别再喝骨头汤了！这些才是补钙食物前10名！
补钙是妈妈们最关心的问题，时不时地就有妈妈跑来问米蓝：“我家孩子要怎样补钙啊？骨头汤天天喝，可咋还缺钙呢？”
米蓝之前看到一个新闻报道说：湖北30岁母乳妈妈刘女士由于仅靠骨头汤补钙，却导致骨质疏松。
那位妈妈说：“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”
妈妈表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤，怎么还会严重缺钙呢？
其实骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而真正有补钙效果的是下面这些，大家一起来看看补钙前十名有哪些？
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。
木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
看完这补钙前十名的食物，妈妈们是不是很惊讶呢？很多看似八竿子打不着的食物却是补钙佳品，所以我们以后就不要再盲目补钙了哈~
编辑：残哥
图文来源丨网络
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