新丝路晨阅:2018.03.10

2018-03-10 高国潮☞☞☞ 丝路社 丝路社

中国农历

01

2018年3月10日,农历正月廿三(戊戌年乙卯月辛丑日),星期六,法定公休日。

幸运数字

14,19,45,50,10,40

财神方位

在正东方打麻将,打牌或求财的人可增强财运。

喜神方位

在西南方可增强桃花运和感情运。

阳贵神方位

白天在东北方容易找到帮助你的贵人。

阴贵神方位

晚上在正南方容易找到帮助你的贵人。

生门方位

在正北方求财,治病或做生意会比较顺利。

祭祀,搬家,买房,祈福等都是当天适宜的活动。

行成人礼,开市,交易等事情尽量避免当天进行。

幸运生肖

鼠、蛇、鸡

带衰生肖

羊、马、狗

幸运颜色

棕色、红色

早安早读

02

2018年3月10日(农历戊戌狗年正月廿三)周六

早读分享

(历史上的今天:1928年徐志摩主编的《新月》杂志创刊。)

1、【央行:2月M2余额172.91万亿元】

同比增长8.8%,增速比上月末高0.2个百分点,比上年同期低1.6个百分点;狭义货币(M1)余额51.7万亿元,同比增长8.5%,增速分别比上月末和上年同期低6.5个和12.9个百分点;流通中货币(M0)余额8.14万亿元,同比增长13.5%。2月份净投放现金6788亿元。

2、【工信部部长苗圩:中国已经着手研究6G】

他表示,我国人工智能技术局部走在世界前列,比如像语音识别、图像识别、刷脸这些方面。他认为,无人驾驶汽车真正上路还有较长时间,比如说八到十年。

3、【周小川行长:金融市场开放趁势还会进一步加大】

中国稳步渐近推进资本项目可兑换。目前没有认可虚拟货币作为支付工具。央行不希望看到创造投机的数字货币产品。

4、【最高检检察长曹建明:2018年将重点惩治非法集资、内幕交易等】

他表示,2018年将积极投入重大社会稳定风险防范化解专项行动,重点惩治非法集资、网络传销、内幕交易等犯罪。突出惩治破坏生态环境犯罪,推动环境治理、生态修复。

5、【著名演员成龙:我将捐出全部个人收藏,在安徽蚌埠建龙文化馆】

全国政协委员成龙9日在北京表示:"我把老房子捐出来,但是房子里放什么呢?房子里将放我的收藏品,我将捐出我收藏的所有东西,然后这些老房子和收藏品将全部放到安徽蚌埠,建成一个龙文化馆"。

6、【香港银行公会署理主席梁兆基:美联储很大机会在本月再度宣布加息】

届时,香港银行同业拆息将有望跟随上升,并预期香港在下半年有机会跟随美联储加息步伐。

7、【德国总理默克尔:欧盟委员会有能力对美国的贸易举动进行反制】

但她同时表示,好战的贸易言论是无益的。

8、【美国亚利桑那州可能接受比特币代替法定货币交税】

亚利桑那州众议院筹款委员会表示,亚利桑那州或很快成为全美首个能以虚拟货币支付税收的州。此前,佐治亚州、伊利诺斯州都表示对类似的法案予以考虑。

9、【昨日股市收评:沪指站上3300点】

至收盘,沪指3307.17,+0.57%;深成指11194.91,+1.60%;创指1856.46,+3.53%。微信小程序、网络安全、独角兽概念等板块涨幅居前,摘帽、钢铁、煤炭等板块跌幅居前。外围方面,美股三大股指集体收涨,亚太股市普涨。

10、【仙言潮声】

          美国总统罗斯福家中失窃,朋友安慰他,他回信:"我现在一切都好,也依然幸福。感谢上帝。因为:第一,贼偷去的是我的东西,而没有伤害我的生命;第二,贼只偷去我部分东西,而不是全部;第三,最值得庆幸的是,做贼的是他,而不是我。"这种达观的生活态度和人生智慧,让无数贤达俊杰所膺服。

          美好的一天从任何时候都有幸福的感觉开始!

