打造健康体魄！这个营养周快来学习“三减三健”！

随着生活节奏的加快

慢性病已成为威胁人类健康的头号公敌

倡导全民健康生活方式

强化“三减三健”意识已迫在眉睫

5月17日-23日是2021年全民健康周

快和小姐姐一起行动起来

get健康的生活方式吧！

或许还有小伙伴在疑惑

“三减三健”指的是什么？

小姐姐这就为大家解答

三减是指减盐、减糖、减油

三健则指的是健康口腔、

健康体重、健康骨骼

日常生活中快从下面这几个方面入手

让自己身体更健康吧！

1减盐


1、减少食盐的摄入量，成年人每天食盐摄入量不超过6g；2、少吃咸菜，多吃水果蔬菜；3、少吃高盐的包装食品，如香肠、午餐肉、罐头等；4、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

2减糖


1、减少添加糖的摄入量，成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g；2、不喝或少喝含糖饮料；3、减少食用高糖食品，如饼干、冰激淋、巧克力、糖果、糕点等；4、烹饪过程少放糖。

3减油

1、减少食用油的摄入量，成年人每天食用油摄入量25~30g；2、选择少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、炒、凉拌；3、少吃煎炸的食物；4、限制反式脂肪酸的摄入，少吃含“氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油”的预包装食品。

4健康体重


1、定期测量体质指数：（BMI） BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2；BMI <18.5，低体重；18.5≤ BMI <24，正常体重；24 ≤ BMI <28，超重；BMI ≥ 28，肥胖。
2、维持健康腰围：男性≤85cm，女性≤80cm；3、食物多样，规律饮食；4、足量饮水，不喝含糖饮料；5、选择健康零食，如牛奶、水果、坚果、豆制品等；6、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子；7、保证充足的身体活动，减少久坐。

5健康口腔

1、使用含氟牙膏，早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁；
2、少吃糖，少喝含糖饮料；3、定期口腔检查；4、定期洗牙，保持牙周健康；5、不吸烟。

6秋季要养成良好的饮食习惯

1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶及制品、大豆及制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

2、清淡饮食，减少食盐摄入量；3、少喝或不喝咖啡、碳酸饮料、酒；4、平均每天至少20分钟日照；5、坚持运动，增加柔韧性运动。

小姐姐还准备了首朗朗上口的

“三减三健”顺口溜

快快收藏起来吧！

身体好，心情棒，
三减三健我知道。健康秘诀人人夸，幸福传递到万家。点点头，拍拍手，少吃甜食多饮水。烹饪减盐别太油，清淡饮食益处多。健康三减记心上！
弯弯腰，压压腿，体态匀称心情美。早晚刷牙勤漱口，适量运动筋骨强。健康三健不能忘！
转个圈，开步走，科学运动少喝酒。爱惜身体不吸烟，笑口常开促健康。心态乐观正能量！

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打造健康的体魄

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出品：松山湖融媒体中心

来源：东莞疾控

编辑：李瑞瑞

责编：陈媛

审校：卫柏辉、陈媛

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