【蘑菇课堂】研究发现体育运动不仅可增加儿童颜值

运动，不仅是一种生活方式，更是一种生活态度。平淡的流年里，我们总是心有不甘，想跟周围人有所不同，过出宝贵好韶光的感觉。人丑就要多读书，人美就要多化妆，而就有那么多人，不仅会读书，会化妆，还会做运动！

在假期结束、工作正式开始以后，很多成年人，比如小编（PS：心理年龄17.99），往往会选择重新投入到锻炼之中，假期中冷清的健身房，又恢复了平日里的热闹。这不单单是为了甩掉趁着假期偷偷爬上身的肥肉，身体活动的增加，不仅可以锻炼肌肉、增加颜值、塑造完美身形，还能对精神健康产生积极影响。已有研究表明，运动可以有效改善成年人的抑郁症状，但运动与儿童和青少年抑郁之间有关联吗？最近的一些研究就揭示了这个问题。

运动在预防青少年抑郁症中的作用

“望子成龙，望女成凤”，所有父母都希望自己的孩子身心健康。父母的忙碌不应该仅仅为孩子提供丰富的物质生活，“三岁看大，七岁看老”，儿童青少年时期的身心发展会对以后的心理发展产生深远的影响。

在一项前瞻性研究中，研究人员对儿童期体力活动与严重抑郁症之间的关系进行了评估。在挪威的一个社区，研究人员对795名6岁儿童进行跟踪随访至8-10岁，对父母和儿童进行半结构化的临床访谈，每次访谈对儿童的重度抑郁（MDD）症状进行评估，儿童身体活动评估是通过评估期间佩戴7天加速计进行的（相关文章：体育活动减少儿童抑郁症风险）。

研究发现，在6岁时进行较高水平中度至剧烈身体活动的儿童在2年后（8岁）出现较少的重度抑郁症状；类似地，在8岁时进行中度至剧烈身体活动的儿童在2年后（10岁）出现较少的重度抑郁症状；久坐和抑郁症之间没有发现关联。在这些发现的基础上，研究者得出结论，儿童期增加中度至剧烈的身体活动可能预防未来的抑郁症状。

最近，另一项在11岁青少年中的研究解释了青少年身体活动和抑郁之间的关系。1160名青少年，平均年龄为13岁，初始问卷调查得分为4分，对这些青少年进行跟踪随访直到他们21岁。对抑郁症状的评估使用的是儿童抑郁量表进行自我报告，身体活动的评估是使用休闲时间锻炼问卷（青少年评估他们在过去7天进行的身体活动，并记录进行轻度、中度和剧烈身体活动的次数）进行自我报告。

研究结果发现，在青少年中，身体活动随时间减少，而抑郁症状随时间增加。高发的抑郁初始症状与随时间减少的身体活动相关。研究人员建议，对13岁左右青少年出现的抑郁症状进行的治疗策略，可以通过增加其身体活动而防止抑郁症状的增加。

运动在治疗青少年抑郁症中的作用

鉴于身体活动与预防青少年抑郁之间的关系，那身体活动会对青少年抑郁症的治疗有好处吗？在目前为止进行的最大的对照试验中，Carter及其同事评估了抑郁性青少年的首选锻炼强度。87名正在接受抑郁症治疗的青少年被随机分配到12组不同强度的有氧运动中，有一部分青少年在进行正常治疗的同时一边进行优选强度的有氧运动，另一部分青少年仅进行正常治疗。

该练习包括8种有氧运动的循环训练，每次运动的持续时间为1小时。之所以被定义为优选强度的训练，是因为参与者可以自行选择不同项目的锻炼顺序、锻炼强度以及锻炼时间，并且没有义务进行更高水平锻炼或必须参与到锻炼中来。

评估抑郁症的主要指标是儿童抑郁量表。在进行6周干预之后，进行优选强度锻炼加治疗的参与者与仅进行正常治疗组的参与者之间没有发现显着差异。然而，在之后进行为期6个月的随访时，接受优选强度锻炼结合正常治疗的组与仅接受正常治疗的组相比，抑郁症状有着更大的改善。研究者因此得出结论，对于青少年抑郁患者，进行正常治疗的同时，进行优选强度的锻炼可能对其抑郁症状的控制更有益。

从青少年的角度来看，运动的哪些方面更有利于改善抑郁症状？Carter及其同事采访了26名参与优选强度锻炼计划的抑郁症青少年，得到了如下结果：

⟶选择的重要性：能够自主选择运动强度和是否参加；

⟶经验共享：与自己一起锻炼的小伙伴与自己遇到了类似的问题（抑郁症）；

⟶成就感：做成一件事的感觉简直太棒了！

⟶注意力：运动可以分散注意力，可以不忧心其他事；

⟶健康：参加锻炼，身体倍儿棒。

在进行干预之后，抑郁青少年的反应是：睡眠改善，身体能量增加，提高参与同伴、家庭和学校活动的意愿，情绪改善，效率改善，可以更好地进行社会互动，对身体锻炼有了更积极的态度。鉴于以上发现，临床医生希望对于临床治疗中的抑郁症儿童和青少年可鼓励或陪伴其参加优选强度的锻炼，对抑郁症状的控制可能起到意想不到的效果。

图片来源：网络

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小编：乔巴

责编：李红玲

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