【3月9日周五《新闻联播》的主要内容有】

1、十三届全国人大一次会议举行第二次全体会议。

2、以新的更大作为开创广东工作新局面。

3、汪洋参加上海代表团审议。

4、部长通道:六位部长谈发展话民生。

5、全国人大举行“金融改革与发展”记者会。

6、1月份我国服务进出口总额同比增长9.7%。

7、2月份居民消费价格同比上涨2.9%。

【特刊】

1、人生长途漫漫,我们不可能每一步都走得那么完美,摔上几跤,走几段弯路,这并非坏事,至少让我们品尝了挫败,增添的阅历,让我们的人生多姿多彩。或许走过终点时我们才明白,一路平坦却少了风景,没有转折也多了平淡。只要经历了,尝试了,走过了,我们赢得的,就是一个全新的自己!

股市资讯

03

沪深交易所就《上市公司重大违法强制退市实施办法》公开征求意见

上交所依法从严加大上市公司重大违法退市力度

2018年3月9日,上海证券交易所(以下简称本所)对外发布《上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》(以下简称《征求意见稿》),并公开对外征求意见。《征求意见稿》的总体指导思想是,坚决贯彻3月2日证监会退市改革意见修订精神,依法从严加大上市公司重大违法强制退市力度。在制度安排上,本所切实担起退市决策主体责任,将欺诈发行、重组上市重大违法以及信息披露重大违法等情形纳入退市范围,按照从严原则,明确具体标准,落实配套程序机制,做到对重大违法行为全方位覆盖,不姑息、不迁就,着力维护市场健康秩序。

一、证监会的规定充分体现了依法从严监管要求指导思想

中国证监会对退市改革意见的修改,充分体现了依法从严监管要求指导思想。主要体现在以下3个方面:一是将上市公司退市与移送公安机关脱钩,只要行政处罚或者司法裁判认定存在重大违法事实,就可以启动强制退市,有利于简化程序,加快节奏,提高退市工作效率。二是删除了关于纠正违法行为、撤换责任人员、妥善安排民事赔偿可以申请恢复上市的规定。从制度上取消了重大违法上市公司在暂停期间自救恢复的空间,体现了对重大违法上市公司从严监管、绝不姑息的态度。三是进一步明确了交易所承担重大违法退市的一线监管责任,要求制定上市公司因重大违法行为暂停上市、终止上市实施规则,强化沪深证券交易所实施强制退市的决策主体责任。

二、依法从严要求在交易所的重大违法强制退市方案中得到充分体现

《征求意见稿》充分体现了对重大违法强制退市的依法从严要求。办法规定的重大违法退市情形,既包括了首次公开发行、重组上市中的欺诈行为,也纳入了年度报告等信息披露重大违法行为。同时,行政处罚和司法判决查明的违法事实均可作为强制退市的认定依据。通过这些安排,实现了对上市公司可能出现的重大违法行为的全覆盖、严处理。

首先,严肃处理上市公司在首发上市或者重组上市中的欺诈发行行为。欺诈发行是证券市场最为严重的违法行为,严重侵蚀证券市场的运行基础。不说假话、不做假账、真实披露是发行人的绝对法律义务,也是发行人守信诚实的基础诚信要求。敬畏法律、尊重法律、恪守法律是发行人参与证券发行市场活动的底线要求。对此,《征求意见稿》中明确规定,上市公司首次公开发行股票或重组上市行为,被证监会行政处罚或者法院判决认定构成欺诈发行的,应当坚决予以退市,绝不姑息迁就。

其次,坚决清出通过年报财务指标造假规避退市的上市公司。上市公司财务数据能够体现公司的持续经营能力,是资本市场定价和配置资源的主要依据,与投资者利益息息相关。将持续亏损等财务状况不佳的上市公司清出市场,是落实中央关于处置僵尸企业重要任务、配合“去产能、去库存、去杠杆、降成本”工作要求的重要方面。个别公司通过财务造假等方式,规避了财务类退市指标,长期滞留资本市场,“僵而不退”,扰乱了信息披露秩序,侵害了投资者利益。因此,对于此类公司,应当坚决予以清除,净化市场环境。

