琛差不齐#07 找到不变的东西
Hi，大家好。这两个月养成了一个好习惯，就是（几乎）每个工作日吃完午饭都会跑到楼下咖啡馆看书。如此一来，独处阅读的时间确保了，给我带来一些疗愈感和确定感。
在动荡时代，找到不变的东西
#文章推荐
五一去了澳门，在澳门各个图书馆里闲逛，随机捧起了一本《三联生活周刊》杂志。无意中看到钱理群教授的采访文章：《钱理群：当你对现实生活产生疑问，便是读鲁迅的最佳时间》[1]
当下动荡已成事实。疫情带来的影响是深刻的，因为担心会被隔离，我朋友甚至三年时间都没回过老家；更别提出国了——我的美签都快过期了。战争、利率下行和裁员，一个个都是焦虑源泉，一环扣一环地在冲击着我们普通人的生活。
或许这样的混乱是长久的，在动荡时期，如何找到那个不变的东西？钱理群老师给了我们三个启发：一个是大自然，第二个是日常生活，第三是历史。
在养老院生活多年，钱理群对老人有了更多贴近的观察与思考。「老人都希望安稳，为什么自己老了，还遇到这样一个混乱的世界？极度的困惑，也让我提出一个问题：动荡的年代到哪里寻找永恒的东西？」
钱理群将目光投向自己研究了一辈子的现代文学史， 「实际上在抗战时期，很多人也面临这个问题。动乱时期怎么追求生命永恒。我特别注意到两个现代文学作家。一个是沈从文，沈从文提出一个非常重要的命题：从变动社会里求不变的东西。
另一个是冯至，他当时选择在昆明郊区树林里的一个屋子里住，在林间小路，他发现两个永恒：一个是大自然的永恒，不管社会多动荡，天还是要下雨，云还是要浮动；
再一个就是日常生活的永恒，不管发生什么变化，人该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该结婚就结婚，该恋爱就恋爱。我就从这里得到极大启发，找到三个永恒。一个是大自然，第二个就是日常生活，第三个是历史，我研究历史。」
小行为，大影响
#播客推荐
本次推荐单集来自播客 《The Knowledge Project》[2]。在这集播客中，嘉宾 Dr. Andrew Huberman 从严谨的科学知识出发，来告诉我们微小行为如何对健康产生巨大影响。有根有据，用心做科普，正如他所言：
我将直接分享有效做法，然后我会用科学知识来解释这些做法为什么有效；而不是用抛出很多科学术语这样的方式来告诉人们什么是有用的。
Andrew Huberman 是谁？斯坦福神经科学家兼副教授，同时有一档播客叫 Huberman Lab Podcast 。他的播客经常在全球播客中排名前25位，并经常在科学、教育、健康和健身等类别中排名第一。有一天刷推特看到 Ali（YouTube博主）问大家有没有遇到一些「真正在改变自己生活」的播客，底下好多人提及 Dr.Huberman 的播客。
由于时长有限，Dr.Huberman 在这集讲的内容会比较「散」，但也有利于我们普通人立马抓取几个小诀窍开始实践。
要想获得好的睡眠，需要在白天尽可能照射更多光，而晚上尽可能少照光。起床后想要彻底清醒，最好的方式是起来第一时间就晒 5-10 分钟太阳。如果外面没有光怎么办？打开尽可能多的明亮的人工光源，例如一台网红直播灯...... 早上洗 1-3 分钟冷水澡可以增加 2.5 倍多巴胺的释放。要洗多冷的澡？让你感到不舒服的冷即可。
在醒来的 90 到 120 分钟内不摄入咖啡因。 最快速的减压呼吸法：深吸一口气，吸到尽头再努力吸多一口，然后吐气。 适度运动有助于睡眠，还有助于改善大脑健康。
最近我的同事托尼-怀斯-科雷在斯坦福大学做了一项研究，他们从运动过的人身上取血，并将其注入非运动过的人体内，大脑功能的各个方面都得到改善。实际上，有一些东西从肌肉中分泌出来，然后流向其他器官。
I’ll just mention that it’s done at Stanford recently by my colleague, Tony Wyss-Coray, where they take the blood from exercised individuals and they infuse it into non-exercise individuals and all sorts of aspects of brain function improve. There’s actually stuff secreted from the muscles that then go off to the other organs.
