松湖书院 | 防疫养正气，八段锦练起来！
人文
学海无边
书院为舟
运动可以调节气机
使气机条畅，阳气得以生发
全身气血运行通畅
经络畅通，有益身体的健康
古人将运动称为“导引”
八段锦便是一项老少皆宜的导引方式
松湖书院与广州中医药大学国医堂
乐享松山湖共同联合制作
视频《八段锦》
八段锦动作简单易学，舒展优美
强度低，趣味性强
老人小孩都适用
是一项适合居家锻炼的传统体育项目
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
做法：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
做法：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
八段锦作为传统运动的瑰宝之一
具有很好的强身健体、消除疲劳
缓解焦虑的功效
（上下滑动查看八段锦的作用）
①延缓衰老
坚持八段锦锻炼可以提高中老年人血清一氧化氮水平和超氧化物歧化酶的活力，降低血清丙二醇水平，减轻脂质过氧化，起到延缓衰老作用。
②改善亚健康
常锻炼八段锦还可提高肌肉耐力，缓解肌肉酸痛，调理脊椎，减少老年骨质疏松症的发生率，促进肠道蠕动，增强消化吸收，改善便秘的功效，能提高肺活量，促进血液流动，提高携氧效率，降低血压、血脂、血糖水平，提高自身免疫能力，改善亚健康状态，提高民众生活质量。
③增强康复效果
持续练习八段锦在中医康复治疗上有明显效果，尤其对颈腰椎、四肢关节的作用最佳。
持续练习八段锦可以提高督脉的皮肤温度，对督脉上的大椎穴、命门穴皮肤温度升高效果明显，而督脉“运行不畅”是颈腰椎疾病的根本原因，八段锦配合其他中医治疗，有利于减轻肩关节、脊柱关节的炎症，缓解关节肌肉的痉挛、疼痛，减轻神经根的刺激和压迫症状等。
④预防疾病
中医认为疾病的发生与正气不足和邪气侵袭有关，而外邪通过内因起作用，因此调养身体，加强锻炼，提升体内正气抗击外邪的能力是预防疾病发生的首要条件，而八段锦作为健身养生方法正好有此作用。
我们邀请了广州中医药大学国医堂的
中医师亲身示范
号召大家积极锻炼身体
增强自身抵抗力
小伙伴们需掌握动作要领
并且动作要缓和，以腹式呼吸为主
根据自身身体情况练习哦~
李信贤
广州中医药大学博士研究生，主治中医师，广州中医药大学国医堂针灸推拿专家、运动学专家。
-专属福利-转发此推文到朋友圈并在文末留言分享“你最喜欢八段锦哪一式？”截至5月10日15:00留言点赞数最高的前10名将获得国医堂疫疠停香囊一份
●疫疠停香囊
成分：苍术、藿香、砂仁、佩兰、艾叶、白芷、丁香等。
功效：芳香避秽、提神醒脑、通鼻开窍。
说明：可随身佩戴，亦可置于枕边、车内、办公桌上等，居家、日常使用。
📍 注意：孕妇慎用。五一小长假即将到来
快拉着家人在家操练起来吧～
出品：松山湖融媒体中心
视频：康乐伟
编辑：莫楚乔
审校：林倩萍、欧阳泳琪
想了解更多松山湖资讯
记得联系小姐姐