向熬夜say：No！好好睡一觉！！！

我们都知道熬夜是不好的习惯
但是白天被工作和学习填满却晚上仍然在熬夜甚至有不少人是“报复性熬夜”这样对身体危害非常大接下来让我们一起来看一看熬夜的危害吧！！！

熬夜的危害

你真的知道吗？？？

（快看下去，文末有福利喔）

脱发

熬夜对头油有很大影响，人体在熬夜时，会分泌激素和醇类物质来维持大脑清醒，刺激皮脂腺分泌更加严重。中医学认为肾之华在发，发为血之余，肝肾功能如果受到了影响是会很大程度的干扰头发生长的营养，继而导致脱发。

影响心情

长时间的熬夜导致睡眠不足让我们大脑清理机制过度反应，无时无刻不在影响我们心情。有时像鞭炮一样一点就炸，有时又整日低沉郁郁寡欢。

皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

记忆力、注意力下降

我们在熬夜时，其交感神经保持兴奋，因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

熬夜的危害这么大

我们应该几点睡觉呢？

小科普来啦！

一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝会开始排毒。晚上10点左右睡的话，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。

不过，每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样，也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准，调节睡眠的影响因子，有生物钟和睡眠自我平衡，也就是说除了要睡够，还要保持规律性。

如何才能快速进去梦乡呢？

快来试试这些方法吧！

睡前听舒缓身心音乐

想要有效快速入睡，可以在睡觉前听一听音乐。音乐具有调节精神的作用，部分人精神压力过大，久而久之容易导致内分泌功能紊乱，出现入睡困难、失眠这些表现。如果可以在睡觉前适当听音乐，通过听音乐的方式来让大脑放松，压力释放了，大脑紧张、焦虑的情况也得到改善，入睡困难的情况也会好转。

选择舒适的睡姿

想要快速入睡，可以选择适合自己的睡姿，部分睡姿睡起来比较舒服，这样也比较容易入睡。在睡觉的过程中，可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿，这样也更容易进入睡眠状态，这也是快速入睡的一种好方法。如果总是存在不良睡姿，身体有某些部位受到压迫，可能就会导致入睡困难。

睡前泡脚

为了有效让自己快速入睡，平时在睡觉之前可以适当泡脚。泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法，在泡脚的过程中可以让身体保持放松，在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快。想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚，这样既可以达到缓解压力，扩张血管的目的，又可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。

别做熬夜冠军啦

早早睡觉身体好

莎士比亚说过

舒服的睡眠

才是自然给予人的

温柔的令人想念的看护

所以放下手机

进入甜甜的梦乡吧

#汉小狮留言#

你有什么进入梦乡的好方法呢

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编辑 | 刘心怡 张亚楠

责编 | 悠悠

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