还有很多技巧，后续我会持续整理出来。
听完这一集播客，我也跟着调整自己的生活习惯，举些例子：
在白天我会尽量抽时间晒太阳。每天中午吃完饭我会到楼下咖啡厅边晒太阳，边喝咖啡、看书。已经坚持两个月了。😎 一周洗三次 1-2 分钟冷水澡。足够舒服。 在醒来的 90 到 120 分钟内不摄入咖啡因——直接影响是一天少喝了一杯咖啡，省了钱......
我还在持续消化 Dr.Huberman 的播客，内容很多，但是真的都很实在，整理得让我很快乐。后续再给大家分享。
我经常浏览的网页
#推荐整合
这段时间感受到很多 app 都在推出网页版，这使得我浏览内容时做笔记就更方便了。简单归拢几个常用的：
少数派（https://sspai.com/）。这是我每次想要研究效率工具时的第一去处。 微信读书网页版（https://weread.qq.com/）。这不用介绍了吧！有时候工作累了想抽出半小时切换一下大脑时，我会点开它。 得到（https://www.dedao.cn/）。得到网页版做得还不错。我会拿来看高质量课程，遇到职场问题时也会拿它来搜索答案。 Cubox阅读器（https://cubox.pro/）日常看到的所有高质量内容全都会一键放进 cubox，然后在周末会统一给文章打标签，做归档。最新发现它有网页版，阅读体验很赞。 知识星球（https://wx.zsxq.com/dweb2/ )。为了看张潇雨老师（得意忘形播客主理人）的 84000 星球。
最近买了什么好东西？
《三联生活周刊》
《三联生活周刊》最近做的每一期杂志我都想买。前段时间买了复杂性专题杂志，有同步在三联 app 上收听相关播客，发现他们的播客也做得不错……大家可以先关注「三联生活周刊」公众号看看文章来感受一下。
尤其推荐《网络暴力与情绪的社会维度》[3]，我真的很喜欢这篇，给大家摘录一些段落：
在社交媒体长期领导大众舆论的情况下，人们越来越不愿站在他人角度思考问题，共情能力消失了。
“共情能力”不是指一味认同对方所做的事，而是在不认同对方所做的事时，会追问对方为什么这么做，以期来理解对方，是“如果我是你，我会怎么样”。当共情能力消失后，两个观点不同的人，便无法坐下来好好讲道理，“道不同不相为谋”“不接受反驳”，无法沟通。
这种互联网话语持续得越久，人们就会越来越接受不了现实生活中身边人的批评，并渐渐疏远自己的朋友、老师、家人，现实中的“他者”消逝了，反而把那些遥远、抽象的偶像、明星作为榜样。孟庆延认为，抽象是极化的核心影响之一，当人们越来越远离具体的人和具体的生活，而把注意力集中在超出自己真实生活体验的抽象之上时，网上就会形成大量抽象的观点，也就是“大道理”。最后的结果是，当再出现社会事件时，人们每天刷着热搜，看着新闻，表达着自己抽象的同情、怜悯、正义，在不去了解背后原因的情况下，只通过表象来做出简单的是非判断。
大杨梅
夏日快乐，每天都期待回家吃杨梅。
最近喜欢的歌单
复古歌单[4]
复古轻松，回到旧年代。
Olivia Dean - Live At The Jazz Cafe[5]
在油管上无意刷到这位年轻伦敦歌手 Olivia Dean 的 livehouse，一听前奏就喜欢的不得了——伴着细腻有质感的嗓音，是我喜欢的风格。非常适合一个人在下雨天， 边喝着白葡萄酒，戴着大耳机，闭着眼睛，就着火炉声来听；也适合在深夜时刻，背靠着你爱的人发呆，跟着这个歌单低声唱。
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Enjoy anyway！下期见。
参考资料
《钱理群：当你对现实生活产生疑问，便是读鲁迅的最佳时间》: https://mp.weixin.qq.com/s/bAiIHm287ZQPiw4YCAWDoQ
[2]Dr. Andrew Huberman: The Science of Small Changes [The Knowledge Project Ep. #133]: https://fs.blog/knowledge-project-podcast/dr-andrew-huberman/
[3]《网络暴力与情绪的社会维度》: http://www.lifeweek.com.cn/article/160828
[4]复古歌单: https://www.bilibili.com/video/BV1uv411b7pP?spm_id_from=333.1007.top_right_bar_window_custom_collection.content.click
[5]Olivia Dean - Live At The Jazz Cafe: https://www.bilibili.com/video/BV1B44y1s7tG?spm_id_from=333.337.search-card.all.click。