这9个动作太珍贵了，经常练习，全身经络都疏通了（附真人示范）

根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。如果忙碌了一天，还缺乏锻炼，不仅会让全身气血频繁遭遇“红灯”，甚至还会招来病痛。今天为大家推荐了9个日常保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。

梳：常梳发，老得慢

中医十分重视头部的保养，俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。

头顶就像两军争抢的制高点，谁占据了它谁就争取到了健康的主动权。如果这个地方再不好好保养的话那可真是浪费了。手足六条阳经再加上督脉都上行头顶，还有什么地方能让你一次按摩到这么多穴位呢？

中医按摩中专门有头部按摩，我们的梳头就类似于这种作用。如果从50岁左右开始做起，到了老年头发要比同龄人好得多，而且还有精神，不倦怠。

「

 不同身体情况

梳的地方也不一样

」

1、脾胃不好的人，应多梳前发际线。因为胃经经过此部位，在发际线上下一寸左右的部位来回多次梳理，可以有效缓解胃肠不适。

2、体质差、易感冒、容易失眠的人，要着重梳头部正中的督脉和膀胱经区域，即从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可以前后往复地梳。

督脉有“阳脉之海”之称，膀胱经是人体循行路线最长的一条阳经，多梳此部位可以通经络、调气血、振奋阳气，使外邪不易入内，内邪得以祛除。

3、有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。

4、有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人，可以着重梳头顶部（百会穴）区域。百会穴是全身阳经和督脉阳气交汇处，常梳此处可以疏通经络，提升阳气。

5、有偏头痛、肝胆不适，或气闷、胁肋部胀痛的人，可着重梳头部两侧。头部两侧是胆经、三焦经循行的部位，经常梳一梳能够疏通肝胆气滞，缓解疼痛。

 注意：最好选用牛角梳或木梳等天然材质制作的梳子，因为塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松，不利于养生保健。

注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。

熨：熨双眼，能明目

中医传统的暖眼方法有“熨目”。古语云，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。这时候就可以试试熨目法。

1、双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。

2、两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。

3、注意在熨目前一定要洗净双手，且手法要轻柔。

旋：旋手腕，防僵硬

当手部长期保持一种姿势时容易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状。

有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。

扩：扩胸膛，强呼吸

胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。

经常练习扩胸不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

摆：摆尾闾，下盘稳

尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。

开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。

另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

抬：抬小腿，血流畅

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身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

这个运动可以缓解膝盖酸痛，放松腿部肌肉，改善血管压力，防止下肢动脉血栓。

扬：扬脖颈，护颈椎

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脖子是人体的“交通要道”，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯长久下来气血很容易淤滞，也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，古人喻为“仙鹤饮水”。

这个动作有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。

练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

绕：绕胳膊，活关节

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“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，经常转动，肩关节才不会僵硬。

“龙首凤翼”是一个行之有效的导引保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

踮：踮脚跟，练平衡

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脚在传统医学中被誉为“精气之根”。踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。

这几个动作简单易行，却有实效

又不用每天专门花时间来做

大家可以收藏起来
好好学一学！

本文转载自《健康长寿的奥秘》公众号

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