缙云县“小低高”健身快乐跑活动顺利举行
为庆祝中华人民共和国成立75周年，充分展示全县职工积极向上的精神风貌，助推健康缙云建设，缙云县总工会、县文化和广电旅游体育局、县卫生健康局、县人民政府五云街道办事处联合举办“小低高”健身快乐跑活动。9月29日上午7时30分左右，缙云绿道上逐渐热闹起来，200余名跑步爱好者齐聚婺剧驿站，奔跑献礼，共庆华诞。
据了解，自去年我县推广“小低高”健身跑以来，让更多恐惧跑步的人爱上跑步，让更多家庭幸福奔跑，为全民健身增添活力。此次活动旨在倡导全民健康新生活，传播健康生活新理念，引领更多的市民朋友积极参与到“小低高”科学健身慢跑锻炼身体，营造浓厚的全民健身运动氛围。
活动开始前，在领队的带领下，大家进行了简短的热身操，随着音乐的节奏，手臂上举、侧平举、弯腰触地……每一个动作都力求到位，确保全身肌肉得到充分的伸展与激活。他们中，有经验丰富的跑者，身着专业跑鞋，做着热身运动；也有初次尝试的爱好者，带着一丝紧张与好奇，相互鼓励，共同踏上这段旅程。
经过20分钟的热身后，跑友们列队整齐，从婺剧驿站出发沿着绿道慢跑前进，经过骑纪公园后折返，至滨江公园健身处再返回婺剧驿站，全程约五公里。
“小低高”专职教练 丁如钢
“这次活动有200多个人参加，年龄段在20至60周岁之间，有来自各行各业的跑友。我们会在每周二、四、六组织开展活动，目前全县已成立25个‘小低高’跑团，团内成员有1000多人。”
“我们是‘霞光慢跑’，‘小低高’快乐飘！五公里呀，我爱你呀！一天不跑，好想你呀！兄弟姐妹加把劲呀，跑完回家心情好呀，心情好……”绿道上，跑友们列队而行，耳边是风声与呐喊的合奏，整个绿道被活力与激情点燃。
随着跑程的推进，虽然汗水浸湿了衣衫，但每个人的脸上都洋溢着满足与喜悦。他们用脚步丈量缙云的美丽，在绿水青山间尽情享受跑步的乐趣。
跑步结束后，大家相继到达终点，随着音乐开始互相拉伸，压腿、捶腿、揉腿，通过各种方式来放松肌肉。每一次的伸手相助，都像是传递着一种无声的力量，让这份运动后的疲惫在相互的关怀中逐渐消散。他们的笑声、交谈声和着音乐的节拍交织在一起。
跑步爱好者 朱伟良、邓秀丹夫妇
“我们觉得举行这次活动很有意义。本来我们也很喜欢运动，今年开始参加的‘小低高’健身跑，平时一周会跑4次左右。”
“霞光慢跑”总团长 丁文斐
“去年我在医院检查出有腰椎问题，医生建议减肥，那时的我也不运动，更别说是跑步了。机缘巧合结识了丁教练了解到‘小低高’健身跑，我们就从开始的9个人在绿道上慢跑，逐渐吸引其他市民参与到队伍中，扩展到现在的规模。通过‘小低高’健身跑能舒缓情绪，每天的心情都很愉悦，现在身材也越来越苗条，身体也健康了。希望越来越多的人能加入到全民健身中来，共同在绿道上留下一道道靓丽的风景线。”
全民健身绘就美好生活，近年来，缙云县深入贯彻落实健康中国战略和全民健身国家战略，坚持以人为本，赋能健康缙云建设，点亮群众全民健身幸福生活。通过做足、做亮缙云特色，积极打造品牌赛事，骑纪中国、仙都女子半程马拉松等活动办出了缙云的影响力，全民健身氛围日益浓厚，城市知名度和美誉度不断迈上新台阶。
知识拓展
“小低高”健身跑是一种结合了小步伐、低心率和高步频的一种超慢跑方式。
1.小步幅：在跑步过程中，每一步的跨度要适中，避免过大，以减少对关节的冲击，降低受伤风险。
2.低心率：指跑步时保持相对较低的心率，有助于延长跑步时间，提高运动的持续性，从而达到减脂和提升心肺功能的目的。
3.高步频：意味着跑步时脚步的频率要快，有助于动员更多的小肌肉群参与运动，提升肌肉力量，促进代谢消耗。
“小低高”健身跑以其独特的跑步技巧使得它适合不同人群，能减少受伤风险、提高燃脂效率、容易坚持。它正逐渐走进人们的生活，成为全民健身、乐享生活的新潮流、新时尚。
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来源：文/徐肖晓 图/朱科威
编辑：徐肖晓
编审：虞萧逍
监制：胡释予
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