健身时我们需要避免的一些错误动作

今天，火辣君来给大家盘点一下

最容易做错的8个动作！

以下图片黑白色的为错误示范

彩色的为正确示范

千万不要再做错了！

No.1 杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立

不要向前弯腰

否则杠铃重量都在脖子上！

蹲深一些

蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

No.2 卷腹

最容易做错的动作！！

不要抱头用力往起拉

而是尽量保持头脖子

和上身在一条直线

腹部用力带动上身往上起

脖子不要用力

No.3 耸肩

手提杠铃片

让肩部上下垂直运动

不要前后转动

No.4 硬拉

背部不要弯！

上半身要保持一条直线

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠铃！

No.5 腿举

类似于深蹲要蹲深一些

大小腿呈90度为宜

No.6 杠铃弯举

这个太多人做错了

弯举时上臂尽量保持不动

肘部保持位置固定

不要前后跟着晃动

那样是没效果的

No.7 悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时

尽量保持上半身不前后晃动

不要利用腿部惯性来抬腿

No.8 哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃前臂

向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂时切勿摆动上臂

健身训练向来是求标准不求快

一味的追求速度而忽略动作本身

不仅毫无健身效果

对自身身体也极不利