再次,依法处置司法判决与证监会行政处罚查明的各类信息披露重大违法行为。《征求意见稿》将上市公司日常运行中的信息披露行为也纳入了规范范围,只要公司存在重大违法事实,一经人民法院作出有罪判决,就可对其启动强制退市程序。《征求意见稿》还规定,上市公司60个月内因信息披露违法被证监会行政处罚3次以上,也应当予以退市。这些安排就是要形成全面监管威慑,不留死角,督促上市公司依法依规履行信息披露义务,维护中小投资者根本利益。

最后,按照从严原则优化重大违法强制退市相关程序机制。为加大退市力度,《征求意见稿》优化了重大违法强制退市相关的程序机制。一方面,缩短重大违法暂停上市期间,规定因触发重大违法强制退市情形而实施的暂停上市期间,由12个月缩短为6个月,提高退市效率。另一方面,从严把握重大违法公司的恢复上市和重新上市条件。重大违法公司被暂停上市后,不再考虑公司的整改、补偿等情况,6个月期满后将直接予以终止上市,不得恢复上市。收紧重大违法退市公司的重新上市条件,规定因欺诈发行退市的公司不得申请重新上市。因重大信息披露违法退市的公司申请重新上市时间间隔由1年延长为5年,传递从严监管重大违法退市的信号。

三、严格执行重大违法强制退市新规

规则关键在执行。这次《征求意见稿》发布后,本所将一如既往继续严格执行新规。对于触及《征求意见稿》规定的各类违法行为,将不留余地,一退到底。前期,本所在重大违法退市方面已有积极实践。2016年,博元投资因重大信息披露违法,被本所依法依规终止上市,成为资本市场第一家因重大违法被终止上市的公司。这一案例所积累的实践经验,为严格执行重大违法强制退市实施办法提供了有益的借鉴。

在新老划断上,也将按照从严原则执行。具体而言,新规发布前,上市公司已经因重大违法被终止上市的,适用原规定。新规发布后,公司被行政处罚决定或生效司法裁判认定存在违法事实的,无论其行为发生时点,其是否构成重大违法退市情形均适用新规。这一安排,就是要打消市场不法分子的幻想,清出重大违法公司,改良资本市场生态环境。

这次证监会、交易所再次启动退市制度改革,就是要夯实基础制度建设,规范市场出口,着力形成优胜劣汰的市场机制。这些制度安排,与证监会近年来在首发上市、并购重组等基础制度方面的改革一脉相承,其主旨就是持续改良市场生态秩序,提高上市公司质量。本次公开征求意见后,本所将在合理吸收相关意见建议的基础上,尽快发布《上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法》,同步修订《上海证券交易所股票上市规则》及相关配套文件,明确预期,严格执行。

关于就《上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》公开征求意见的通知

上证公告〔2018〕7号

为进一步完善上市公司重大违法强制退市制度,强化证券交易所一线监管职能,根据中国证监会统一部署,上海证券交易所(以下简称本所)起草了《上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》(详见附件),现向社会公开征求意见。有关意见或建议请以书面或电子邮件形式于2018年4月9日前反馈至本所。

通讯地址:上海市浦东新区浦东南路528号证券大厦上海证券交易所上市公司监管一部,邮编:200120;传真:021-68811782,电子邮箱:listing@sse.com.cn。

特此通知。

附件:

1.上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)

2.《上海证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》起草说明

上海证券交易所

二零一八年三月九日

深交所就上市公司重大违法强制退市实施办法征求意见

为贯彻落实中国证监会《关于修改〈关于改革完善并严格实施上市公司退市制度的若干意见〉的决定》(以下简称《决定》),健全资本市场功能,提升上市公司质量,保护投资者合法权益,日前深交所制定了《上市公司重大违法强制退市实施办法》(以下简称《办法》),并向社会公开征求意见。

上市公司退市制度作为资本市场基础性制度安排,对于优化资源配置、促进优胜劣汰、完善市场机制意义重大。2014年,中国证监会发布《关于改革完善并严格实施上市公司退市制度的若干意见》,实施重大违法公司强制退市制度,对于惩戒重大违法行为、维护资本市场秩序发挥了积极作用。2017年,深交所依法对欣泰电气作出股票终止上市决定,并顺利实施先行赔付工作,欣泰电气成为首家因欺诈发行被强制退市的公司。这一实践得到市场各方的广泛关注,也为后续深化改革提供了有益借鉴。新《证券交易所管理办法》对强化交易所一线监管职责作出系列制度调整,《决定》进一步强化交易所对重大违法公司实施强制退市的决策主体责任。为进一步积极应对市场形势变化,按照中国证监会统一部署,深交所制定上市公司重大违法强制退市实施办法,完善了重大违法强制退市的实施标准与程序,提高规则的可操作性,进一步形成优胜劣汰的市场机制。

