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1

饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2

吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3

养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

4

药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

5

臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

6

多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

7

人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。

8

闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。

9

活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。

10

每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。

11

身体动为纲，饮食素为常。起居有规律，劳逸要适当。餐饮七分饱，穿戴三分凉。

12

瓜果天天有，糖盐酒少量。达观淡名利，奢望勿多想。亲邻都和睦，互敬互相帮。

13

哈哈笑口开，烦恼一扫光。活到一百岁，寿星咱敢当。

14

三少一好：口中言少，心中少事，腹中食少，自然睡好。

15

身体动为纲，饮食素为常。起居有规律，劳逸要适当。餐饮七分饱，穿戴三分凉。

16

若要不失眠，煮粥添白莲。气短体虚弱，煮粥加山药。心虚气不足，粥内加桂圆。清退高热症，煮粥加芦根。要保肝功好，枸杞煮粥妙。

17

一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

18

晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，损胃又伤肝。

19

多练一身功，老来少生病。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。无病一身福，有财万事足。

20

人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。

21

猪肉补肾肝，治疗热病烦。牛肉补脾胃，消肿又止汗。羊肉性温甘，化滞又散寒。狗肉大热咸，温肾壮阳暖。兔肉高蛋白，胆固醇少含。鸡肉治虚弱，益气养血安。鸭肉补虚劳，热毒疮肿顽。鹅治气血虚，除劳止咳验。鸽肉养气血，富含氨基酸。

22

生梨润肺化痰好，冬瓜消肿又利尿。苹果止泻营养高，绿豆解毒效果好。黄瓜减肥有成效，木耳抗癌疗效高。

23

抑制癌症猕猴桃，薏米存酶肿瘤消。番茄补血驻容颜，海带含碘散於结。莲藕除烦解酒妙，蘑菇除却癌细胞。

24

紫茄祛风通脉络，胡椒除寒兼除湿。韭菜补暖膝腰保，葱辣姜汤治感冒。萝卜化痰消胀气，鸡蛋鸭蛋佛陀要。

25

花花果果皆是宝，养生保健不可少。杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。

26

多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。

27

常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

28

夫妻之间牵牵手，息息相通感情有，早上出门牵牵手，神清气爽往前走，晚上回来牵牵手，消退劳累无忧愁，花前月下牵牵手，心心相印乐悠悠。

29

家和睦，需有方；有八“互”，记心上。一互敬，多协商；二互爱，情意长；三互信，莫乱想；四互勉，共向上；五互助，热心肠；六互让，不逞强；七互慰，暖心房；八互歌，心欢畅。

30

说起话聊真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家安乐甜如蜜。

附：每家必备的健康表

头晕、头昏	早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病.
心慌饥饿感	凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,且疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能有糖尿病倾向.
清晨浮肿	如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失,则提示可能有肾病或心脏病.
棕色尿液	提示肝脏可能出现问题.
口臭	可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起.
口中有氨味	要格外注意肾脏的健康.
眼睑苍白	提示可能患了缺铁性贫血.
眼角出现模糊的灰环	说明心脏可能有问题,中年男性应马上与医生联系.
脸色潮红	可能与心脏病或高血压有关.
恶心想吐	除去怀孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.
舌面白而呈毛茸状态	提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白.
眼睛痛	除去用眼疲劳的原因外,看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了.
手发抖	可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.
吃油腻食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部	很可能是患有肝胆疾病.
食欲亢进,体重却减轻	可能患了甲状腺机能亢进症.
没有食欲,见到油腻就恶心,易疲劳	可能是患了肝炎.
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症	提示积食了,要多吃新鲜蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.
爬楼梯时心慌、胸闷	提示心脏功能较弱.
指尖比指节更粗大	可能患有较严重的肺部疾病.
指甲生长缓慢,没有光泽且变黄变厚	提示淋巴系统出了毛病.
手背静脉突出	随着年龄增加,会有此现象,但也有心脏病的可能.
手掌泛红	肝脏出现问题时,因荷尔蒙失调,手掌会发红.
手掌潮湿	过度兴奋或紧张时手掌会出汗,若常如此则可能是甲状腺异常.
背痛	除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有了毛病.
伸懒腰时腰痛	多为坐姿不良.
单纯头晕	若不是因为工作单调,请检查一下甲状腺.
洗澡时头发容易脱落	提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常.
黑痣变大或新长出痣	当心皮肤癌的侵袭.
皮肤上出现非摩擦所致的红斑	有可能是肝病的前兆.
打鼾	情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题.
磨牙	如果每天晚上都磨牙,牙齿一定出了问题.
必须高枕头才能入睡	提示心脏功能弱.
经常因脚抽筋而惊醒	提示可能是缺钙或动脉硬化.

这张健康养生表，建议你看完了也保存下来！