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建议躺在床上看完这篇文章
要知道,当代人的“晚安”不再是“我要睡了”的意思,而是“我们就聊到这吧,我要去刷微博、看视频了”。
在轻松愉快的朋友圈点赞、微博追星、豆瓣吃瓜、迅速刷剧之后,才会考虑正式进入睡眠环节。
入睡之后的流程是怎样的?你知道自己睡着之后身体发生了什么吗?为什么睡醒之后总会腰酸背痛?
First
第一步:闭眼
仰卧:脖子好酸!手放在肚子上会做噩梦吗?后脑勺会不会越睡越平了?侧卧:怎么睡得腰酸?这床是不是太软了?我应该左侧卧还是右侧卧啊?法令纹会加深吗?俯卧:哦,扭着脖子了!不然我还是平躺好了?最后:算了!我不睡了!
Second
第二步:入睡
第一阶段
意识逐渐模糊,你还能听到隔壁老王教儿子写作业的声音,楼下猫狗打架的声音,但是他们好像都变得不重要了。
呼吸和脉搏变均匀,脑电波的活动比放松状态下略轻微。经过了睡前几次调整,你已经选到了最舒服的睡姿,慢慢安静下来。
这种缩成球的睡姿一开始可能很舒服,但是它是不是有点像“躺着驼背”?睡得不舒服慢慢会伸展开,但如果你睡得太老实,蜷缩时间长了会感觉腰酸背痛。
第二阶段
进入浅睡眠,相当于课上睡觉,同桌胳膊肘一碰你就醒了。你可能开始做一些梦,体温开始下降。
以下这两种健康的睡姿,在这两个阶段建议你趁着没睡熟、不怎么翻动,保持一下。
01
平躺
双脚伸直,双手朝下,放在身体两侧,像躺着站军姿一样。睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头,这样的睡姿可以使整个体重均匀地分布在身体的最宽区域,避免脊柱承受过度压力。
02
侧卧
这种睡姿的关键是枕头,标准高度是:侧卧枕头压实后,能保证与肩膀同高。至于左侧卧还是右侧卧,没那么重要。可以在膝关节之间垫一个小枕头,这样可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力,避免过度扭曲腰椎。
枕头与一侧肩一样高最合适
第三阶段
不过这个时候最好不要吵醒你的“睡伴”,因为人在熟睡期被叫醒,身体各部分一时无法调整为清醒状态,刺激大脑神经,她/他们很可能对你发脾气。
第四阶段
深睡期,人变得极度放松。
你睡前抱着的娃娃这时差不多会被扔到地上,一脚翻开被子,睡相不好的,这时候说不定还会在床上转一圈。这些奇奇怪怪的睡姿很可能让你睡醒后腰酸背痛,睡到离开枕头还会附赠“落枕”体验。
第五阶段
这一阶段,体内各种代谢功能都明显增加,以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统正常发育,并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。
Last
最后一步:睡醒
为什么睡醒总觉得腰酸背痛?以为是自己睡觉不老实、做梦多造成的?其实,根本原因是腰背在夜晚也是紧张的!身体并没有得到放松。
在放松身体这件事上,可以参考女排姑娘的选择,因为高强度的训练对睡眠质量要求很高,女排姑娘们更需要得到充足的放松,而中国女排的秘密武器就是——慕思太空树脂球床垫。
这款床垫里藏着睡眠“黑科技”——太空树脂球,同时采用科学的两段式设计,将太空树脂球放在对肌肉压力舒缓要求最高的腰臀部位。既保证了舒适的“软”体感,又能将受力较大的肩臀部位的压力进行缓解,让肌肉骨骼得到充分放松,实现了超体贴的360°“怀抱式”支撑!
不管人体在睡眠过程中睡姿怎么变,身体支撑都能精准到位。独特的“悬浮力”,很好地化解了身体跟床垫之间的压力,肌肉骨骼得到最大程度的放松!
太空树脂球是爱信精机最新研发出的高分子结构科技产品。它不像普通弹簧只能够上下形变,支持360°全维度的形变,均衡受力,充分释压。并且,让睡眠者的每一次的仰卧、翻身、侧睡,都能享受到安稳的承托,慕思床垫用心呵护你的每一次睡眠。
就像姑娘们在赛场上接住每一个球,藏在床垫里的太空树脂球在夜晚里也接住你的每一次睡姿变换。任何状态,有球必应!无论你如何翻身,都为身体带来良好支撑,为腰背舒压。
如果你时常因为熟睡后的睡姿变换而腰酸背痛,不妨考虑一下女排姑娘们的选择。先实现睡眠自由,醒来后再继续追梦。
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来源 / 人民网科普(本文含有部分推广信息)本期编辑 / 刘子若