暑假来啦！这份健康安全提醒请收下
时光飞逝~~转眼间，同学们翘首以盼的暑假已经来临啦！
在将近两个月的假期里，无论是“行万里路”，还是“读万卷书”，都要时刻牢记“健康安全无小事”哦！
小姐姐准备了一份“暑期健康安全提醒”，祝大家度过一个健康安全、愉快充实的暑假！
一、保护视力防近视
研究表明，户外活动可以减缓近视的发生及发展速度，有效降低儿童青少年近视的发病率。可以说，户外活动是预防近视最简单有效的方法。
假期里我们如何合理安排户外活动呢？
1
要达到足够的户外时间量
阳光可以促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；同时还能放松心情，强身健体。
2
要注意有效的户外活动频率
3
要注意防护运动中的伤害
4
要有丰富多样的户外活动内容
此外，还应做到少用电子产品，连续用眼40分钟后休息远眺10分钟，保证充足的睡眠，均衡饮食不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。
二、健康居家防意外
1
防范高楼坠落和高空抛物
居住高楼的家庭应做好阳台、窗台、楼顶平台等区域安全防范措施。同学们也应注意不要随便攀爬阳台、窗口等高空危险区域，避免坠落或摔倒。
不管居住在高楼层还是低楼层，都切记不要往窗外抛任何物件。
家长应避免把儿童独自留在家中。
2
防电防火
教导儿童正确认识和预防火灾以及发生火灾时的正确做法。在家里不玩各种电开关，慎防触电。
禁止玩火。
发现煤气泄露后应第一时间打开门窗通风并迅速走到室外后再拨打电话求助，并告知父母请专业人员及时进行维修。
发现火情拨打“119”。
3
防游戏成瘾和游戏诈骗
家长须制定电子产品使用的规则，引导孩子合理规范使用电子产品。孩子使用电子产品玩游戏时应注意游戏诈骗，如发布低价广告，诱骗游戏注册和充值等。
三、珍爱生命防溺水
（一）牢记假期游泳“六不”原则1、不私自下水游泳。2、不擅自与他人结伴游泳。3、不在无陪同人员的情况下游泳。4、不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。5、不到不熟悉的水域游泳。6、不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
（二）溺水时怎么做自己溺水。保持冷静、放松全身，让身体自主向上浮；尽量仰头，使口鼻露出水面；甩掉鞋子、扔掉重物；有漂浮物时尽力抓住。
同伴溺水。大声呼救或向周围大人求救，并报警；就地取材，巧用工具（救生圈、木板等）施救；将溺水者救上岸后应迅速清理口鼻中的污物，让溺水者仰头，抬高下巴帮助打开气道，同时叫救护车。
四、出行安全防拐骗
01
不在马路、斑马线、车库及车辆视野盲区内玩耍；遵守交通规则，行走要走人行道，无人行道应靠边行走。
02
不坐三轮车、农用车等无客运资质且无法保证安全的车辆和非法车辆，坐车时应系好安全带，保障自身安全。
03
尽量不单独外出，与家长外出时若人群拥挤、环境嘈杂要拉紧家长的手，以免走失。
04
没经过父母同意，不跟随陌生人走，不随便和陌生人说话，不吃陌生人给的东西，与陌生人保持安全距离，不让陌生人过于靠近。
五、合理安排健康生活
（一）适量运动，规律作息
1、坚持每天户外活动和体育锻炼，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。
2、参加并学习掌握1~2项体育运动项目，培养运动兴趣，养成终身锻炼的习惯。
3、合理安排作息，保证充足的睡眠时间，每天8—10小时。早睡早起不熬夜，保持健康的身心状态。
（二）食品安全，平衡膳食
1、自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。
2、不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，少吃“高油”“高盐”“高糖”等食品。
3、预防食物中毒，不买、不采、不食野菜、野果和野蘑菇等。
4、注意营养均衡，荤素搭配、不偏食、不挑食，适量食用肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜、水果， 足量饮水，少喝或不喝饮料，养成良好的健康饮食习惯。
（三）健康生活，快乐假期
1、注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。
2、出现情绪或行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。
3、主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。
祝大家度过一个
健康、安全又有意义的假期
出品：松山湖融媒体中心
来源：东莞疾控
编辑：欧阳泳琪
审校：莫楚乔、林倩萍
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