研究显示喝水可以缓解焦虑，要不要试一下？「临床研究」
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担心未来、紧张不安、坐卧不宁、心动过速……在生活中，时不时会有一两件事，让我们染上焦虑情绪。但对一些人来说，焦虑情绪如影随形，焦虑更严重和持久，这就是常说的焦虑症。
营养精神病学领域的发展主要关注食物和饮料对我们心理健康的影响。尽管水占人体的60-80%，但作为一个重要的营养物质，它经常被忽视。澳大利亚联邦卫生当局最近在推特上表示，水可以帮助缓解焦虑，但网上有人对此表示怀疑。
事实上，有证据表明，水和水合作用可以在预防和控制焦虑症状方面发挥作用。
润滑良好的机器
在炎热的夏日，我们都喜欢一杯冷水带来的清凉感觉。我们的身体非常精妙，天生就会让我们知道什么时候该补充水分。我们可能也在滋养我们的大脑。
几年前，一组研究人员进行了一项综述，重点关注水合作用对健康的各种影响。结果很有希望。
总的来说，人们发现，愤怒、敌意、困惑、紧张和疲劳等负面情绪会随着脱水而增加。一项试验诱发了轻度脱水，并发现参与者紧张、焦虑和疲劳的报告增加。
研究人员还发现，通常喝大量水的人，当他们的水摄入量减少时，会感觉更不平静，更不满足，更紧张。不管参与者平时喝多少水，当研究人员增加他们的水摄入量时，他们会感到更快乐。
另一项大型研究发现，每天喝五杯或更多水的人患抑郁和焦虑的风险更低。相比之下，每天喝少于两杯的人患病风险会增加一倍。这种联系在单独的焦虑中不太明显(尽管抑郁和焦虑的感觉经常相互影响)。
最近，研究人员发现，含有电解质的水比白水更能预防焦虑，但值得注意的是，安慰剂效应可能解释了这种联系，因为研究参与者在饮用电解质饮料时意识到了这一点。
在儿童中也观察到脱水和焦虑之间的联系，儿童是一个有脱水风险的群体。脱水也会影响我们的睡眠质量，睡眠不足会加剧焦虑感。
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大脑进水?
几乎所有的身体机能都依赖于水。由于大脑组织的75%是水，所以脱水会降低大脑的能量产生，并会改变大脑结构，导致大脑运转缓慢，无法正常运作。
在分子水平上，如果水含量过低，我们的脑细胞就不能正常运作，大脑会表现出更努力完成任务的迹象。
我们的细胞将脱水状态视为对生存的威胁，从而导致焦虑状态。5-羟色胺是一种神经递质(脑细胞之间的化学信使)，它能稳定并调节我们的情绪。在脱水过程中，我们很难将产生5-羟色胺所需的化学物质带入我们的大脑。
仅仅半升的脱水也可能会增加应激激素皮质醇水平，皮质醇与包括焦虑在内的一系列精神障碍有关。
总结
因此，根据目前已知的和新出现的证据，政府的健康沟通提供了一些很好的建议。 在整体饮食、身体活动水平和睡眠的背景下解决生活方式因素，包括饮水量，是支持一个人心理健康的重要基础。 有证据表明，脱水会影响我们的情绪。
但需要注意的是，有很多因素会影响个人的焦虑水平。没有任何一件事可以完全解决这些感受，在经历严重焦虑的人中尤其如此，在这种情况下，需要多管齐下缓解症状，仅仅多喝水本身不太可能有很大帮助。
《Is That You?》这是你吗？
来自印度的插画师 Pranita Kocharekar 就用这一组名为《Is That You?》（这是你吗？）的系列作品，以她自己的“焦虑症”为灵感，描绘出现实生活中你我都会面临的种种焦虑，用可爱俏皮的画风表达出我们内心深处的真实感受。
或许，当你认真看完这一组作品后，你也就没那么焦虑了。
#1
当生病想要上网寻求原因时……
各种恐怖的内容，会让你越来越害怕
#2
当夜晚听到很细微的声音时……
你会担心地睡不着，生怕出现什么危险
#3
当你打坐沉思时……
除了要提醒自己呼吸，还有更多的事情让你难以平静
#4
当别人说要整点给你打电话时……
你分秒必争地盯紧手机，生怕错过来电
#5
当看到某些微不足道的事物时……
也会让你感到无比的恐惧
#6
当翻阅新闻报纸时……
你甚至会为不好的消息难过到流下眼泪
#7
无论你身在何处……
你心里都会装着事情（例如：门是否锁了）
#8
有时你会做同样的事情……
例如：无时无刻都在寻找自己的手机
#9
看似减压的电玩游戏……
也会使你越发的紧张
#10
当你与爱人烛光晚餐时……
你会担心蜡烛烧到自己或者对方
#11
当上司要求你碰面时……
你一定会认为是自己又犯了什么大错
https://medicalxpress.com/news/2022-02-relief-anxiety-glass-full.html
图片素材选自 Kocharekar 的 Behance
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