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长期坚持午睡的人,竟然会变成这样…...

2017-12-01 爱美心情

千万不要午睡,

因为午睡有太多的好处,

哈哈哈哈哈,你会彻底爱上它! 


你有午睡的习惯吗?

有的上班族或者学生党

可能会觉得午睡是一件浪费时间的事情

还不如抓紧时间把手里的事情完成

这样想你就大错特错了~


午睡的六大好处


1.降血压


美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。



2.保护心脏


一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可降低因心脏病猝死的风险。另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度



3.增强记忆力


美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

 


4.提高免疫力


德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。



5.赶走抑郁


美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。



6.消除疲劳


上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了。



并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。


但是午睡也是有讲究的,

不知道这些你可能越睡越累


如何正确的午睡


12点至15点间睡30分钟最好


睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,否则反而会影响晚上的睡眠。



午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟


对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。




不疲劳也该躺下休息


有时候会觉得中午老是睡不着,面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。



饭后不急午睡


很多人习惯午饭后就睡,但这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。



听着“白噪音”入睡


为了能完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。



失眠的人不适合午睡


如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒等,绝对不能午睡,否则会加重失眠。



这样睡会越睡越累


1. 坐着或趴着打盹


趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。



当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出哦。


2. 戴隐形眼镜入睡


戴着隐形眼镜午睡会因为眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,而引发感染,或导致干眼病、角膜溃疡等,戴隐形眼镜的朋友可要注意了。



3. 在键盘旁边睡


在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。




长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚之会影响大脑反应速度!



·end·

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