建议躺在床上看完这篇文章

人民网科普

要知道，当代人的“晚安”不再是“我要睡了”的意思，而是“我们就聊到这吧，我要去刷微博、看视频了”。

在轻松愉快的朋友圈点赞、微博追星、豆瓣吃瓜、迅速刷剧之后，才会考虑正式进入睡眠环节。

入睡之后的流程是怎样的？你知道自己睡着之后身体发生了什么吗？为什么睡醒之后总会腰酸背痛？

First

第一步：闭眼

“又一天结束了。”

“今天我都干啥了？”

“哎呀！今天那局游戏我应该换个技能！”

“今天那个男生是不是对我有意思，他长得还行诶，是不是过几天就和我表白了？”

“上次吵架发挥得太差了……”

“世界上真的有外星人吗？”

……

“啊，我还没睡着，那要不要爬起来上个厕所？！”

当然，这个阶段也是失眠人群最痛苦的阶段，翻来覆去，怎么躺都不舒服。

仰卧：脖子好酸！手放在肚子上会做噩梦吗？后脑勺会不会越睡越平了？

侧卧：怎么睡得腰酸？这床是不是太软了？我应该左侧卧还是右侧卧啊？法令纹会加深吗？

俯卧：哦，扭着脖子了！不然我还是平躺好了？

最后：算了！我不睡了！

Second

第二步：入睡

睡眠也有周期，一个周期内不同阶段身体状态也不同。

第一阶段

意识逐渐模糊，你还能听到隔壁老王教儿子写作业的声音，楼下猫狗打架的声音，但是他们好像都变得不重要了。

呼吸和脉搏变均匀，脑电波的活动比放松状态下略轻微。经过了睡前几次调整，你已经选到了最舒服的睡姿，慢慢安静下来。

至于这个“舒服的睡姿”大概是冬天缩成一坨，夏天变成“大”字？

这种缩成球的睡姿一开始可能很舒服，但是它是不是有点像“躺着驼背”？睡得不舒服慢慢会伸展开，但如果你睡得太老实，蜷缩时间长了会感觉腰酸背痛。

是不是很像？这种姿势对腰的损伤很大，建议你一起戒掉

第二阶段

进入浅睡眠，相当于课上睡觉，同桌胳膊肘一碰你就醒了。你可能开始做一些梦，体温开始下降。

以下这两种健康的睡姿，在这两个阶段建议你趁着没睡熟、不怎么翻动，保持一下。

平躺

双脚伸直，双手朝下，放在身体两侧，像躺着站军姿一样。睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使整个体重均匀地分布在身体的最宽区域，避免脊柱承受过度压力。

侧卧

这种睡姿的关键是枕头，标准高度是：侧卧枕头压实后，能保证与肩膀同高。至于左侧卧还是右侧卧，没那么重要。可以在膝关节之间垫一个小枕头，这样可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免过度扭曲腰椎。

枕头与一侧肩一样高最合适

第三阶段

进入熟睡期，身体极度放松，体温及血压开始下降，心率、呼吸和大脑活动减少，脑电波振幅频率变慢，波长变大。这个阶段开始，人不容易被唤醒，也就是大家说的“睡死了”

熊孩子这个时候可以出现给爸爸涂指甲油、扎小辫子了。

不过这个时候最好不要吵醒你的“睡伴”，因为人在熟睡期被叫醒，身体各部分一时无法调整为清醒状态，刺激大脑神经，她/他们很可能对你发脾气。

第四阶段

深睡期，人变得极度放松。

睡了这么久了，如果你一直保持一个姿势，大脑可能会感受到肌肉紧张不适，会给身体发出指令，调节睡姿。

你睡前抱着的娃娃这时差不多会被扔到地上，一脚翻开被子，睡相不好的，这时候说不定还会在床上转一圈。这些奇奇怪怪的睡姿很可能让你睡醒后腰酸背痛，睡到离开枕头还会附赠“落枕”体验。

第五阶段

来到快速动眼期。此时的血压、心率、呼吸频率比起阶段2~4更为活跃，但肌肉张力很低，几乎是全然松弛的。

这一阶段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。

随着梦到跑步啊、跳远啊，你的肢体很可能也会跟着动一动，希望这时不要梦到找厕所吧～

这样5个阶段构成一个睡眠周期，一个睡眠周期大约90~100分钟。一般人每晚都会经历多个睡眠周期，在浅睡期醒来就是传说中美好的自然醒~但要是在熟睡期被闹钟吵醒，那就.......

Last

最后一步：睡醒

“为什么又要上班？！”

“啊，我的娃娃怎么在地上”

“好冷！我的被子呢？”

“还能再睡会儿”

……

“唉，为啥每次睡醒都腰疼？！”

“完了，昨天又睡落枕了”

......

为什么睡醒总觉得腰酸背痛？以为是自己睡觉不老实、做梦多造成的？其实，根本原因是腰背在夜晚也是紧张的！身体并没有得到放松。

在放松身体这件事上，可以参考女排姑娘的选择，因为高强度的训练对睡眠质量要求很高，女排姑娘们更需要得到充足的放松，而中国女排的秘密武器就是——慕思太空树脂球床垫。

作为中国女排定制款，它的设计初衷是让日常活动量大或工作强度高的人，在睡眠中充分放松肌肉和神经，身体得到更好的恢复，享受高质量的健康睡眠。

这款床垫里藏着睡眠“黑科技”——太空树脂球，同时采用科学的两段式设计，将太空树脂球放在对肌肉压力舒缓要求最高的腰臀部位。既保证了舒适的“软”体感，又能将受力较大的肩臀部位的压力进行缓解，让肌肉骨骼得到充分放松，实现了超体贴的360°“怀抱式”支撑！

感受一下太空树脂球的回弹力！

独特回弹，让每一块肌肉都得到放松

不管人体在睡眠过程中睡姿怎么变，身体支撑都能精准到位。独特的“悬浮力”，很好地化解了身体跟床垫之间的压力，肌肉骨骼得到最大程度的放松！

滚轮陷在弹簧床垫中，而太空树脂球很好地分散了压力

太空树脂球可以均匀舒压，承托重量

360°形变，轻松承接任意睡姿

太空树脂球是爱信精机最新研发出的高分子结构科技产品。它不像普通弹簧只能够上下形变，支持360°全维度的形变，均衡受力，充分释压。并且，让睡眠者的每一次的仰卧、翻身、侧睡，都能享受到安稳的承托，慕思床垫用心呵护你的每一次睡眠。

翻身过程，随身体360°变化

弹簧只能上下形变

区别于海绵使用时间久回弹力会减弱，太空树脂球可以经过48万次的撞击测试，依旧保持不变形，相当于日常使用下30年的使用寿命，更加不易变形、不塌陷、不凹陷。

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就像姑娘们在赛场上接住每一个球，藏在床垫里的太空树脂球在夜晚里也接住你的每一次睡姿变换。任何状态，有球必应！无论你如何翻身，都为身体带来良好支撑，为腰背舒压。

这个短片超有意思！快看！

所以，当你躺到床上却又久久睡不着或者早上醒来觉得生无可恋，很可能是因为睡前玩手机、白天工作压力大，但更可能的是床垫的问题！

如果你时常因为熟睡后的睡姿变换而腰酸背痛，不妨考虑一下女排姑娘们的选择。先实现睡眠自由，醒来后再继续追梦。

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来源 / 人民网科普（本文含有部分推广信息）

本期编辑 / 刘子若