明确重大违法强制退市的情形

《办法》严格以中国证监会的行政处罚决定和已经生效的人民法院司法裁判所载明的事实和结果为依据,紧紧围绕重大违法行为是否影响上市公司的持续上市地位这一关键核心,重点关注欺诈发行、重大信息披露违法两类违法行为,对上市公司重大违法强制退市的情形进行了明确,对上市公司违法行为予以精准打击。

《办法》规定,上市公司存在下列重大违法情形的,其股票将被终止上市:一是上市公司IPO申请或披露文件存在虚假记载、误导性陈述或重大遗漏,被中国证监会行政处罚决定认定构成欺诈发行,或者被人民法院依据《刑法》第一百六十条作出有罪生效裁判;二是上市公司发行股份购买资产并构成重组上市,申请或披露文件存在虚假记载、误导性陈述或重大遗漏,被中国证监会行政处罚决定认定构成欺诈发行;三是上市公司披露的年度报告存在虚假记载、误导性陈述或重大遗漏,根据中国证监会行政处罚决定认定的事实,连续会计年度经审计财务指标实际已触及《股票上市规则》规定的终止上市标准;四是上市公司在申请或披露的文件中存在虚假记载、误导性陈述或重大遗漏,上市公司被人民法院依据《刑法》第一百六十一条作出有罪生效裁判;五是上市公司最近六十个月内,被中国证监会依据《证券法》第一百九十三条作出三次以上行政处罚;六是交易所根据上市公司违法行为的事实、性质、情节以及社会影响等因素认定的其他情形。

从严实施重大违法强制退市

《办法》认真落实依法全面从严监管,切实加大对重大违法公司退市的执行力度,依法依规将重大违法公司清出市场,充分激发证券市场“吐故纳新”的活力。《办法》在以下方面着力优化重大违法退市实施程序,提高退市效率。一是缩短重大违法退市情形的暂停上市期间,由12个月缩短为6个月。二是从严把握重大违法公司恢复上市。重大违法公司被暂停上市后,不再考虑公司的整改、补偿等情况,六个月期满后将直接予以终止上市。三是收紧重大违法退市公司的重新上市条件,规定因欺诈发行退市的公司不得申请重新上市,“一退到底”;因其他重大违法退市的公司申请重新上市时间间隔由一年延长为五年。为确保重大违法强制退市程序公平、公正、公开,《办法》还设置了申辩、听证及复核等程序,对上市公司的合法权利提供了必要保障。

做好新旧制度的衔接安排

为确保新规则的顺利施行,深交所对《办法》发布前后的衔接事宜作出相应安排。具体而言,《办法》发布前,上市公司已被认定构成重大违法行为或者已被依法移送公安机关,并被作出终止上市决定的,适用原规定;《办法》发布后,上市公司被行政处罚或生效司法裁判认定存在违法事实的,无论其行为发生时点,其是否构成重大违法退市情形均适用新规。也就是说,即使上市公司违法行为发生在新规发布前,只要在新规发布后上市公司受到中国证监会行政处罚或被人民法院作出有罪生效裁判,认定其存在违法事实,触及《办法》规定的重大违法标准,其股票就应当被予以退市。

深交所相关负责人表示,完善重大违法强制退市相关制度,是深入贯彻落实党的十九大和全国金融工作会议精神,增强金融服务实体经济能力,防控金融风险,促进资本市场长远健康发展的重要举措。深交所将以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,按照中国证监会的统一部署,严格履行一线监管职责,切实承担退市工作主体责任,夯实资本市场基础制度建设。同时,深交所严把退市制度执行关,对于应当退市的公司,坚决做到“出现一家、退市一家”,净化市场环境,维护市场秩序,形成“有序进退”的市场格局,促进深市多层次资本市场长远健康发展。

