这个动作最伤害膝盖
其他
这不是跑步，是在送死！刚曝光的这一中老年健身方式伤害太大！
点击上方蓝字“ 今日防务观察” ，关注并回复“数字”即可查看精彩内容：
1. 英国热播《即将到来的的对华战争》，我们强烈呼吁引进！
2. 咎由自取！刚刚，韩国又对中国干了件龌龊事，连遭两大噩耗后，又眼巴巴望着中国
3. 中国出手干的漂亮，美国忍无可忍很恼火，西方最可怕的噩梦来了......
4. 快递业出大事了！海外购物 , 万人受骗，四大巨头集体造假 !
点击上方蓝字“ 今日防务观察” ，关注并回复“数字”即可查看精彩内容：
1. 英国热播《即将到来的的对华战争》，我们强烈呼吁引进！
2. 咎由自取！刚刚，韩国又对中国干了件龌龊事，连遭两大噩耗后，又眼巴巴望着中国
3. 中国出手干的漂亮，美国忍无可忍很恼火，西方最可怕的噩梦来了......
4. 快递业出大事了！海外购物 , 万人受骗，四大巨头集体造假 !
跑步减肥！
是很多人健身的首选
但是，
正确跑步的人却寥寥无几
很多人以为跑得越快，
动作幅度越大，
跑步时间越长减肥效果与好。
其实已经走入健身误区，
这样跑步不仅减肥效果差，
还会毁了膝盖，
甚至瘫痪！
沐妍
来源：宁夏健康、跑步指南、综合网络
很多人觉得自己跑步的样子是这样的
而实际上他们跑步的样子是这样的
跑步姿势不正确
影响的不只是形象
01
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了跌打膏药也没有任何好转。
形象一点，我们看看下面这张图：
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
02
某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势。导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
03
上周，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
04
36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。
【38万公里外发现一块宝地，多国蠢蠢欲动，中国抢先下手！】
随着技术的发展，人的双手能够伸到地方越来越远了，这不38万公里外的这个宝地成了目标···
长按识别二维码回复【33】查看文章
小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
05
今年5月1日，社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步猝死已经不是个例。
专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
正确的跑步姿势，合理的跑步安排
是健康跑步的必要条件
但是
高达96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事项
跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑；
很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能；
跑步前需要吃一些碳水化合物；
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关；
鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；
鞋太软，脚底受不了；
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的；
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的；
跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服；
织料应舒适柔软；
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
这些都不会是好的跑步伴侣。
正确的跑步姿势
身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节；
跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；
跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力；
还可能损伤膝关节。
跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳；
加快血液循环，提高恢复速度；
一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
正确的跑步姿势
是健康跑步的前提
骨科专家提醒，下面这个动作最伤膝关节，千万要少做。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例：
✔当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；
✔上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；
✔而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
请收下这份“膝盖使用说明书”
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
运动篇
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
起居篇
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
推拿篇
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
✔按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）
✔内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）
✔后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）为主
如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。
缓解膝痛的6个动作
经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。
声明：本文来源于互联网，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
中国一领土,面积相当六个湖南,曾想舍弃,现竟勘测到石油200亿吨！
清朝内忧外患，失地已经成习惯，曾想舍弃一片占中国六分之一面积的领土，相当于6个湖南省，然而万万没想到，这片不毛之地现在竟勘探出石油200亿吨，占中国陆地石油总储量的30%，震撼14亿国人，让西方国家也都眼红不已......长按识别二维码关注公众号【防务新视角】，回复 39 查看这块中国领土到底是哪？为何差点被舍弃？▼▼▼
长按识别上方二维码
回复下方相应 序号 可查看近期热点文章
▼
【39】中国一领土,面积相当六个湖南,曾想舍弃,现竟勘测到石油200亿吨！
【38】万吨航母当废铁卖都没人要，全世界都在发愁！中国竟这样处理？
【35】负债400亿！昔日的中国首富村为何落到这步田地？
【34】打仗最玩命的八个国家，第一名竟是它，中国的排名...
【33】被叛徒出卖后，萨达姆在法庭上一句话让法官沉默！
【32】美国专家预测：日本面临三大前所未有的灾难，或将彻底消失
【28】中国挖出大宝藏，储量世界第一，航母再也不怕油贵了
【16】震撼人心！毛主席与蒋介石的遗嘱竟惊人的一致
【11】日本二战时出现“慰安夫”，看到美国男兵就发抖，比慰安妇还惨！
【30】日本每天3次地震，震了几千年，为啥还没沉没？其实快了
【52】 中国准备接收难民？王毅一句话令默克尔痛哭流涕
关注最新军事资讯，触达最全时事点评