微信号 daxingyixuehui 功能介绍 北京市大兴区医学会成立于1999年，是经大兴区社会团体登记管理机关核准成立的学术性、非营利性社会组织，业务主管部门为大兴区卫生和计划生育委员会。主要经营学术研讨，专业培训，医疗事故技术鉴定等工作。联系电话：010-61215347. 基因直接影响一个人的寿命长短，我们无力改变，但后天生活方式对长寿的作用功不可没。 今天就与大家分享全球9位百岁名人的长寿秘诀，学习借鉴他们的经验，活出自己的百岁人生。 忙碌起来，心态年轻 美国著名画家摩斯奶奶直到87岁时才开始绘画创作，直到今日还能在美国各个博物馆见到她的画作。她曾说，绘画并不是重要的，重要的是让自己忙碌起来，而且要多与年轻人相处，这可以让你保持一颗年轻的心。 老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实，同时加强社会交流，保持心态年轻。照看孙辈也有助于保持年轻心态。 健康计划要趁早 作为英国女王的母亲，她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。     保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好，这些意识会“指挥”你保持好的生活习惯。 我国城乡居民健康素养水平已由2008年的6.48%上升到2015年的10.25%，但目前的健康素养水平仍然不高。 始终坚持梦想 1997年，87岁高龄的她华丽复出，在电影《泰坦尼克号》中扮演老年“露丝”，获得奥斯卡最佳女配角提名。 在回忆录中她说，80岁高龄，仍坚持着伟大的梦想，这就是她乐观生活的动力。 追求自己所喜爱的事会让大脑释放出增强免疫力的化学物质，减少应激激素的分泌，有助于保持心脏健康。 每个人都应在不同阶段思考一下“我的目标是什么”，积极主动地制订目标和计划，为健康加分。 丢掉压力，喜欢散步 　 美国著名喜剧演员乔治·伯恩斯在回忆录《如何活到100岁》中分享了他的长寿秘诀，就是避免焦虑、压力和紧张。此外，多做伸展运动，爱散步。　　 研究显示，人体60%~90%的疾病与压力有关。面对压力，人体会本能地进入一种应激状态，自动分泌儿茶酚胺类物质，此时血压升高、心率变快，有可能诱发心梗、心绞痛等心脑血管疾病。 长期生活在压力下，还会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而降低记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。 学会克服焦虑和压力是人生的心理必修课，面对挫折和困难有压力在所难免，此时不妨先冷静思考问题症结，多与他人沟通交流，利用人脉、物质等资源寻求解决办法。 均衡营养 艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102岁 这位发明了迷幻药的瑞士化学家晚年时仍在周游世界和讲学。 一不挑食，二不多食，每样食物都吃点，每样又不多吃，达到营养均衡的健康状态。 中老年人更要注重营养均衡，不能偏食挑食，因为50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，饮食清淡，定时定量喝水等。　　 对生活充满好奇心和求知欲 她是第一位蝉联奥斯卡最佳女主角奖的演员，也是最长寿的奥斯卡影后。在接受英国《每日电讯报》采访时，路易斯把自己长寿的秘诀归功于好奇心和求知欲。 她说：“如果你失去了好奇心和求知欲，就会死亡。世界上有无穷的知识需要人们去探索，掌握这些知识是多么不可思议。我还有很多事情不知道。” 好奇心还能有效刺激大脑，防止认知能力退化。美国心理学家托德·卡什丹曾说：“我们要把生活看作是一个愉快的探索、学习和成长旅程。” 老年人也要不断学习，打开自己的心扉，积极接受并学习新鲜事物，比如学习使用数码产品，电脑、手机等，还可以多开发新的爱好并钻研，一定能找到属于自己的快乐，点燃好奇心。 每天散步 鲍勃·霍普（1903-2003），100岁 这位美国喜剧和电影演员在晚年用一个笑话概括了他保持年轻的秘诀，那就是：要隐瞒自己的年龄。不论在哪个城市，他每晚都要步行2英里（约3.2公里）。他说：“我祖父96岁时还坚持每天步行2英里，直到最后一刻，他还能保持思维敏捷。”　　 良好生活习惯、坚持运动、健康饮食等都能延缓身体机能衰老。散步就是最好的运动之一。 英国研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时既有助消化，还能帮助控制餐后血糖，有益血管健康。 睡前摆脚，爱看喜剧 邵逸夫（1907-2014），107岁 他是香港具有传奇色彩的电影制片人，一生共制作300多部功夫电影，被称为中国有声电影的开山鼻祖。 他保持长寿的一个秘诀就是，每晚睡前躺在床上，脚掌前后左右摆动64次，还要转64圈，而且他还很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。    据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道，负面情绪则容易伤身。 将运动贯穿一生  詹妮·卡蒙特（1875-1997），122岁 122岁的法国老婆婆詹妮是有确凿文件证明的、有史以来的长寿冠军，她的长寿秘诀是坚持锻炼。 一生中，她都始终保持身体处于活跃状态，86时喜欢上了击剑，在近100岁时还每天骑车。　          坚持运动不仅有益身体健康，还能锻炼人的意志力和耐力。 运动没有固定形式，扫地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕种等都可以。 现在很火的广场舞，也有提高平衡和协调能力的效果。此外，骑车、舞剑、游泳、打太极等，都是较适合老人的运动。 老人应避免做过于激烈、竞技性强的运动，如拳击等。 运动时，一定要“慢”字当头，把握好度，感觉不吃力、身体微微出汗即可。 即使额头终将刻上皱纹，你也可以做到，不让皱纹刻在你的心上。 您可能还想看 聚焦丨远程会诊&上下转诊，这个平台能“直达”儿童医院 家有宝贝丨天冷了，10个孩子9个咳！不要一咳嗽就给他吃药！ 关于艾滋病，知己知彼，防控不怠 聚焦丨总结+部署+表彰，这一年，她们不简单！ 美国防性侵教育动画，保孩子平安 中国首部心梗防治微电影，转发1次可能挽救1条生命 消息丨一辆“车”竟然帮居民解决了睡眠困扰 20-65岁不同年龄段的防癌建议 健康养生丨失眠“熊猫族”看过来！运动好，睡眠才好 健康养生丨九大学科医生给你的27个忠告，超级实用，一定要告诉身边的朋友们！ 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号