根据医学和我的体验观察，一个人真正睡
着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时
间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正
睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对
好正午的时间。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子
时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，
睡不着也要训练自己睡着。
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的
养生之道把睡眠放在头等位置，人和
动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃
消化食物，所以，所以睡眠是养生的
第一大补，人一个晚上不睡觉，其损
失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白
天（凌晨5点到晚上21点）活动产
生能量，晚 上（21点到凌晨5点）
开始进行细胞分裂，把能量转化为
新生的细胞，是人体细胞休养生息、
推陈出新的时间，也是人随着地球
旋转到背向太阳的一面。阴主静，
是人睡眠的良辰，此时休息，才会
有良好的身体和精神状态。这和睡
觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱
闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养生就是用大量的健康细胞去取代
腐败的细胞，如一夜睡不着就换不
了新细胞。如果说白天消亡一百万
个细胞，一晚上只补回来五十万个
细胞，这时你的身体 就会出现亏
空，时间长了，人就糠了， 像糠
萝卜似的。为什么世上有百岁老人
呢？因为他们每晚都在21点钟准时
睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，
所以夜晚在农村的庄稼地里可听
到拔节的声音。人类和植物同属
于生物，细胞分裂的时间段大致
相同，错过夜里睡觉的良辰，细
胞的新生远赶不上消亡，人就会
过早的衰老或患病，人要顺其自
然，就应跟着太阳走，即天醒我
醒，天睡我睡。人在太阳面前小
如微尘，“与太阳对着干”是愚
蠢的选择，迟早会被太阳巨大的
引力催垮。这是客观真理。睡眠
不好是一个综合性的问题，如肝
火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡
觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的
身体带来了很多负面影响形成“四大
病”： 水果病、冰箱病、电视电脑
病、熬夜病。 肝脏有一特点：卧则
回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点
就是新的一天的开始，并不是0点开
始的，这是我们犯的误识。23点胆经
开了，如若不 睡，大伤胆气，全身
脏腑功能下降，代谢 力、免疫力纷
纷下降，人体机能大大降低，易患各
种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂
症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人
如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶
成石，久之即得胆结石，如果把胆给
摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力
下降了50％以上， 所以不能摘，要
用它本系统的巨大潜能把 它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）
不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生
新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，
久之易患各类肝病。肝气郁结，会易
怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，
女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝
酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街
上。
过子时不睡，会造成肝血不足，引起
吐血、 流鼻血、牙龈出血等出血证
状。还会出现视力模糊、老花畏光、
迎风流泪等症状， 还会形成青光眼、
白内障等眼疾。还会出 现筋痛麻木，
屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，
缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松
等症。还会造成心脏供血不足，引起
心慌、心颤等症状，严重的形成心脏
病、 高血压等心脑血管疾病。
由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人
脾胃 消化功能不好，表现为舌苔厚，
长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致
肾亏，容易造 成生殖系统疾病。乙
肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡
觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱
了，病毒已经到了细胞里了。 也就
是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。
当人身体处于最薄弱的时候就形成成
肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—
— 60％的肝 硬化。聪明的人是应该
了解天、地、人之 间的关系！
三、睡眠的方法
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最
活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回
血，站起来供血”。如果你每晚22点钟
左右躺下，静静得不要说话，到23 点的
时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把
有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到
一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊
肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，
肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的
血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些
人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三
阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺
经动，然后心经又动，人就容易进入
兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦
经旺， 三焦通百脉。亥时入眠，
百脉皆得濡养，故百岁老人得共同
特点即21：00（亥时）之前入睡。
女性若想长久的保持容颜娇好，应
做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空
调，人生病很多都与此有关，因为人
在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下
降，人体会在 表面形成一种阳气层，
这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，
什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，
就是这种阳气，占了上风。开空调，
开风扇，情况就不一样了，开窗户，
