怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

　今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！

1

脚踝浮肿

缺乏钾

　　钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

　　长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法

　　运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2

胃部不适

缺乏维生素A

　　每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

　　每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

3

嘴破、口角炎

缺乏维生素B2 

　　每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

　　此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

　　每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4

食之无味、味觉减弱

缺乏锌

　　每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

　　因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法

　　牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

5

易怒、暴躁

缺乏铁质

　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

　　红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

6

全身疼痛

缺乏维生素D

　　晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

　　每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

　　除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

序号	小毛病	所缺营养素
1	眼睛干涩	缺维生素A、胡萝卜素
2	口臭	缺维生素B6、锌
3	牙齿不坚固	缺维生素A、钙、铁
4	嘴唇干燥、脱皮	缺维生素A、B2
5	贫血、手脚发凉	缺维生素B6、铁叶酸
6	易疲劳、精神差	缺维生素B1、B2、B6
7	掉发过多、头皮屑过多	缺维生素A、B6、锌、钙
8	头发枯黄、分叉	缺维生素E、铁
9	黑眼圈	缺维生素A、C、E
10	出现色斑、黄褐斑	缺维生素C、E、叶酸
11	皱纹出现早、多	缺维生素A、C、E、硒
12	皮肤无弹性、无光泽	缺维生素B1、B2
13	皮肤干燥、粗糙毛孔粗大	缺维生素A、B6、锌
14	发育迟缓	缺维生素A、B1、B2
15	视力差、眼睛怕光、干涩	缺维生素A、B1、B2、硒
16	虚汗、盗汗	缺维生素D、钙、铁
17	舌头紫红、嘴角烂	缺维生素B3、B6

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