拖延症，你好！拖延症，再见！

一首非常好听的英文歌，一定要听完

今天已经是2018年的4月15号了，大家在新年制定的各种计划，是不是遇到了各种各样的挫折？

说好的要好好读书，充实自己，兴致盎然买回来的书籍，却在捧起来的时候，输给了各种综艺节目；

说好的要好好健身，强身健体，信誓旦旦办了张健身卡，却在去健身馆的途中，败给了街边烧烤摊；

说好的要说走就走，扩展视野，一心一意看了无数的攻略，却在拿手机订机票的时候，打起了王者荣耀。

你以为自己有很多时间，却没有想到在一次又一次的拖延中，自己把自己拖到了2018年的尾巴，自己却什么事情都没有完成。

越是碌碌无为的过往，你越不会去回忆，反而会期盼新一年的到来。

因为回顾意味着自己得去检讨过去的不作为，得去直视不想直视的平庸，得去反省和总结。

但我们都知道，人又是特别懒的物种，认知资源又特别有限，当然是能省则省。

于是你就开始期待2019年的到来，然后就开始许下各种愿望，很多时候，都是周而复始，无穷无尽的。

在不少人眼里，其实他们是不会去憎恨拖延症的，相反，他们甚至会爱上拖延症，对它情意绵绵，暗送秋波。

心理学家斯金纳认为，一种行为之所以存在，是因为这种行为不断得到了强化。

原本这件任务是应该你去做的，但你不断地进行拖延，拖着拖着，发现这件吃力不讨好的任务竟然被其他人给完成了；

原本你应该在周末的时候去参加一场考试的，结果你拖着拖着，这个周末因为某些不可抗因素，考试竟然取消了；

原本你应该在买哪一件物品做出决定的，结果你拖着拖着，等到有有一件商品竟然下架了，你再也买不到了。

无论是完成任务、考试，还是得在无数的购买决策中做出判断，这些都需要我们做出不断的努力和筛选，正是这种努力和筛选，导致了你感到了浓浓的紧张感，为了缓解这样的一种紧张感。

你要么就去完成，要么就去回避。

完成任务有各种风险，最大的风险，可能是吃力不讨好，即做出了最大的努力，依旧是竹篮打水一场空。

但回避却不同，如果事后证明，这件事情不是非做不可的话，那逃避，也就是拖延，就会有两种收益：

不仅仅缓解了焦虑，还保存了自己大量的精力。

经过多次这样的强化之后，很多人发现，原来拖延症也是很不错的嘛，你叫他去改掉，他反而会在心里面生起了各种抵触的心理，认为你是在害他，给他下套。    

但你真的是在害他吗？还真的不是，只不过你们两个人对于时间的态度，完全不同而已。

拖延症的人，对于一件事情，往往只在乎它能不能在短时间内给他带来最大的收益，如果完成这件事情要经过漫长持久的等待的话，那这件事情的收益，就会大打折扣。

这就是经典的折扣期望理论。

折扣期望理论认为，一个人之所以会去做一件事情，取决于以下的这个公式：

这里的效用（Vatility）表示对行为的偏好，效用越高，偏好越大，个体去做这件事情的意愿就越强烈。

公式的分子部分包含两个变量：期望（E）与价值（V）。期望指的是结果产生的可能性或机会大小 , 而价值指的是结果带来回报的大小。

重点是这个公式的分母部分，T指的是对推迟的主观敏感性 ,T越大 , 敏感性越高；D表示推迟，它意味着个体必须等待多久之后，才能获得回报。

整个公式其实可以简单地理解为，完成一件事情，如果能够立刻得到效用，也就是看的到，或者享受得到成果的话，那个体去把它给完成的概率就会很高。

反之，当完成一件事情，需要经常漫长的等待时间，那个体享受到的效用，就会大打折扣。

回到我们开头举的那些例子，为什么读书和学习会败给综艺节目？为什么健身会败给烧烤摊？为什么心心念念想要去周游世界，却败给了王者荣耀？

因为我们都很心急，我们不愿意等待，我们很希望一下子就能享受到大量大量的奖励和回报。

看书多累啊，首先你得静下心来吧，接着你的注意力得集中吧，再接着，你还得将新的知识和旧的知识进行联结和纳入框架吧。

单单这些，都已经把许多人给吓倒了。

更为致命的是，看书不是一下子就能够收获反馈的事情，需要长时间的刻意练习和大量的学以致用，看到这里，很多人就开始大声叫喊了：太累了太累了，我还是低估了看书的劳累程度，还是去看一集《跑男》压压惊吧。

