✔【热水泡脚、流血结痂、双盘散盘】网络养生营报道3

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“拉筋拍打”

044组长分享：

入营第五天：
1.拍打左脚内踝，按照刘英教练辅导课的提示，我今特意热水泡脚10分钟后开始拍打，的确出痧快，也不那么痛了，拍打35分钟。
2.继续拍打头部15分钟，头顶5分钟，两侧10分钟，头顶经过前两次拍打已不是很痛了，但拍打很舒服，故重点拍还痛的两侧，拍打后头第一次感到清爽开阔，就像阴霾过后见到蓝天白云一样，爽了10分钟左右。
3.心得体会:
（1）在行动上要努力习惯“大道至简”，不要想太多，按照要求去实践就好，相信老师的，坚持下来就会有变化。
（2）自己要学习与身体对话，如：我体会每次拍头部5～15分钟后，再拍其他部位效果好，头脑一直保持清醒，人也平静。
两个图是：图1.拍打破皮流血水。图2.继续拍打伤口周围一小时后的图片。
手肘拍打破皮流出血水，咨询教练后继续拍打伤口周围，我感觉伤口拍后结痂很快。能看出结痂了吗？

134分享：

我拉筋一年多了，效果没有别人的好，原来是我拍打做得少。我个人一直比较偏爱卧式拉筋，拍打很少做，即使拍也拍不透。现在我终于知道了，心法很重要，专注很重要。我原来拉筋的时候边拉边听评书，从不专注，不注重心法，怪不得效果没有别人好。来参加这个网络养生营真是收获颇多呀！ 
组长:我练撞墙功一个月了，毎天30分钟到1小时，不会疼，疼是还没掌握到要领。去看萧老师的视频，只练了一星期腰椎间盘突出就好了。所以我每天都练。 

140分享:

白天没时间拍脚，晚上睡前拍了60分钟，脚背很快青，非常疼。边默念那四句话边拍，基本晕开，但还是没有化痧彻底。今天早上脚背很痛，四句心法默念，要好好爱自己的身体，每天都拍不到最后化痧，今天要更加努力。

068分享：

拍打左脚背60分钟，拍打头部30分钟，卧式拉筋每条腿20分钟，蹲式拉筋30分钟，静坐20分钟，泡脚20分钟，读书一遍。
日记：只穿一条裤子采取双盘坐姿，虽然腿脚麻木，但觉得有气流走向小腿至脚部。希望今天这种感觉再强烈些！拍打完左脚背后，左右两脚冰火两重天啊！

015：

心得：静坐是散盘，两个脚外踝麻木，恢复时比昨天进步，好受。拍脚背真是难受，痛得不敢下手，直到20分钟后才有点真拍，30分钟时使劲拍。脚趾头不敢重拍。很少关照脚啊，有待下次。拉筋寂寞难耐，不标准，尽量把筋拉开。泡脚换了盆，今天舒服。有进步。

034： 

卧位拉筋每条腿各15分钟完成。体会：左腿比右腿疼些，上举的手臂不疼了。

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