比跑步更毁膝盖，这是最损害身体的动作！你却天天在做！
有一个动作特别损害身体，
而我们天天都在做！
那就是——久坐。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！是不是很诧异？每天坐着反而比运动更伤关节！
浙江大学医学附属院第二医院顾客主人严教授介绍说哦，膝骨关节炎在中国的患病率高达15.6%。患病人群不断增加，50以上患膝骨关节炎的更是成倍增长。目前膝骨关节炎已经是全球第二的高致残率疾病！
久坐的危害特别大，不仅仅是伤害膝盖。世界卫生组织将“久坐”列进十大致死致病元凶之中。
01
久坐伤心，心脏机能衰退
久坐不动，血液循环就会减缓。随之而来的是心脏机能的衰退，进而引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
02
久坐伤神，头晕眼花
久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
03
久坐伤骨，颈肩腰背痛
长时间颈腰背保持固定姿势，颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，会导致腰背颈部肌肉酸痛，或者俯仰转身困难，引发肩颈背方面的疾病。
04
久坐伤胃，食欲不振
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。
05
久坐伤体，会发胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
06
久坐伤肠，结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
“十人九痔”，久坐还容易导致痔疮。
07
久坐伤脑，致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
08
久坐伤血管，动脉硬化
09
久坐伤肺，影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
10
久坐伤肾气
长时间久坐，导致裆部温度上升，裆部过热对男性精子发育不益。而女性久坐则盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，每个月那几天会特别痛。
人活着就必须要动，想缓解久坐危害，那就动起来！
01
保持正确坐姿
正确的坐姿，腰背要挺直，肩膀自然下垂。椅子不要过软，最好是有点硬度，否则会压迫前列腺。可以加个靠垫，缓解背部压力。切忌跷二郎腿。
02
踮脚尖
久坐会使下肢酸胀乏力，踮脚尖是不错的缓解办法。踮起脚尖时，小腿后部肌肉会收缩，从而使血液回流速度加快，防止静脉曲张。
03
时常走动
每坐一小时后，就起来走动走动，可以缓解久坐的危害。如果有条件，就走动二十分钟，没有条件的，可以坐着弯弯腰，耸耸肩膀，深呼吸，这样也能缓解肌肉压力。
04
单抬腿
如果坐在有靠背的椅子上，可以试着单抬腿，来缓解久坐的危害。正确坐姿坐好，然后抬起一条腿，直到腿部发酸再放下，换另一条腿。这样可以有效的锻炼大腿股四头肌。
05
倒着走
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
06
脚下垫枕头
没有心脏病史的人，晚上睡觉时可以试着在脚下垫上枕头，可以使血液回流，缓解下肢水肿症状。每天泡脚也会促进血液的流动。
07
膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开，夹住瓶子。然后抬起脚后跟，坚持两分钟的时间，可以锻炼膝盖周围的肌肉群。每天都坚持这样做，还能去风寒和寒气，缓解膝关节疼痛。
经常坐办公室的一定要注意起来！
这些办法都很有效，
快ZHUAN给朋友们也学一学！
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