十一个缓解抑郁情绪的可操作方案
© YaroFlasher
抑郁并不是“心情不好”这么简单，平均每四个女性中就有一位曾经在一生中经历过抑郁，而对于男性这个比例是六人中的一位。
今天，各色『推荐』一些正确认识抑郁和缓解抑郁的资源和方案，给想了解抑郁的人，给心情不好的人，给怀疑自己有抑郁症的人，给正在经历抑郁的人，以及给身边有抑郁朋友的人。
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＃1
『APP』
适合标签：
＃最 易/较 易 抑 郁 ;
丁香医生
给不确定自己是否有抑郁症的人：只有专业精神科医生可以判断一个人是否正在经历抑郁症，以及是否需要使用药物治疗。丁香医生是医学专业网站丁香园旗下，面向所有需要了解和查询「健康常识」「疾病常见问题」「就医推荐」人群的一个网站。输入抑郁症，定位你所在的城市，可以找到最可靠的医院科室推荐，并查看所有相关药物的适应症与不良反应介绍。
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＃2
『书籍』
适合标签：
＃学 习 能 力 最 强/较 强 ; ＃开 放 性 较 高 ;
阿伦·贝克《抑郁症》
给想要深入全面了解抑郁症的人：认知行为疗法是目前治疗抑郁症首选的心理治疗方法，特别是对轻度与中度抑郁症，被证实是最有效的治疗方式。这本经典著作，是认知治疗学派创始人贝克教授的代表作，从临床、心理学、理论和实证研究、治疗等各个角度，全面而深刻地总结了抑郁症，是了解抑郁症最好的工具书。
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＃3
『文章』
适合标签：
＃不 易/最 不 抑 郁 ; ＃宜 人 性 最 高/较 高 ;
怎样帮助得了抑郁症的朋友？
给想要帮助抑郁症亲友的人：wikihow是一个图文并茂的操作指南百科全书，和wiki百科一样，现在wikihow也有了中文版。“帮助抑郁症患者”内容经过专业人士审核，靠谱实用，如果你关心的人得了抑郁症，你一定需要这个。
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＃4
『心情低落－手帐书籍』
适合标签：
＃最 易/较 易/偶 尔 抑 郁 ; ＃非 常/比 较 脆 弱 ;
＃抗 压 一 般 ; ＃特 别/比 较 内 向 ;
《你开心就好》
给最近压力大心情不好的人：这是一本记录和整理心情的手账书。插画师李·克拉奇利基于自己的经历，以及认知行为疗法和积极心理学理论的深刻理解，绘制了这本特别的自我探索手册，适合所有对自己的情绪体验感到困惑的人。了解自己，可以从随意写写画画开始，改变也许会自然发生。
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＃5
『美剧』
适合标签：
＃宜 人 性 较 低/最 低 ; ＃比 较/特 别 内 向 ;
《拽妹黛薇儿》
给天生具有抑郁气质的人：她聪明，坚强，敏锐，但她不知道周围的人为什么这么莫名其妙的开心。当被学校诊断为”低自尊心“时，她说，“这是一个错误，我并没有缺乏自信，我只是缺乏对其他人的信心。”研究表明，智商越高的人，在集体生活中感觉到的幸福感越低。如果你也是被环境伤害过的人，那拽妹的毒舌反讽你一定懂。
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＃6
『专题』
适合标签：
＃学 习 能 力 最 强/较 强 ; ＃开 放 性 较 高 ;
＃共 情 最 强/较 强 ;
了解抑郁症的真相
给想要快速了解抑郁症的人：这里有科普文章和视频，心理测试，亲历者分享，专家指导。心理学专业人士深入浅出，抽丝剥茧，用一个专题帮你全面了解抑郁症。
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＃7
『寻找靠谱咨询师－APP』
适合标签：
＃最 易/容 易 焦 虑 ; ＃最 易/较 易 抑 郁 ;
＃非 常/比 较 脆 弱 ;
简单心理
给想要求助心理咨询师的人：当我感到困惑和痛苦，想要求助的时候，怎样找到合适的心理咨询师？简单心理是一个连接心理咨询师与求助者的平台，帮你把关心理咨询师的资质认证，根据你的年龄，地域，预算和求助问题类别，帮你寻找最匹配的心理咨询师。
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＃8
『治愈系猫账号－微博』
适合标签：
＃共 情 最 强/较 强 ; ＃宜 人 性 最 高/较 高 ;
＃夜 猫 子 ; ＃最 易/较 易 焦 虑 ;
杏仁猫
给看到动物就开心的人：在互联网时代，云养几只萌猫吧，这会是生活中最治愈的“小确幸”。一个曾经罹患抑郁的网友说，在最想死的时候，她被这几只可爱的猫咪温暖到，又有了生活下去的力量。
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＃9
『微信公众号』
适合标签：
＃超 怕/略 怕 被 拒 ; ＃最 易/容 易 焦 虑 ;
北京尚善公益基金会
给想要为抑郁症做些事情的人：这是青年演员尚于博的母亲毛爱珍女士为纪念因抑郁症离世的儿子所成立的公益基金会。他们通过图书漂流、专题讲座、艺术传播及网络宣传等公益活动，致力于在更广的范围、让更多的人受益于精神健康知识。
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＃10
『微信公众号』
适合标签：
＃最 易/较 易 抑 郁 ; ＃尽 责 性 较 高 ;
渡过
给想与其他抑郁症患者建立关系的人：张进老师是财新传媒的常务副主编，曾经饱受抑郁症的困扰，并挣扎着渡过了这段痛苦的经历。康复后，他一直致力于普及抑郁症知识，并成立了这个抑郁症患者互助组织。他根据自身经历写的《渡过：抑郁症治愈笔记》帮助很多患者坚持治疗，最终战胜抑郁。
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＃11
『网站』
适合标签：
＃最 易/较 易 抑 郁 ; ＃开 放 性 较 高 ;
＃最 易/较 易 分 心 ;
抑郁小王子
给想要探索自己情绪体验的人：香港大学做的一个抑郁主题的网站。该网站设置了一个小王子的故事情景，随着故事的推动，你可以在这里进行抑郁症的评估和找到治疗的途径。
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