3公里归来（20211220）

感谢大家的关心，这两天收到很多朋友的建议，包括微信语音和文字留言。

然后买了一本《拉伸》的书，对我的小腿进行了拉伸的训练，包括筋膜枪的按摩。

到现在2021年12月20日下午16时为止，我的左小腿微胀痛的感觉，已经消失至少24小时以上了。

今天下午收盘后，做了一下热身运动之后，出门跑步了。热身的动作参照下面这样的动作做的。

今天跑步的距离应该有3公里。

回家后，做了一下拉伸动作。跑步后的拉伸动作，参照下面这样的图。

再次感谢大家的关心。

这两天，很多朋友给我提各种建议，我真的好感动。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

（本文完成于2021年12月20日下午16时）