你知道坚持健身一天、一周、一个月、一年、三年...之后你会怎么样吗？

坚持健身一天、一周、一个月、一年、三年...

健身一天之后

大部分人都在骂娘

第二天的情况是这样的！！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=k0328t9a53v&width=500&height=375&auto=0

这个时候大约有95%的人会继续坚持

坚持健身的第一周

享受了身体所有部位的酸痛

身材完全无变化，甚至增加体重

开始失落，质疑，

除了疲惫更多是感觉到自己的不堪

此时，还有40%的人在坚持

大脑分泌的多巴胺让他们接受挑战

身体肌能开始彻底启动

整个人都开始了健身的状态

脂肪开始感受身体排解的压力

坚持健身的第一个月

开始喜欢照镜子

手臂粗了

胸肌鼓了

腰围细了一点

一切仿佛都在改变

却又好像都没有发生

自信心越来越足

此时还有20%的人在坚持

他们肌肉被唤醒

肌纤维开始重新撕裂架构

呼吸顺畅

睡眠充足

脂肪开始被肌肉压缩排挤

健身习惯正在形成

坚持健身的一年

久违的好友会对你的改变赞叹惊呼

在朋友圈你就是正能量和励志的典范

在健身房有越来越多的人关注你

他们会客气的和你问候打招呼

也越来越多的人请教你健身的问题

坚持到一年的人只有不到5%

此时，他们的脂肪已经被彻底压制

身体代谢机能完全提升

即便休息看电视都在燃烧脂肪

照镜子的时候越发期待更多的肌肉和围度

这一年几乎不生病

感冒发烧也少

这一年变得更为自律

不泡吧，不喝酒，不抽烟

早睡早起

身体越发轻盈健康

坚持健身的第三年

“她是练过的”

你的朋友会这样把你介绍给新的朋友

你是朋友圈里的身材担当

当别人发福发胖的时候

你越发健壮健康

当同龄人越发受到健康困扰的时候

你活力四射身材飞扬

太多人开始关注和羡慕 你

有男人味、纯爷们、胸肌、人鱼线、翘臀

这些是别人给你定义的标签

随着训练的专业

你已经具备了健身教练的知识

同时也成为营养专家

真正坚持到现在的挚友3％不到

此时的他们

肌肉彻底重构

骨骼完全适应了高强度挑战

心肺功能也健康到极致

此时会感受到健康的巅峰状态

坚持健身的第五年

健身对你来说是如同吃饭睡觉一样

完全融入到了生活

追求的不再是重量和力量

也不再是高频低脂

更多的是在寻找肌肉的感受

撸铁已经成为一种习惯

没有撸铁仿佛没有了生活

此时的你

即便在你所在健身圈也是达人

你的模样还和几年前一样

身体却更为强壮

在健身房里

初次见面的人都猜不对你的年龄

逆生长在此时开始

现在的你身体强壮如钢铁无坚不摧

而你的毅力感染了更多人坚持健身

你越发感觉家庭的重要

开始更好的平衡家庭和健身两者的关系

如果你有子女，你在他们的眼里是最大的英雄

健身10年、20年、30年……之后

你的人生轨迹已经和同龄人完全不同

你过的，会是一种更精彩的人生

两个男人，一样的年龄

却让人看到不一样的人生

▼

人生的长度，由健不健身决定！

人生的质量，由你的生活方式决定！

接下来分享一些如何通过吃能够让大家有有个健魄的身材

据说饮食和锻炼在一起才是最好的哦

不论你选择

什么样的锻炼方法增肌，

都必须配合合理的饮食。

饮食营养不足的话，

就会影响增肌的效果。

好的饮食营养促进肌肉增长，

让锻炼效果事半功倍！

增肌应该吃哪些食物？

首先是需要补充蛋白质的，

富含蛋白质的食物主要有

瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

一般说来在训练后的90分钟里，

蛋白质的需求达高峰期，

此时补充蛋白质效果最佳。

其次维生素，

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，

只要常吃品种不同的蔬菜和水果，

就能从中获得

人体所需要的多种维生素。

另外还需要补充碳水化合物，

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物，

以保证肝糖原储存，

为训练提供能源

和维持血糖水平做好准备。

运动后要及时补充碳水化合物，

促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物：

1、精牛肉

2、去皮鸡肉

3、奶酪

4、鸡蛋白

5.金枪鱼和其他鱼类

6.燕麦

7.全谷物

8、水果和蔬菜

9、健康的脂肪

10、乳清蛋白

长按下方图片

☟☟☟

识别二维码  关注火辣健身俱乐部