想想你为什么能够嗑瓜子嗑一晚上，为什么不能彻夜读书读一晚上的原因吧，瓜子一颗接着一颗地进入你的嘴里，那酥香的味道，立刻就能触动你的味蕾，而读书呢？就只能呵呵了。

那拖延症带来的最大后果是什么？可能很多人现在都想不出有任何的后果，毕竟那么多人喜欢它，爱上它。

私以为拖延症带来的最大害处，就是让将来的你，为现在放纵自私的你所犯下的各种行为买单。

很多人其实没有什么成本意识，尤其是现在的大学生，从小犯下的各种错误，都有父母过来帮他们收拾这个烂摊子，从小所要支付的各项成本，统统都有自己的父母为之支付，这就给他们造成了这样的一种错觉，今时今日的放纵和潇洒，是明天的自己不用为之支付的。

今朝有酒今朝醉，那管什么后事如何如何。

所以你可以看到很多这样的景象：

学期伊始，不断的吃喝玩乐，吃喝玩乐，到学期末，就是各种挑灯夜战，还经常暗自感动，说自己过于努力，快哭了；

大学前三年半都在放纵潇洒，临近毕业的时候，面对茫茫的就业大军，被现实脸都打肿了，天天投简历，自己感动到哭；

这样的例子真的数不胜数，就不一一列举了。

英国学者Daniel Read认为，个体是由一系列存在于不同时刻的自我所构成的，每一个自我都需要从前面的自我接过“接力棒”，并传递给后继者。

你原本应该现在去做的事情，现在没有去做，就是现在的自我没有履行好当下的义务和责任，也就是说，你现在失责了，只不过你没有意识到，或者拒绝去意识到而已。

你选择了最大程度让当下的自我得到满足，却牺牲了将来的自我原本可以过得更好的机会。

黑社会电影里面有这样的一句话：

出来混，迟早是要还的。

你现在亏欠的，今后的你将需要加倍要偿还。

那面对拖延症，我们应该抱以什么样的态度和行动方式？以下的几点建议可以供你参考参考。

1，放低姿态，不断给自己制造满足感。

根据我们刚刚提到的“折扣期望理论”，一件事情我们之所以会去做，除了它能够给我们带来效用之外，还和它需不需要等待有关。

大的任务和大的目标，听起来是很牛逼，是很振奋人心，但如果没有进行拆解和组合的话，很容易给人一种画饼充饥的感觉。

学富五车、八块腹肌、周游世界，听起来就是上面所说的那样子。

牛逼哄哄，但却然并卵。

不要给自己那么多幻想，先把已经买了的书，给看完就好；不要给自己加那么多戏，把健身卡剩余的时间期限给好好用完先；不要做那么多白日梦，去发掘所做城市的名胜古迹先。

我见过很多人说要成为知名的作家，但他们去从来没有动过笔，你说这样的幻想，什么时候才能自己把自己给戳灭呢？

2，找到一整套的外部约束机制。

大家有听过尤利西斯和海妖的故事吗？

在古希腊神话传话中，海妖通过优美的歌声来诱惑经过附近海域的船员，导致他们触礁身亡。

尤利西斯知道海妖的歌声是很难进行自我的抵抗，于是就在经过海妖活动的海域时，命令自己和手下都要把自己绑在桅杆之上，并把自己的耳朵给塞住，从而避免自己听到海妖的声音。

尤利西斯就是通过这样的一种外部约束机制，来抵抗海妖的诱惑的。

生活中，我们想要去做任何一件事情，经常会受到这样或者那样的诱惑，很多时候，我们往往会屈服。

这是因为我们即是规则的制定者，又是规则的执行者，所以每次没有去完成的时候，我们就会把规则给改一改。

如果你有加入到一些学习类的社群，这个社群通过完善的考核机制来促使你不断去学习和读书的话，那这个强而有力的外部机制，就可以帮你战胜拖延。

3，复盘、复盘、复盘。

不少人觉得复盘是在浪费时间，因为对于过去事情的回顾，他们总觉得没有任何的意义。

可事实上，你只有不断去回归之前完成了什么事情，这些事情让你在哪些方面得到了激励，这样才能让自己不断地走下去。

拖延症患者，他们普遍认为自己的过去一无是处，只有通过大量的对未来的期许，才能够给他们予以支撑。

多记录自己的过往吧，无论是大事还是小事，当你回忆起来的时候，你才能找到和过往自我的联结点。

不然总会觉得空荡荡。

希望对你们有用！

延伸阅读（点击蓝字即可阅读）：

END

曾少贤，知乎百万赞答主，只写切实有用的干货，包括但不限于心理学、读书方法、思维方式，学习和成长才是这辈子最好的春药。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）

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