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我们又双叒叕来送福利啦！

人民网“科普中国乐享健康”项目联合重庆大学出版社免费送出五本书籍（《抑郁症的非药物疗法》）

活动规则

活动时间：

2020年11月3日-- 2020年11月6日12：00

活动方式：

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②在此文评论区留言分享你的开心或者不开心的故事，留言获得点赞数最高的前五位粉丝将获此书

揭晓时间：

2020.11.06

参与须知：

①留言前100名才有机会参与本次活动。②为避免重复统计，请勿重复留言，重复留言以第一次为准。
2003年4月1日，在香港中环东方酒店的24楼，被抑郁症长久困扰的张国荣一跃而下。
就像张国荣一样，每一个抑郁患者的内心深处，都充满了对生的渴望和对死的恐惧；但是，在严重的病情面前，如果得不到及时的关注和有效的治疗，他们最终会在抑郁面前败下阵来，用各种方式结束自己的生命。

本书作者James S.Gorden，自己也曾是一名抑郁症患者，40多年来一直致力于帮助抑郁症患者找到不使用抗抑郁症药物而走出抑郁阴影的途径。他通过自创的抑郁七步疗法成功治愈成千上万个抑郁、沮丧的人。
随着现代社会各种压力、竞争的加剧，很多人成为抑郁症的受害者，目前为止，中国可能已经有超过5000万的抑郁症患者。
而几乎每个抑郁症患者都听过“看开了就好了”这句话。抑郁症是一种心理疾病，不是悲观失落的心情，不是矫情和故作姿态，而是管理情绪的机能坏掉了，大脑中无法分泌出有活力的因子。那么今天我们一起来了解一下抑郁症到底是什么？它是如何发生的？患者和家人究竟应该怎么做？

01

抑郁症的诊断标准

由美国精神病协会发布的《精神疾病诊断与统计手册》（第5版）罗列了以下9条抑郁症的判断标准：

● 主观性陈述（如感觉忧郁或空虚）或旁人的观察（如显得很悲伤）显示：几乎每天中的大部分时间都心情低落。

● 几乎每天中的大部分时间里，对于所有的或者几乎所有的活动，都觉得兴趣和乐趣大大不如从前。

● 几乎每一天里，不节食的前提下体重有明显下降，或是体重急剧增加，又或是胃口明显变好或变差。

● 几乎每天都失眠或睡眠过度。

● 几乎每天都精神亢奋或精神萎靡。

● 几乎每天都觉得疲劳不堪或无精打采。

● 几乎每天都感觉自己毫无价值，过多地或不恰当地感到内疚，这种内疚也许只是自己幻想出来的。
● 几乎每天都无法思考，或者无法集中精力，变得犹豫不决。
● 总是会想起死亡（不仅仅是害怕死亡），有自杀的意念但没有付诸行动，或者试图自杀，或设计一个具体的自杀方案。

02

你怎么会患抑郁症？

得了抑郁症后，你自然会纳闷：为什么是我，我为什么会患上抑郁症？在回答这个问题之前，你要知道，抑郁不是你的错。抑郁与脆弱、懒惰无关，更不能反映你是哪种人。正如跳崖女孩在遗书中写道的：“很多人把这种病当成脆弱，想不开。我想说的是，我从来不是个脆弱的人。” 抑郁症是复杂的，它不是由哪一个单一的因素引发的，主要是由基因、生活环境以及一些生理及心理的因素共同作用而成。

（1）引起抑郁症的生理因素

 ●家族史：如果父母中有一方（或双方）有过抑郁症史的话，子女就很有可能在他们的生活中患上抑郁症。

●药物诱发：由于患病服用某些药物可以产生于抑郁症相类似的症状，这些药物还可能让抑郁症更严重。
●化学起因：对一些长期抑郁的人研究发现，他们大脑的海马体体积较小，并且前额叶上的神经递质的数量也偏少。

（2）引起抑郁症的心理因素

●遭遇生活中的突发事件，比如亲人死亡、失恋、离婚甚至是换工作，这些事对所有人来说都是有压力的，但是对于那些对抑郁抵抗力低的人在处理这些压力的时候显得特别困难；
●你如何看待自己以及这个世界？有一点很重要，就是抑郁症与我们如何看这个世界紧密相关。例如，抑郁的人通常为一些不是他们的错的事情而责备自己，或者更糟糕的是，他们觉得问题不可能改变了。即使当他们知道可能是他们想得不对时，但想让他们彻底转变思维也挺难的。记住，当你接受治疗时，不管是什么让你这么消极地看待事物，你都要从思想上进行改善。

03

抑郁症，该如何应对？

面对抑郁症，通常有两个选择，服用抗抑郁药物或者是选择短期心理治疗。美国国立精神卫生研究中心实证得出：许多抗抑郁药物如丙咪嗪和短期心理治疗在治疗抑郁的总体疗效上“没有差异”，同时药物的副作用无法避免，但许多医生们在面对抑郁症患者时，仍旧会毫不犹豫地选择开抗抑郁症药物。

事实上，无论是针对一般的不开心，还是较严重的临床抑郁，药物治疗与心理治疗的结合可以带来更好的效果。在James S.Gorden的《抑郁症的非药物疗法》中，他提出抑郁症并不是我们无法控制的疾病，而是我们生活失去平衡的一个信号，即我们“被桎梏了”。他倡导身心互动治疗方式，以摆脱对药物的依赖和身心灵的束缚，包括七大步骤：

1.清楚意识到我们陷入抑郁，很有必要作出改变。

2.亲自挑选能给予你帮助的人，启发我们内心的指导和智慧。

3.允许、鼓励自己抛开禁锢我们的方方面面，进而融入生命之流。

4.面临挑战——自我怀疑、孤独、拖延、高傲、怨恨、完美主义、 恐惧——在它们之中发现心魔，发现我们自己的价值、目的和方向。

5.我们每一个人都可能会历经绝望，当我们企图摆脱它的时候，生命所赐予我们的自由便深藏了起来，我们要听之任之，迎候它的显现。

6.感受团结和平、爱与慷慨，联系比我们自身强大，可以转变我们生活中的人或事。

7.鉴于我们已获得的经历和目前所学，学会每天愉悦地、清醒地、深入地与我们自己以及他人相处。

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来源 / 人民网科普、墨语者责编 / 杨代武     本期编辑 / 牛贝贝（实习生） 

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