关于就《深圳证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》公开征求意见的通知

各市场参与人:

为贯彻落实中国证监会《关于修改〈关于改革完善并严格实施上市公司退市制度的若干意见〉的决定》,严厉打击和遏制上市公司欺诈发行、信息披露违法等严重损害证券市场秩序的违法违规行为,维护公开、公平、公正的市场秩序,本所以从严执行重大违法强制退市制度为原则,进一步完善重大违法强制退市制度,对重大违法强制退市判断标准、决定主体、实施程序以及相关配套机制做了具体规定,切实担起重大违法强制退市的决策主体责任。本所起草了《深圳证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)》(以下简称《实施办法》),现向社会公开征求意见。

有关意见或建议请以或电子邮件的形式于2018年4月9日前反馈至本所。

联系方式:0755-88668104

电子邮箱:gsbzjyj@szse.cn

通讯地址:深圳市深南大道2012号深圳证券交易所公司管理部/中小板公司管理部/创业板公司管理部

邮编:518038

附件:深圳证券交易所上市公司重大违法强制退市实施办法(征求意见稿)

深圳证券交易所

2018年3月9日

历史上的今天

06

3月10日大事记

  • 昨 天 -中国科学家揭示人类胚胎发育和进化的奥秘

  • 去年今日-韩国总统朴槿惠下台

  • 2011年-云南盈江县发生5.8级地震

  • 2008年-中国开通了世界上首条“集装箱电子标签”国际航线

  • 2007年-《关于进一步加强新时期信访工作的意见》发出

  • 2004年-中央人口资源环境工作座谈会举行

  • 2002年-李岚清接见冬奥会中国体育代表团

  • 2001年-罗干率中共代表团离京赴老挝

  • 1999年-阿里巴巴创立

  • 1998年-九届人大一次会议通过国务院机构改革方案

  • 1998年-电影《泰坦尼克号》票房收入超过十亿美元

  • 1998年-苏哈托再次当选印尼总统

  • 1994年-新疆库车、新源一带发生7.3级地震

  • 1988年-我国第一个试管婴儿诞生

  • 1986年-我国正式成为亚洲开发银行成员

  • 1977年-天王星掩星的罕见天象出现

  • 1973年-邓小平恢复国务院副总理职务

  • 1970年-美莱村屠杀案中5名凶手受到军方指控

  • 1967年-“文化大革命”中的临时权力机构成立

  • 1966年-荷兰公主比亚特丽克斯与西德前外交官成婚

  • 1961年-中共中央分别召开“南三区”、“北三区”会议

  • 1959年-人民解放军开始平定西藏武装叛乱

  • 1957年-国际恐怖分子本·拉登出生

  • 1944年-侵华日军制定并实施1号作战计划

  • 1943年-蒋介石发表《中国之命运》

  • 1943年-非洲战役失利,隆美尔回国

  • 1940年-蒋日秘密圆桌会谈结束

  • 1933年-南京政府废两改元统一币制

  • 1928年-徐志摩主编的《新月》杂志创刊

  • 1928年-毛泽东被降职任师长

  • 1927年-国民党二届三中全会举行

  • 1924年-金庸诞生

  • 1921年-交通大学成立 正式招收新生

  • 1918年-苏俄首都由彼得格勒迁至莫斯科

  • 1913年-南北战争时期的黑人女英雄塔布曼去世

  • 1912年-袁世凯在京就任临时大总统

  • 1905年-红色特工胡底诞辰

  • 1900年-滇红的创始人冯绍裘出生

  • 1893年-科特迪瓦成为法国的殖民地

  • 1879年-中国科学防疫第一人伍连德出生

  • 1876年-贝尔发明电话

  • 1872年-意大利资产阶级革命家马志尼逝世

  • 1865年-谭嗣同出生

  • 1810年-英国著名科学家卡文迪什去世

  • 1792年-英国首相约翰·斯图尔特逝世

  • 812年-唐朝名僧悟空圆寂

  • -241年-罗马舰队在埃加迪群岛海战,第一次布匿战争结束

禅缘佛语

08

有时候我们在思考人生的意义,或者说是人生的方法,心头的故事脚下的路,能够豁达坚定的向前活,命是假,路是真,恩恩怨怨全在人。别靠我执那么近,别离客观那么远,所有的匆忙都是一种加速的失去,和幸福一起,慢慢到老。


