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码要“绿”，人别“虑”！疫情反复，自我调节宝典→
很多朋友生活、工作节奏被打乱在这种情况下很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪需要及时进行调整摆脱负面情绪，回归积极生活
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接纳负性情绪
疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。2
正确认识疫情
面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。3
适度调节不良情绪
许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄。动起来
运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。说出来
无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。听起来
音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。4
寻求专业帮助
如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。Tips
东莞市知音莞家心理关爱热线0769-88881111为市民群众免费提供全天24小时的心理咨询服务
出品：松山湖融媒体中心
来源：东莞疾控
编辑：欧阳泳琪
审校：莫楚乔、林倩萍
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