同学，体测难吗？

秋去冬来
体测正在进行中
各位小萌新们
还在担心体测过不了吗？
莫慌  莫慌
小制给你带来了《体测通关宝典》
接下来
和小制一起去看看吧！

评分细则

所谓知己知彼百战百胜

体测项目评分表这里集合！

1

2

3

4

5

6

肺活量

1、嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。

2、检查吹嘴的位置，微微弯腰将体内的气缓缓呼出。

3、吹气过程中，不要太用力，持续的时间也不能太短。

坐立体前屈

1、测试前先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身。

2、测试时把腿伸直,深吸一口气然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气)。

立定跳远

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

仰卧起坐

1、 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

2、起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。

3、控制方向：不要偏离直线即可。

4、掌握力度：控制着让腹部发力。

5、掌握速度：不能太快或者太慢。

引体向上

1、双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。

2.、向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

3、用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,然后呼气。

50m

1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2、后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

3、重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

5、在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

800/1000m

1、跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。

2、起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

3、 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

4、心态，信心很重要。不断给自己积极的心理暗示，心中默念——我可以的！我还能跑！

温馨小贴士

休息

体测前应该放松心情，早睡早起，不要熬夜，保证充沛的精力和饱满的精神，室友们可互相监督，帮助早睡！

着装

体测应准备一套宽松舒适的运动服和运动鞋，尤其是一双适合的运动鞋，让你在运动场上如虎添翼。

饮食

切记不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。早餐不要喝牛奶豆浆，可能会胀气。注意运动后不能立即喝水。

准备活动

建议体测前可以适当的准备活动，比如拉伸活动，慢跑等，但不宜过于激烈。热身后可以大大降低在体测中受伤的概率。

体测后

长跑后千万不能马上就喝大量的水和吃冰冻食物，这样会稀释体内的血液而加重身体的负担和心脏的负担

寒潮来袭

瑶湖“妖风”肆虐

也不减制造人对运动的热情

不仅是为了体测

平时也要坚持锻炼身体哦 

最后祝各位小可爱们体测都能取得好成绩

冲冲冲！

End

策划 l 曾雅柔文编 l 肖春林技术 l 肖泽龙、聂新森美编 l 刘定富值班编辑 l 李彬文初审 l 钟茂林终审 l 张艳、王建

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