不必埋怨生活总是不称人意,需要规范的是自己的那些不满、埋怨的负面情绪,对错是非的分别,是生命的一种桎梏,给生命凭添许多沉重甚至是伤害。放下得失,超越人我,与其在执我中步履维艰,不如在无我中轻松前行,用减法把生命活成一场空旷辽阔,而不是在不断地添加中把生命拖垮


生活需要多一些温和与善意,而不是挑剔和计较,满眼的对错是非,恰恰是对自己这一趟生命旅程的辜负,不必埋怨世路崎岖,人生的风景只在自己心地的折射,宽容、友好、理解、善待、光明的心地才能更多地映照出人生的美好,能够活出生命的慈悲和智慧,也算是对生活一番良苦用心的感恩。

国家气象预报

09

昨日,内蒙古东北部、黑龙江西南部等地出现小雪,局地中雪。今晨,河南中部、安徽南部、江西东部、福建西北部等局地出现能见度不足1千米的雾。

重点天气预报

1、我国中东部无明显降水

未来三天,我国中东部无明显降水。新疆北部、青藏高原东南部、西南地区东部和南部、江南西部等地的部分地区有小雨雪天气,其中10-12日新疆阿勒泰的局地有大雪。

2、11-14日华北平原扩散条件转差

11-14日,华北中南部、黄淮西部、陕西关中等地扩散条件转差,有轻到中度霾,其中13-14日部分地区有重度霾,且13日和14日早晨上述部分地区有能见度低于1公里的大雾。15日,受冷空气影响,雾、霾天气自北向南逐渐减弱或消散。

未来具体预报

3月10日08时至11日08时,新疆西北部、西藏东部、川西高原、东北地区东部等地有小雪或雨夹雪,局地中雪或大雪;西南地区东部和南部的部分地区、西藏东南部等地有小雨或阵雨,局地中雨。内蒙古中西部、辽东半岛南部、山东半岛等地有4~5级风。南疆盆地有浮尘或扬沙。台湾海峡、巴士海峡、南海大部有6~7级、阵风8级的风。。

3月11日08时至12日08时,新疆北部、黑龙江北部、青藏高原东南部、川西高原等地有小到中雪或雨夹雪,其中,新疆阿勒泰地区局地有大雪;新疆北部的部分地区、西藏东南部、西南地区南部和东部大部、江南西部等地有小雨或阵雨,局地中雨。内蒙古中西部、辽东半岛等地的部分地区有4~6级风,南疆盆地西部和南部局地有扬沙或浮尘天气;台湾海峡、南海东北部海域将有6~7级、阵风8级的大风。

3月12日08时至13日08时,新疆北部、内蒙古东北部、吉林东部、青藏高原东南部、川西高原等地有小到中雪或雨夹雪,其中,新疆阿勒泰地区局地有大雪;新疆北部的部分地区、西藏东南部、西南地区南部和东部大部、湖南西部等地有小到中雨或阵雨。内蒙古中西部、辽东半岛等地的部分地区有4~6级风,南疆盆地南部局地有扬沙或浮尘天气。南海东北部和西南部海域将有5~7级、阵风8级的大风。

【天气养生】

关于睡眠的十个误区 很多人都中招了!

人天天都在睡觉,但是你的睡觉方式都正确吗?你也许认为人类现在睡得很科学了,但事实上许多人仍然睡得很糟。

关于睡眠的几个误区

  1、用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。

  2、看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  3、失眠时起来运动

很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。

  4、周末补足睡眠

每逢周末,很多上班族趁机“补觉”,蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。“当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁,或是无法集中精力。”专家提醒,平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。”

  5、没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

  6、用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常,短时间的休息不会影响,实际上,午饭后或半小时或20分钟的午休,只要在四点之前, 于大多数人还是有益的。

这些食物可促进睡眠

  1、大豆

豆制品都是含钙比较高的食物,所以多吃点豆类食品对女性有美容的功效,对于老年人有是很好的营养品可以补钙。

  2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促进睡眠,牛奶含有充足的钙,可以缓解紧张情绪,是很好的促进睡眠的食物。

  3、橙子

橙子是被誉为很好的疗伤食物,所以对促进睡眠很有作用,平常实用橙子不但可以补充营养还能改善睡眠。

  4、菠菜

菠菜中含有丰富的磷,磷能很好的促进睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,补充营养有调节睡眠质量。

  5、酸奶

酸奶可以促进肠胃挪动和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的营养也比较丰富,通过喝酸奶可以促进睡眠。

晚报晚安

18

Love is putting someone else's needs before yours.