窗户走的是风，风入的是筋，如果开
空调，也有风，风入筋，寒入骨，早
上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后
面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人
就开始发烧，这就是风和寒侵入到了
筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤
了。如果热，把房门打开，把窗户关
上，效果就差了一点，但是他不至于
第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤
了少 阳之气，必然第二天是疲倦无
力，要关上窗户，不开空调、电扇，
保护阳气。
如果胃出现问题的时候，就会出现寝
睡不 安。如果这个人胃阳本来就不
足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，
胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃
带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定
是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的
都是热气，像这种情况也睡不好觉；
再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉
到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海
鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美
味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；
再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也
睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，
这也睡不好觉。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，
四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该
在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚
脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上
自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛
孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈
欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便
睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春
风，先融化大脚趾，然后是其他脚
趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
如还未醒着，再从头做。
3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌
托右耳。右掌心为火，耳为水，二
者形成水火即济，在人体中形成心
肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也
不可超过6点起床，春夏秋季尽量
在5点之前起床，因为人在寅时（3
点—5点）肺经旺的时候起床，能
够使肺气得以舒展，以顺应阳气的
舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，
使肺气清，这样有助于养肺和顺应
太阳的天势升起人体阳气，使人一
天阳气充足，否则，就好像发动机，
过了这段好时机就很难发动人体阳
气，人体阳气淤积在人体下部不能
由命门向上发动升起，会形成淫气，
严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的
时候，人 体需要把代谢的浊物排
出体外，此时如果不起床，大肠得
不到充分活动，无法很好的完成排
浊功能，使浊物停留而形成毒素，
危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点
到11点人体脾经最旺，这时人的
消化吸收运化的能力最好，如果
这时还不起床，人体胃酸会严重
腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营
养时间得不到营养，长期以来会
患脾胃疾病，造成营养不良、中
气塌陷。所以千万不要赖床！赖
床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠
不足的感觉，而应按时起床。另
外早起能增加工作效益，俗话说：
“三天早起， 一天工”。 现代
医学证明，早睡早起的人精神压
力较小，不易患精神类疾病。早
晨不要太早出去锻炼，因为早晨
在太阳没有出来之前，地下道的
漳气、浊气正往上走（尤其是城
市）， 这些气对人体损伤是很
严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，
三饮食，其余起居、服装等皆
是辅助。三事中睡眠第一。然
胃纳不和者，夜眠不安，故以
通便利为第二。而饮食无节，
饥饱过度者，肠胃必受伤，而
营养日减。睡以安神为主，神
以心安为主，应配合年龄，壮
年至多七小时至八小时，多睡
则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，
童年必睡足八小时，或过九小
时勿碍，老或病人至多六小时
已足。
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老
年人勿过九点。凡交十一时，为
阳生时，属肾，此时失眠，肾水
必亏，心肾相连，水亏则火旺，
最易伤神。千万勿以安眠药片助
睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，
睡时宜一切不思，鼻息调匀，自
己静听其气，由粗而细，由细而
微细而息。视此身如无物，或如
糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切
勿在枕上转侧思虑，此最耗神，
可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点
至一点，为阴生之时，属心，此
时如不能睡，可静坐一刻钟，闭
目养神，则心气强。凡有心脏病
者切宜注意，每日于此二时注意，
则元气日强，无心跳腹泄或小便
频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
如何才能少睡不困?
为什么睡眠不能过多？因为当我们
需要睡眠的时候，也就是休息状态，
也就是你从睡到醒这一段时间是你
的需要量。当我们醒来的时候，
你这个需要量已经满足了，它已经
休息过了。再睡，那就是做梦，胡
思乱想，天南海北，又飞又跑的，
再醒了的时间，它就特别地疲劳，
因为这个脑子的运动已经开始活跃
了，不再休息，甚至有时候比白天
还累。所以说，你睡一觉就起来，
睡醒就起来。
实际上我们睡四个小时就足够用了，
为什么还 困？是我们的习性在困，
并不是我们身体需要。多睡，则多
梦、疲劳，害处很大。
多睡还有个害处，对身体不好，压
迫肾脏，对 五脏六腑都有个压迫
现象，会导致身体各方面松弛和僵
化，肌肉松弛，关节僵化，这都是
害处。你要不信，你就试一下，你
要躺个五个月、六个月的不怎么动
弹，最后，原先你没躺之前，你走
个十里二十里、几十里地都没问题，
等你躺半年以后，你连三里五里都
走不了。
因为什么呢？就是肌肉松弛，没有
力量，关节僵化，不能运动，迈不
开了，另外呼气也软弱，心情更不
好。你真正少睡，它反而不困。多
睡没有智慧，脑袋昏沈。
有的人可能担心：我睡少了，脑子
糊涂，有时候记不住东西。是，这
面记不住东西，但你少睡和努力以
后，它有智慧，智慧慢慢从心里就
生出来了。本来你想把一个事情做
好，你睡得挺多，你不见得把事情
做得很好；如果你能够减少睡眠，
有时候你想达到的目标，没有费劲
就成熟。
—— 以上内容整理自《南怀瑾选集》
不要私存，放到圈子里，让更多人知道吧！
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