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点亮夜空，拥抱社会

--中国首家最美24小时学校社区图书馆今日开馆

 时值第18个“世界诗歌日”，3月21日下午，中国第一所24小时最美学校社区图书馆----歌德图书馆在济宁市宣布对社会全面开放。这预示着“悦读济宁”进入实质的发展阶段。大会邀请了著名表演艺术家谢芳女士、全国政协委员、韬奋基金会理事长聂震宁先生,济宁市委、市政府领导，各主管部门领导、民间团体代表，文化艺术、教育体育及社会各界人士共同开启、见证中国最美学校社区图书馆开馆，点燃了24小时文化长明灯。

 目前，全社会已进入大阅读时代，尤其是孔孟故里，读书有着悠久的历史和优良的传统，在新的历史时期发展下，已蔚然成风，建设“悦读济宁”已成为时代的必然，社会的需求。24小时学校社区图书馆的开放将为打造书香城市，创建文明社会；培养市民崇尚阅读、随时学习的良好习惯；形成勤学上进，智慧发展的文明新风尚提供精神动力和智力支持。

   在启动仪式上，聂震宁先生、谢芳女士、潘汉久先生、孙爱民先生、潘跃勇校长和小学生代表手执火炬，共同点燃了这盏书型的长明灯。活动受到了社会各界的广泛支持和关注，与会嘉宾达 400余人。哈佛摇篮教育集团董事长,图书馆创始人潘跃勇作了精彩的主题发言。哈佛摇篮国际小学的孩子们开展了生动活泼的“飞花令”。同时，济宁市朗诵协会以及哈佛摇篮国际小学的外教也分别进行了诗歌朗诵，打破国界、语种、年龄，让读书的呼声从歌德图书馆传遍全世界。特邀嘉宾、著名表演艺术家谢芳老师进行了深情的朗诵，分享了读书历程并郑重地向24小时图书馆捐赠书籍，表示希望这盏灯能够一直亮下去，也希望孩子们能够在知识的海洋里尽情地徜徉。随后，大会宣读了读书宣言书，在场来宾无不受到鼓舞和启示。最后，聂振宁先生也郑重地向24小时图书馆赠送了书籍并做了《让阅读点亮世界》的主题分享。

 大会当天，推出了名家领读计划，意在模范引领，躬行书香传递。图书馆开馆以后，还将长期进行主题读书会，影评分析，图书漂流屋，亲子阅读等丰富多彩的活动。

 即日起，一盏文化长明灯将永久点亮济宁城市的夜空，而24小时面向社会开放地歌德图书馆也将成为孔孟之乡大地上新的文化地标。

刷完朋友圈再追剧 

济宁晚睡族：昨晚你睡得好吗？

随着生活节奏加快、工作压力加大，熬夜加班者越来越多，同时，娱乐方式日益丰富，也让更多人加入到晚睡族，尤其是年轻人，睡前玩手机、刷朋友圈、看电影几乎成了习惯。那么，人们常见的睡眠问题有哪些?又该如何解决?时值3·21世界睡眠日，神经内科专家对如何管理睡眠进行了解答。

就寝半小时后不能入睡就有睡眠问题

“正常人每晚睡眠时间在6到8小时之间，通常认为，夜晚睡眠时间在4至6小时甚至更短的，或在有睡眠打算后30分内仍不能入睡的，便存在睡眠问题。”据山东省戴庄医院神经内科副主任周玉妮介绍，在所有睡眠问题中，以失眠最为常见。

前一段时间，市民胡先生所在单位经济效益下滑，其个人也被分配了更重的盈利、创收任务，加之孩子学习不好又面临中考，胡先生时常难以入睡，睡眠质量也很不好，白天常感觉头昏脑涨，偶尔还会觉得憋闷、烦躁。之后，胡先生来到医院咨询，并定期服用安眠类药物，睡眠状况才有所改善。“判断睡眠质量的另一重要依据是人醒后的状态，通常情况下，如果一个人第二天常出现精力不集中、疲倦和嗜睡等表现，则表明睡眠质量出现问题。相比之下，睡眠时间长短和睡眠质量关系不大。”周玉妮说，人与人之间对于睡眠的需要各不相同，有些人睡眠时间短，只睡五六个小时，醒来却很精神。有些人如果第二天一早不需要工作，会睡十个小时才自然醒来。