爱,就是把那个人的需要,看得比自己还重要

1、【股市收评:三大股指集体拉升沪指涨0.57% 创指大涨3.53%】

午后,三大股指集体发力,沪指震荡上扬站上3300点,创业板爆发大涨超3%。截止收盘,沪指报3307.17点,涨0.57%,深成指报11194.91点,涨1.60%,创业板指报1856.46点,涨3.53%。从盘面来看,网络安全、5G、独角兽概念等板块涨幅居前,钢铁、煤炭等板块跌幅居前。(央视财经)

2、【周小川谈数字货币:存技术必然性 未来纸币可能不存在】

周小川回应央行数字货币进展,最近和业界共同组织分布式研发,进行多种方案,和市场共同合作来研发数字货币。数字货币本质上是追求零售支付系统的方面性快捷性和低成本,也必须追求安全性和保护隐私。他表示,数字货币是一种有多种可能的体系。他还表示,数字货币发展有技术上的必然性。未来可能纸质、硬币这些会逐渐缩小,甚至不存在了。(新浪财经)

3、【央行:房贷利率仍处于比较低的水平】

央行副行长潘功胜:最近,房贷利率略有上升,但从长远的周期来看,仍然处于比较低的水平。人民银行会督促商业银行严格落实差别化的住房信贷政策,对住房贷款执行差别化的定价,积极支持居民特别是新市民买房的合理需求。

4、【工信部部长:中国已经着手研究6G】

工信部部长苗圩在接受央视专访时透露,去年年底还是今年年初,我们已经开始着手在研究6G的发展,也就是第六代移动通信。因为随着移动通讯使用领域的扩大,除了解决人和人之间的无线通讯、无线上网的问题之外,还要解决物和物之间、物和人之间的这种联系,也就是物联网这个概念。(新浪财经)

5、【四价宫颈癌疫苗“一苗难求”:大幅涨价 等候超两周】

3月8日,备受关注的四价HPV疫苗开始在上海市部分接种点接种。当日,记者电话咨询上海多家社区卫生服务中心及特需接种门诊,发现不是“没有疫苗”,就是大幅涨价还需排队等候两周以上。北京、重庆等地也是“一苗难求”。(上海证券报)

6、【深圳外卖小哥交通新规:三次违规即辞退 一人涉伤亡全站停工】

如果你点的外卖没人来送,可能是网点员工都停工了!深圳交警昨日发布大招治理外卖送餐乱象,外卖小哥第三次交通违法被交警查处,将被辞退。如外卖小哥送外卖发生交通事故,一人涉伤亡交通事故,则网点全体员工要停工。(央视新闻)

7、【女子假扮格格自称能开清朝国库,骗走大姐360万】

山东菏泽的聂女士,在网上认识了一位清朝“皇族格格”。对方自称是格格,掌握着清朝国库的开库权,说投资360万把国库打开,就能回报3.6亿!更离谱的是,聂女士竟然真的相信了这一明显的骗局,果真上当…(梨视频)

8、【恶作剧?加州麦当劳金拱门倒立M变W 原是庆祝国际妇女节】

当地时间3月7日美国加州林伍德市,麦当劳出现倒立“金拱门”。“M”变“W”,意在为庆祝国际妇女节。这是麦当劳历史上第一次颠倒标志。妇女节当天,麦当劳社交账号头像也都倒立。顾客还能获得特殊包装礼物。(世面的秒拍)

9、【白宫发言人:特朗普将会接受金正恩的会见邀请 但会继续对朝制裁】

当地时间3月8日,白宫发言人桑德斯表示,特朗普将会接受朝鲜最高领导人的会见邀请,时间地点待定。同时桑德斯还表达了美国对于朝鲜半岛无核化的期待,但也强调在此期间,对于朝鲜的制裁仍会继续。(央视)

