一条绳、一根棍，制造出一场肉体革命

不管你是普通健身爱好者还是文艺健身青年，如果连TRX都没听说过的话，那就别在健身圈混了！

因为它实在太火了，短短几年间，TRX就从美国流行到整个世界。无论是体育界的金牌运动员，还是演艺圈的大牌明星歌手，都被它随时随地、全身高效训练的方式所折服。

小码哥心中的歌神王力宏就经常使用TRX训练，演唱会都快开始了还用它做最后的热身，更是在微博里大加夸赞：“对一个空中飞人来说它真的很方便，丢进行李，带出门，哪里都能做全身运动。”

利物浦的跑动距离，毫无疑问是英超所有球队第一，他们平时就是用TRX来进行体能、核心稳定性和柔韧性训练。

目前人类都已经无法阻止TRX的火爆了~

TRX全名叫Total Resistance Exercise，就是“全身抗阻力锻炼”的意思，目前有“悬挂训练绳”和“功能训练棒”两种产品。

悬挂训练绳，顾名思义，就是将绳子悬挂起，就能运动了。你还可以自己创造上百种训练方式，只要改变你身体姿势和悬吊带的角度，就能达到瘦身或是锻炼肌肉的效果。

据说在美国运动圈有句话：最强壮的男人只干两件事，打橄榄球和参加海军陆战队。这个“悬挂训练绳”就起源于美国海豹突击队，而不少打橄榄球的运动员平日也用它训练，牛逼程度可想而知。

另一个“功能训练棒”为美国跆拳道运动员创造，是专为格斗训练和物理治疗而进行的训练方式，主要就是训练你的旋转爆发力和核心力量。

除了功能好用外，TRX的便携度小码哥也是忍不住打满分。它重量不足2斤，而且只需要非常小的储藏空间。安装方法也很简单，不管是在家里或者是户外，只要把在门上、墙上或者是其他地方固定好了，就能运动了！

▲随时随地满足你的运动细胞

除了健身之外，TRX在运动员的损伤康复训练上也有极大的作用。美国大大早有先见之明，这几年特别看重运动员腰背部肌肉的锻炼，尤其是脊柱附近的肌肉。

▲美国华盛顿州立大学WSU篮球队的体能教练，就是利用TRX对他的球员进行康复性训练。

再拿我们自身举例，在我们站立的时候，腰椎与下肢关节是承受着很大压力的，这就是为什么时间长了，我们就很容易腰酸背痛。特别是像小码哥这样敬业的上班族，常常工作到忘我境界，这种症状就更为显著啦。

而TRX能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼，这是现阶段最完美的康复与锻炼方式。

肩负着把大家培养成健与美完美并存的使命，小码哥特意为大家扒来了一套TRX经典的锻炼方法。每天只要8个动作，就能轻轻松松展露线条感~

No.1：拉住带子，身体慢慢往后靠，直到与地面约成45度角。手臂和后背肌肉慢慢用力，把身体拉高到双手和肩部平齐。控制住身体，再慢慢往后靠。

No.2：背对悬挂带，抓住手柄，把手臂往前伸拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾，直至胸部到达与手齐平的位置，注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力，让身体回到原位。

No.3：先平躺在地上，把脚后跟放入足环，双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面，身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲，脚后跟逐渐靠近臀部，锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。

No.4：面对悬挂带，双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开，控制力量。用后跟力量抬起臀部，慢慢站立。

No.5：面对悬挂带，手臂上举抓紧悬挂带，慢慢降低重心，臀部往后蹲，四肢伸直，直至身体与腿部成90度直角。稳住重心。用腿部力量使身体复原。

No.6：双手撑地，先把一只脚放入足环，再把另一只脚放入足环，采用俯卧撑的姿势。抬起臀部向上，双脚勾住足环往身体方向靠拢。使脚与肩的位置在同一平面上。身体像个倒的v 字。控制力量，降低臀部重心，双腿伸直，复原。

No.7：面朝下，双手撑地，双膝跪下，把脚伸入足环用叫脚面勾住足环。双膝离地腿绷直，用手臂的力量支撑起整个身体。保持30 - 60秒钟。降低膝盖落到地上。

No.8：平躺仰卧在地，双脚后跟伸入足环，双手身侧平放。绷紧双腿抬起身体，注意身体保持在一个平面上，曲起一只脚，弯曲膝盖成90度，再伸直。两只脚交互进行同样的动作。