除了睡不足，睡得多也是一种病。27岁的小王患有多发性睡病多年，如今已是第三次来到戴庄医院接受住院治疗。周玉妮告诉记者，早在十多年前，小王还在学校上学时便存在这种情况。“据小王说，他那会儿上课经常犯困，很多时候趴在桌子上就睡着了，他以为是学习压力大，就没当回事。”之后，小王的病情加重，白天常常出现不可控制的睡眠，甚至站一会儿就能困到跌倒，到了晚上睡眠质量也不好，有时醒来之后胳膊、腿都抬不起来。“此外，常见的睡眠障碍还包括早醒、睡眠浅等。其中，早醒患者通常天还没亮就醒，但一醒来，即使再怎么想睡也睡不着；睡眠浅的人则表现为睡眠断断续续，无法进入熟睡状态。”周玉妮说。

夜间睡觉频繁蹬腿 也会导致睡眠障碍

“在多数情况下，失眠只是一种症状，而非疾病。要想解决睡眠问题，需找出病因加以治疗。”周玉妮告诉记者，失眠分为急性失眠和慢性失眠。急性失眠的症状表现通常持续不超过三个月，患者一般是生活中遇到情感问题，或是工作、学习压力过大，还有些是其他原因所致，例如身体疾病、使用药物等，患者主要表现为入睡困难。“前段时间，我们接诊了一位病人，夜间睡眠不沉，起床后身上乏力，经过住院观察，发现是晚上睡觉腿动得很频繁导致睡眠不好。”据周玉妮介绍，急性失眠的情况相对简单，随着诱发因素消失，急性失眠也会缓解，病人只需把困扰自己的问题处理好，或把原发性疾病治疗好即可。在此期间，患者可间断性服用少许安眠类药物帮助睡眠。同时，避免形成一些不良的睡眠习惯，例如过度赖床等。

相比之下，慢性失眠情况较为复杂，症状表现通常持续超过三个月，有的持续半年甚至更久。“患者常见表现有肌肉紧张度增加、心率增快、出汗等。部分失眠患者还有焦虑和抑郁症状，不愿意参加聚会和社交活动。”对于慢性失眠患者，周玉妮建议，最好到医院进行全方位诊断，并及早开展医疗干预，其中，包括药物治疗和改变睡眠行为方式的非药物治疗。

床铺舒适、时间合适 有助提升睡眠质量

除了医疗方面的干预，养成良好的日常睡眠习惯对于提升睡眠质量同样非常重要。“现在很多人喜欢在睡觉前玩手机，把这当做一种催眠习惯，但结果往往适得其反。”周玉妮告诉记者，手机屏幕蓝光会刺激视神经，看电视剧、综艺节目、体育比赛或者玩游戏更容易使人兴奋，这就间接将睡眠场所变成娱乐场所，从而导致睡眠的时间推迟并缩短了。此外，睡前玩电子产品还会对人体造成多种伤害，比如容易压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品还会造成视力偏差。“好的睡眠质量离不开良好的睡眠环境，床铺舒适程度、室内光线强弱、温度高低都会对睡眠产生影响。”周玉妮说，床的舒适度直接影响睡眠深度，过硬或过软的床铺都不利于睡眠。床太硬容易挤压肌肉和脊椎，加重身体负担；床过软会使得人的腰部过度承重，时间长了容易导致腰部酸痛。

此外，在最佳睡眠时间内入睡也将提升睡眠质量。对此，周玉妮建议，成年人的晚间睡眠时间最好在保证在22时至次日8时的区间内，青少年和老年人则需要适当早睡。如果想尽早入睡，上床之后可以看会儿书，也可在睡觉前两三小时适当进行身体锻炼。养成良好睡眠习惯是一个长期过程，持续坚持半个月才能见效，睡眠质量不好的市民调整时需保持平和心态。

济宁4镇将获3000万城镇建设资金补助

近日，省财政厅公布省新生小城市试点、重点示范镇的补助标准，我市新生小城市试点邹城市太平镇，重点示范镇济宁经开区疃里镇、泗水县金庄镇、曲阜市陵城镇分别获得1500万元和500万元建设补助资金。

补助资金用于产业园区和农村新型社区公共配套项目，城镇道路交通、供水、供气、供热、污水垃圾处理设施建设和公共服务平台建设等。

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本期监制/宋恩学 主编/周中祥 编辑/王双全