手臂训练计划，让健硕的麒麟臂撑爆你的袖口

夏天男人穿短袖、背心的季节来了。如果你想让肌肉撑爆你的袖口，就默默去实现它，练起来。

动作1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

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动作2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

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动作3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

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动作4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

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动作5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

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动作6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

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练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

脸是父母给的

身材是自己给的

有了够完美的身材之后，怎能不让自己够骚浪起来呢

对于肉体的赞美

自古以来就是毫不吝啬的

在现在这个" 男色时代 " 

你是喜欢这样的

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还是超高颜值的老干部

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还是八块腹肌的霸道总裁

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还是这种穿衣显瘦脱衣有肉的？

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还是下面这款

最完美翘臀肌肉男

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再来个穿骚红色泳裤的

让大家感受一下！

瞧那火辣辣的大翘臀

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没错，典型的卖骚发浪！

好像抽他啊怎么办

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我的天呐！

我的小皮鞭已经饥渴难耐了

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男人也可以这样

已经掉一地的鸡皮疙瘩啦 ...

啧啧，妖孽啊这完全是

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这位骚到爆表的肌肉男是谁？

Bryan Hawn

嗯，是的就是他

" 全球第一健身模特、作者、 歌手以及演员。"

早在两年前，

他恶搞 Mariah Carey 的

《All I Want For Christmas Is You》之后

就成为卖肉的油管网红了

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也就是大家对他的评价很到位

卖骚才是他的第一职业

其他都是兼职

嗯，没毛病

不信就瞧一瞧

看这姿势

是被老鼠夹子夹住了吗！

瞧他那酸爽欠揍的样子

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再看看这个！

简直蛇精附体

满屏妖气！

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还不够骚？

看看这个

中毒好深的样子啊！

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尽管如此

男人撩骚还得靠肌肉

不信就看看另一种画风

太瘦了，就变成这样

不过相信日后也是个可造之材啊

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太胖了，就变成这样

嗯，不过还挺萌萌哒的

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作为健身教练的 Bryan Hawn

身材也真是没的说了

号称：最完美 " 翘臀 "

他用这个方式来展示自己的身材与健身效果

想知道摄影师怎么想的

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现在，他在 Youtube 上的每部视频

都有上百万的观众

所以说，发骚已经成为他的日常工作了

基本的视频画风都是这样的

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然而如此性感的翘臀，也是来之不易的

是需要强大的健身基础的

那这个浑身骚气的男人

在健身房里

又是怎样一种画风呢？

当然同样也是满满的骚气！

动感单车也要骑的超性感

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公狗腰是卖骚的必备

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倒立交替抬手，臂力很不错

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旋转跳跃闭着眼

我就是最美的

“骚浪贱”

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百分百的完美标准必须满分

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腰腹力量确实不错

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单臂做引体向上，这个男人不一般

双力臂，你已经开始引起我的注意了

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健腹轮，一气呵成，不拖泥带水

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最后放松一下肌肉

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这样看来

人家的翘翘臀，

也是付出不少汗水的，

有肌肉，

有力量，

才有卖弄风骚的资本，

没肌肉，

你拿什么撩妹？

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