马拉松赛后恢复小贴士：注意保暖 休息+轻微锻炼

　　为防止过多的马拉松赛后效应的影响，应该在赛后采取一定的预防措施。到结束比赛时，参赛者免疫力会有所下降，因为身体缺少能量、失水，且肌肉疼痛需要恢复。因此，当马拉松运动员跨过终点线并获得奖牌之后应当做些什么呢？

　　首先，应当注意保暖。跑步结束时身体会很快散发热量，因此赛后应尽量穿上一件运动服或换一件干上衣。其次，应当多喝水并吃点小吃以补充能量储备，赛后距营养补充的时间越久，就会变得越疲劳。即使刚刚比赛结束时不想吃东西，也要记住，你的身体需要拼命地复原其能量储备。如果可以的话，尽量步行10分钟，切忌跑步结束后就躺下。这样做可以去除掉那些体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。当然要是条件允许的话，尽量洗个热水澡，能够缓解身体疲劳。

　　马拉松赛后几天内，最好的恢复方法是休息与轻微的锻炼(尤其是步行)，同时与柔和的伸展活动相结合。即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常。马拉松赛后一周内(最好更长一些)也要控制大强度运动，这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复，随后才更有可能进行长期的有效训练。在这期间，可以与游泳或按摩交替进行，同时要继续保持良好的饮食，这样更有利于恢复。经过一到两周的调整，你就可以开始加强自己的赛后体能训练，让自己逐步恢复到常规的马拉松练习，开始下一个马拉松的准备。