港马52岁女跑者不幸身亡，我们该如何避免马拉松猝死？

据香港经济日报最新消息称，前日参加香港马拉松赛事昏迷受伤危殆的52岁女跑手，被送往东区医院深切治疗部治疗，延至昨日下午3时41分证实不治。另外亦有6名伤者留院，情况稳定。今年赛事共有853名参赛者受伤或不适，当中27人送院。

大会资料还显示，该名52岁女跑手今年参加的是十公里赛事，属首次参加渣打马拉松，她前日上午差不多完成赛事，跑至维园终点前晕倒昏迷，被送入医院后转入深切治疗部，情况一度危殆，至昨午死亡，她亦是自06年起至今，第4位参加渣马赛事中死亡的跑手。

近年渣马跑手受伤及猝死事件簿：

2016年1月17日有810名跑手抽筋及不适，24人送院，其中一名40多岁的「半马」男跑手情况一度病危，另一名女跑手情况严重。

2015年1月25日逾1100名跑手抽筋及不适，40人送院，24岁、疑有隐性心脏病的吴卓谕参加10公里赛，完成近9公里赛程后体力不支晕倒，送院抢救一日后不治；另一名49岁「全马」男跑手在青马大桥晕倒，情况一度危殆。

2014年2月16日有885名跑手接受过大会医疗服务，23人送院，其中2人情况严重。

2013年2月24日有684名跑手抽筋及不适，37人送院，2名分别47及51岁的男跑手送院时一度情况危殆，经抢救后转为严重。

2012年2月5日有658名跑手抽筋及不适，38人送院；其中26岁「半马」男跑手刘绰麟冲线后晕倒，送院抢救不治；另有2名参加10公里跑的24岁女跑手及26岁男跑手一度情况危殆。

2006年2月12日空气污染严重，比赛破纪录有4800多人抽筋及不适，22人送院，本身有哮喘的53岁「全马」男跑手曾锦贤，以及33岁「半马」男跑手情况危殆，其中在青马大桥赛道上昏迷的曾锦贤延至2月14日凌晨不治。

（来源：香港经济日报）

其实随着这两年国内呈现井喷式的马拉松热潮，跑马安全已然成为了大家最为关注的问题。那么为了尽可能的避免马拉松猝死，我们又该知道哪些事情呢？请接着往下看：

1.参加马拉松前，一定要有科学而系统的长跑训练经历，因为只有这样才能让心肺功能达到比赛所需的要求。

2.马拉松本身是一项高强度、高消耗的竞技运动，即使是体验为主也不要小看它，始终保持一颗敬畏的心。

3.在比赛前进行专业的身体检查，询问医生自己的身体是否能够适应比赛强度以及比赛时的建议。

4.在赛前做好充分的准备工作，特别是热身，可以帮助身体更快的去适应跑步。

5.在比赛中量力而行，根据自身的身体状态变化而改变跑步策略，稍有不适必须先停下来进行检查，特殊情况更要选择弃赛。因为比赛的机会还有很多，但是生命只有一次。

6.马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。

7.半马并不等于难度减半，也要和全马一样注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。

8.比赛后不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。（沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。）

除此之外，下面这些人不适合参加马拉松：

1.有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

2.心脏有疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

3.感冒病人

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

4.过于肥胖的人

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5.平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

6.幼童和年纪过大的人

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

所以还是那句老话：

跑马有风险，跑前请三思！