冥想：带你感受来自恒河的神秘力量|有马·运动图书馆
冥想具有怎样的魔力？
作为图书馆馆长的小码哥上个月刚喊ATP年终第一的穆雷写了本自传，而今天又收到了来自小德的邀约，他竟然要带小码哥一起去做冥想。
我想大家跟小码哥一样，心里不禁打出一个大大的问号：“冥想”是像唐三藏一样打坐吗？这个简单的动作有怎样的魔力吸引了小德？
令人惊讶的是，小德不仅爱上了冥想，还把合作了3年并拿下6个大满贯的教练贝克尔炒掉，而让“冥想大师”佩佩·伊马兹做自己的新教练。
冥想大师究竟是个什么鬼，能让小德放弃合作多年的专业教练？而且小码哥觉得下面这个跟小德同框的“冥想大师”真的有点像个跳大神的江湖骗子！
小码哥要抽一支烟来冷静一下。重新回到电脑前，搜索一下“冥想师”……
不搜不知道，一搜吓一跳！冥想竟然是瑜伽中最珍贵的一项技法，并被瑜伽练习者认为是实现入定的途径。
虽然瑜伽只是一种健身修行方式，但冥想的效果却逐渐被科学家证实。威斯康星大学麦迪逊分校神经学家理查德·戴维森认为，冥想可以缓解焦虑和愤怒，让情感自由发展；马萨诸塞大学医疗中心压力缓解诊所的创始人卡巴特·津认为，（冥想）拓展了人认识自身的方式。
既然这么厉害，小码哥还是赶紧找一本权威的书来学习一下吧：
冥想的奇迹：
瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量
[美] 乔蒂什·诺瓦克 著；邱匀 译
乔蒂什·诺瓦克（Jyotish Novak）是美国著名冥想引导师，师承世界级瑜伽大师帕拉宏撒·尤迦南达。尤迦南达被尊为“与美国总统、甘地、泰戈尔倾心交流的圣人”，他的著作《一个瑜伽行者的自传》深受乔布斯的推崇，在乔布斯生命的最后几年，每年都会重读这本书。
而今天推荐的这本书正是美国最权威的冥想入门指导。自1989年第一次出版以来，经过了数十次再版重印，帮助众多欧美读者学会了冥想的技巧。最新的中文版根据英文2009年修订版翻译而成，融入了乔蒂什最新研究成果。
乔蒂什·诺瓦克详细地讲解了冥想环境如何设置、冥想中应该保持怎样的姿势和呼吸以及怎样逐步完成“放松”“专注”“扩展”三个冥想的基本步骤。
在学会了入门教程之后，乔蒂什·诺瓦克还系统详解了帕坦伽利瑜伽的冥想八支法：持戒（Yama）、精进（Niyama）、调身（Asana）、调息（Pranayama）、敛识（Pratyahara）、专注（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。
真正的瑜伽冥想，重点在“专注”“入定”“三摩地”三个步骤：
“专注”就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或体内、体外的某种神圣形式上；
“入定”是流向专注对象的连续的意识流；
“三摩地”是在冥想中，由对象的真实本性放出光芒，意识不再受感知者的心的扭曲。
冥想是一门专门的技法，大师的著作也只有精读文本才能心领神会。
想学的赶快来有马·运动图书馆 报名领书啦~
小码哥在这里先po一个简易的“5分钟训练大脑冥想”教程，大家可以先试着感受一下来自印度的神秘技艺：
第一步：原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。切记，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
第二步：关注呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
第三步：整理活动
5分钟后，结束今天的冥想，明天继续~
有马运动图书馆
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