认真分享一个超级有用的技能

前一阵子曾少非常非常焦虑，因为不但要处理工作上的事情，社群、公众号、知乎还要保持一定的更新，除了这些之外，自己还得不断地输入，读书、听课、和朋友沟通写作的问题……曾少从睁眼的那一刻开始，脑细胞就不断地在飞快运转，真担心脑袋有一天会烧掉。

很焦急，很累，每天都在不停地奔跑，没有什么空闲的时间留给自己去思考，去休息，去调整。

直到自己在偶然的时间里，重新把Tal教授的幸福课给温习一遍，自己才找到问题的根源究竟在哪里。

Tal教授是一位积极心理学家，他在课中提及，想要拥有较为幸福快乐的人生，除了努力赚钱，不断学习和工作之外，你的日常活动事项，还得包括以下的这些：

• 每天冥想15到20分钟；

• 每星期至少进行3次有氧运动，每次维持40分钟；

• 多感恩，多注意身边的积极事物；

• 拥抱他人。

什么是冥想？它究竟有什么样的好处？普通人应该怎么样才能进行一场冥想？有哪些关于冥想的视频、软件、书籍可以推荐？我们一一来说说。

什么是冥想？

以前曾少第一次听到冥想这个名词的时候，以为就是自己静静发呆，然后心里不禁犯嘀咕，发呆就发呆嘛！整什么鬼冥想这个专业的名词唬谁呢？

你看，那时候的曾少一点批判性思维和独立思考的能力都没有，一看到陌生的名词，就用之前的经验去进行解读，自己就给自己挖了一个坑，然后就跳了进去。

后来我通过查阅资料和观看视频，才发现冥想其实并不是我当时想地那样，我才知道了自己的无知和浅薄。

冥想起源于东方的宗教文化，我们经常会在电视剧中看到和尚在打坐念咒语，其实这是冥想的一种。

在上个世纪60年代的时候，西方心理学家对冥想产生了巨大的兴趣，原因是随着经济和社会的不断进步和发展，患上焦虑症和抑郁症的人却越来越多，心理学家想通过研究冥想，来找到相对应的解决办法。

根据注意朝向的不同, 国际上普遍将冥想分为正念式和聚焦式两大类。

正念式冥想强调开放和接纳，要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受；

聚焦式冥想则强调注意的集中, 要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 而摈弃其余想法和感觉干扰。

正念的代表人物是乔·卡巴金，他写过一本名为《正念：身心安顿的禅修之道》的书籍，讲的就是正念式的冥想；而聚焦式冥想，正是Tal教授提倡的，同时在《自控力》这本书中，作者凯利提到的冥想方法，也是这种。

冥想的作用

心理学家通过研究那些参与短期冥想训练的被试，在他们身上，冥想至少发挥着以下的作用：

• 冥想水平提升；

• 消极负性的情绪状态得到改善；

• 改善认知功能，提高创造力；

• 减少成瘾行为，增加疼痛耐受；

• 调节自主神经系统，减少皮质醇释放。

也就是说，经过短期的冥想训练，被试的身心都得到了极大的改善，更重要的是，被试的执行力得到了大幅度的提升，对于自身错误的监控，也更加敏感，不再是浑浑噩噩过日子。

冥想的具体步骤

在经典书籍《自控力》中，作者提到了一种呼吸式的冥想方法，具体的步骤如下：

1，找个安静的地方坐下来

在冥想开始之前，最忌讳烦躁的心理，如果你此时此刻很烦躁，可以先深呼吸三次，然后再坐下来，坐下后，记得背要挺直，双手放在膝盖上；

2，将自己的注意力放在自己的呼吸上

试着把自己的眼睛给闭起来，然后把所有的注意力都放在自己的呼吸之上，吸气的时候，在脑海中默念“吸”，呼气的时候在脑海默念“呼”。

在吸气和呼气的过程中，你的注意力一定会跑偏，记住，当注意力跑偏的时候，不要责骂自己，重新把它给拉扯回来就行了；

3，感受自己的呼吸

经过几分钟之后，你在脑海里就不必默念“呼”和“吸”了，这时候，你只需要静静感受自己的呼吸，看看平时没有留意的生理活动，究竟是什么样的感觉，慢慢地你的自我意识和自控能力就会得到增强。

曾少刚开始练习冥想的时候，也是经常走神，在冥想的过程中，要不就走神琢磨今晚去吃什么，要不就担心稿子或者其他任务还没有完成，有种身在曹营心在汉的感觉。

但按照上面的步骤，经过很多次的刻意练习之后，自己在冥想的过程中，烦躁的心理，渐渐被去除，自己对于自己的呼吸，更加感同身受。

这大概就应了《自控力》中的一段话：

大脑具有很强的可塑性，当你不断忧愁的时候，你会更加容易愁眉苦脸；当你不断练习写作的时候，你更有可能会妙笔生花。

有哪些关于冥想的视频推荐？

1，哈佛幸福公开课

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r0324qxjqa6&width=500&height=375&auto=0

这个视频，其实是幸福课中的一小片段而已，大家都知道，幸福课每节课有80多分钟，对于注意力不集中的人来说，还没有开始观看，其实就心生巨大压力。

如果你认为上述关于冥想的文字方法过于枯燥，你可以试试看看Tal教授是如何教学生进行冥想的。

2，我们为什么喜欢沉浸在负面情绪之中？

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n03845qaxpo&width=500&height=375&auto=0

这个TED演讲，用各种科学实验的方法告诉我们，一旦我们把自己所有的注意力放在“负面框架”之中，也就是经常关注日常生活中的消极事件，我们就会很难从其中走出来，即便这些消极事件如何发展，我们总是会越陷越深。

想要从负面的情绪中走出来，演讲者提到可以经常进行感恩练习，也就是想想每一天中，有什么事情是值得自己去感激的。

有哪些关于冥想的软件，小程序推荐？

1，TaoMix 2

这是一款我用过最好的冥想软件，好就好在它可以把不同的声音叠加在一起，比如说我喜欢在和风和海浪声中进行冥想，那我就可以直接在屏幕上，将这两种声音给叠加在一起，叠加后，完全不会有任何的违和感。

2，小睡眠

这是一款促进睡眠的小程序，在这个小程序里面，除了“呼吸冥想”这个选项之外，还有“深度冥想”、“冬日冥想”、“478促眠”等不同的冥想选项，感兴趣的同学，可以去看看。

因为曾少前一阵子很晚才睡觉，而且压力很大，经常需要花费挺久的时间才能入眠，这款小程序陪我度过了很多个不眠之夜。

3，well冥想

和上面的那两款相对比，Well冥想小程序显得更加专业和高级，想要系统练习冥想的同学，可以去看看。

但曾少觉得，对于冥想，其实掌握基本的要领就可以了，不需要花费大量的时间去掌握它，毕竟只要通过简单的冥想练习，就能解决你的问题，那为什么还要去进阶呢？

以上三款软件和小程序，大家可以一一去试试，挑自己喜欢的来练习就行了。

希望对你们有用！

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