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新年“心”健康,护心有妙招!
有基础疾病的小伙伴尤其是心血管疾病患者“阳过”以后更要多加注意身体变化
新年“心”健康请收好这份护心攻略
由于不同阶段人体的消化能力不同,建议早、中、晚按时进食,合理控制食量,膳食均衡。
饮食建议
饮食应包括全谷物食品,如全麦面包、米和面等;蛋白质食物,如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉等;膳食纤维食物,如蔬菜水果等。
每天至少吃五份(1份=80克)各种水果和蔬菜。 每天吃一些乳制品或乳制替代品(如豆制品)。 限制盐、糖和脂肪的摄入量: 每天盐的摄入量应少于5克,大约一平茶匙。 每天糖的摄入量应少于50克,大约12平茶匙。 脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%,选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪,而不是饱和脂肪和反式脂肪; 成年人每天饮水1500-1700毫升,推荐白水或茶水。
运动有度
“阳康”及春节假期后运动,应遵循“量力而行,循序渐进”的原则进行。
如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。 如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕),应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。
运动建议
第一阶段:为恢复锻炼做准备(RPE分数为0-1)
春节假期结束了,自律并没有结束。请严格要求自己正常作息,每日保持7-9小时的睡眠时间,睡前避免剧烈运动,不要过于兴奋,减少使用手机的时间,可以带上眼罩、耳塞等“睡眠装备”来营造一个良好的睡眠环境帮助进入睡眠状态。
各种“春节压力综合征”加持,难免会引起不良情绪增加心脏的压力和容量,引发心悸、心慌等问题。
每天冥想15-20分钟可以很好地缓解情绪,降低血压和心率。也可以通过深呼吸、自我暗示、听音乐、运动、与朋友交谈等方式来释放压力。
Dr.GDCDC
避免过度饮酒和过度劳累
酒精对心脏和血管刺激性较大,过量饮酒不利于心血管的健康,如饮酒建议适量,切莫贪杯。
节后复工,工作堆积如山,过度劳累会给心脏带来很大的压力。注意劳逸结合,避免过度劳累。
如遇出现心慌、胸痛、胸闷、呼吸困难等疑似心脑血管疾病症状,及时求助和就医。
出品:松山湖融媒体中心
来源:广东疾控
编辑:林倩萍
审校:莫楚乔、欧阳泳琪
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