请“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”们看过来…
人鱼线、马甲线我都要
腰上的赘肉咔咔掉!
听到这段充满活力的呼喊
你脑子里是不是立刻蹦出来
“毽子操” “刘畊宏”?
最近刘畊宏的健身直播爆火
下面小制带大家来了解一下
刘畊宏的健身操吧~
本草纲目燃脂毽子操
分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、
拐踢毽子、抹踢毽子
学起来非常容易上手
动作一:盘踢毽子
这个动作类似
踢毽子的基本踢法
叫做盘踢
这个动作的要领是
小腿向膝盖内侧弯曲高踢
并用手掌拍打脚面内侧
动作二:磕踢毽子
这个动作同样是毽子的一种踢法
叫做磕踢
可以充分活动膝关节与髋关节
从而加强腰部运动
做这个动作一定要注意
抬腿的高度要达标
尽量将膝盖抬到与胸齐平
不能弯腰驼背
动作三:拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法
在做这个动作的时候
需要将手放于身体两侧
同手同脚进行
大腿尽量往外歪
如果侧踢的高度达不到
是无法训练到侧腹肌群的
动作四:抹踢毽子
在毽子的踢法里
这个动作都算是进阶版
需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力
动作要领是将双手放于腰两侧
左手拍右脚底
两边交替进行
那完全跟着练行不行?
对于大多数人来说
这样的健身操可以被归为有氧运动
如果能跟着直播持续跳一个小时
体重50公斤的人大约可以
消耗热量250~400千卡
对减肥很有帮助哟
跳完全程 小制认为动作难度不高
但当运动速度过快时
会有动作不到位的情况出现
而且不是人人都适合做“毽子操”
踢毽子动作对膝关节有压力
如果膝盖不好 活动后 膝关节疼痛
千万不要坚持
另外 训练的时候
在宿舍铺上训练垫
穿上厚袜子
能防滑和避免伤膝盖
最后,千万不要以为练完就可以“躺平”了
还要继续拉伸放松呀!
END
策划/ 贺瑛
文编/ 熊珍
技术/ 毛一科 曾金豪
美编/ 陈文晴
值班编辑/ 胡一群
初审/ 钟茂林
终审/ 张艳 王建
(点击图片即可查看往期精彩)
糟糕!漏泄了……
恢复线下,你怀念网课吗?
(点击图片即可进入相关栏目)