10、【回归赛场!张继科恢复训练 将争夺世乒团体赛名额 】

日前张继科在参加劳伦斯颁奖礼时表示,自己没有打算退役,将回归赛场。而据知情人透露,张继科已经归队并开始进行恢复训练,在其曝光的国乒训练图中,我们再一次看到马龙和张继科肩并肩站在一起。(新浪体育)

【10个养生关键时刻】

1、饭前一小时吃水果。

2、11点吃甜点。

3、洗手要15秒。

4、吃补药看时间,上午8点服用维生素类补品,铁剂19时服用,临睡前补钙。

5、餐后马上喝茶不养生。

6、睡眠时间并非越长越好。

7、16~20时美容好。

8、21时至23时为免疫力加油。

9、16时~18时健身好。

10、别拿酸奶充饥。

【一日禅】

凡事从结果出发,养成以结果为向导的思维方式。这个世界,很美好,但也很残酷。比如:没有人会在乎你付出了多少,只会在乎最后的结果。不要再信那些“结果不重要,重要的是参与的过程”这些鬼话了。因为这些话,只是给loser的一种礼貌的、体面的关心罢了。安慰完之后,大家依旧会无比激动地去为胜利者庆祝。结果和过程,同样重要。也不要觉得那些注重结果的人现实,因为有结果的付出才叫付出,没结果的付出叫代价。

最新人事布局

28


姓名
现任职务
原职务
军队及武警部队
李晓峰不再担任中央军委政法委书记
张道发中国人民解放军军事检察院代检察长解放军军事检察院副检察长
河南省
朱海军河南省公安厅副厅长南阳市政府副市长、南阳市公安局党委书记、局长
赵宏宇不再担任
河南省人民政府副秘书长
郭元军中原出版传媒投资控股集团有限公司董事长中原出版传媒投资控股集团有限公司总裁
王   庆中原出版传媒投资控股集团有限公司总裁、副董事长南阳市宛城区区委副书记、区长
张   力不再担任信阳师范学院副院长
李现宗不再担任郑州航空工业管理学院副院长
谷景立不再担任中原工学院副院长
内蒙古自治区
冯国华聘请为自治区政府参事政协内蒙古自治区第十一届委员会农牧业委员会主任
王斯琴退休自治区发展和改革委员会巡视员
李树青自治区供销合作社联合社理事会副主任内蒙古自治区供销合作社办公室主任
高岱宗自治区供销合作社联合社监事会副主任内蒙古供销合作社联合社财务审计处处长
金朝霞自治区供销合作社联合社理事会副主任内蒙古供销合作社联合社综合办公室主任
王南风内蒙古水文总局局长内蒙古水利水电勘测设计院党委书记
吕晓琪内蒙古工业大学副校长内蒙古科技大学副校长
李文科内蒙古机电职业技术学院院长内蒙古机电职业技术学院党委委员、副院长
梁   荣满洲里俄语职业学院院长内蒙古大学满洲里学院党委委员、副院长
浙江省
何中伟浙江舟山群岛新区管理委员会副主任、中国(浙江)自由贸易试验区管理委员会常务副主任浙江省发展规划研究院院长、浙江省发展和改革委员会副主任
何美华杭州大江东产业集聚区管理委员会主任杭州市委副秘书长、市委办公厅主任
吴招明衢州绿色产业集聚区管理委员会主任中共衢州市委组织部副部长
方仁表浙江省民政厅副厅长中国人民解放军第一集团军副参谋长
张广洲浙江省新闻出版广电局(浙江省版权局)副局长微信关注新丝路人事
章启忠浙江省海洋港口发展委员会副主任海南省公安边防总队副总队长
江西省
魏晓奎江西省纪委常委、省监察委委员江西省宜春市委常委、秘书长
吴依群宜春市委秘书长宜春市委副秘书长、市委办主任
贵州省
罗祥斌目前正在接受纪律审查和监察调查贵州省食品药品监督管理局党组成员、副局长
郭文忠目前正在接受纪律审查和监察调查贵阳市人大常委会原副主任
姓名
现任职务
原职务

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