缙云人，今晚试试这样睡觉！

立冬后气温逐渐走低有时晚上睡着睡着会被冻醒想睡个好觉要穿上袜子？#中医建议入秋穿袜子睡觉#这一词条近日冲上热搜

这其中的原理是什么？

人人都适合吗？

《生理人类学期刊》发表的一项研究指出，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。

这是为什么呢？因为，当核心体温，即躯干和心脏区域的温度，迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。而四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。

当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，机体就能更好地进入深度睡眠状态。

从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。因此，穿袜睡觉不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。

注意选择纯棉袜或是毛巾袜，宽松舒适，避免过于紧绷影响血液循环。另外，大家还可以在睡前通过泡脚来增强效果，以延长足部温暖的时间。

穿袜子睡觉不仅能够助眠

还有其他好处

1

抵御寒气

中医认为“寒从足下生”，人体双足容易受到风寒之邪的侵袭。夜寐时穿上袜子能有效地预防风寒侵入，减少睡觉时受寒感冒的可能性。

2

促进血液循环

人体双足离心脏远，得到的血液供应相对较少，夜晚睡觉时，人体活动减少，代谢降低，双足体温相对于白天会降低，气血不足的人会容易感到脚麻或脚冷。睡觉时穿袜子，能够使双足温度升高，局部血管扩张，就会有更多的气血通过双足，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。

3

刺激足部穴位

足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要的穴位，比如与脾胃相关的“太白穴”，与肾相关的“涌泉穴”“太溪穴”，与肝相关的“太冲穴”，与睡眠相关的“照海穴”等。晚上穿袜子睡觉时，可通过摩擦作用刺激相应的穴位。

不过需要注意的是

穿袜睡觉虽然好处多多

但也并非人人适合

对于那些体质偏阴虚火旺，或是四肢末端常感发烫发热的人来说，穿袜睡觉可能成为一种负担。这类人群本身内热较重，若再穿上袜子，无疑会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。

脚汗较多的人，或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌，引发感染。

而对于脚容易肿，或是足部感觉失常的糖尿病患者，他们无法准确判断袜子舒适与否，也不适合穿袜子睡觉。

气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉，这类人群往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更是容易出现脚部冰凉的情况，穿上袜子能达到助眠的效果。

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来源：新华社、杭州发布

编辑：徐肖晓

编审：虞萧逍

监制：胡释予

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