20220723效果太显著了

请大家先投票，谢谢。

相对今年春节，我的体重下降了10斤，腹围下降了7厘米。

坚持跑步，功不可没。

跑步锻炼的效果太显著了。

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7月21日休息没有跑步。

7月22日早晨下雨没有去跑步，下午在湿度70%，体感温度25℃的时候，去跑了5公里。

今天7月22日跑步的时候，心情非常愉悦。一是因为运动手表的信号漂移问题，得到成功解决。详见：《20220721更新》

我今天下午打开华为GET RUNNER手表开始跑步锻炼，GPS定位居然只花了传说中的5秒钟左右的时间。

今天跑步的时候，心情非常愉悦。二是因为今天天气凉快。

因为心情愉悦，然后配速不小心上来了，然后最后不小心就创了个人5公里的第二好成绩。

个人的想法，等将来哪一天的天气凉快时，我计划冲刺一下6分的配速。

运动健康APP预测我的5公里成绩可以跑进29分钟以内。

我历史上5公里最短时间是30分41秒。

如果能冲刺一下6分的配速，则5公里跑进了30分钟内了。

5分时跑进30分钟是一个什么样的概念呢？

用跑完5公里的时间来划分，能够将跑者划分为6个级别。

40分钟至1小时，属于散步级别的跑步速度；

跑进40分钟，在35分钟左右完成一次5公里，属于入门级别的跑者；

跑进35分钟，属于跑者级别，这一阶段已经是很多人那一企及的高度了。

能够跑进30分钟内，属于刻苦级别的跑者，往往需要坚持一段时间的锻炼才能达到。

而跑进25分钟内，属于精进级别，对人们的心肺功能以及身体素质都有着较高的要求。

达到20分钟以内，就能属于大神级别的跑者了，生活中还是比较少的。

可以看到的是，能够跑完5公里的人很多，但能够取得较好的配速成绩的人，却不多。对平时经常运动的人来说，达到30分钟以内是比较容易的。但也需要考虑年龄的因素。

如果你想知道自己的跑步配速是否达标，不妨对照年龄配速表看看。

男性20岁以下，跑完5公里大约需要30分钟；

20-25岁之间，跑完5公里大约需要30分钟左右，随着年龄的增长，到了35岁往后，跑完5公里的时间会有所延长，达到33分钟至35分钟左右。在50岁往后，能够跑进35分钟，都是非常优秀的成绩。

而对女性跑者来说，受到先天身体因素的影响，可能在每个年龄段的配速都会比男性略慢一些，但不用太在意。

女性在20岁左右时，能够在37分钟左右跑完5公里算达标，身体比较健康，到了20-25岁左右，能够维持37分钟左右的配速也说明身体比较健康。

如果在35岁往后，女性跑完5公里需要的时间能够达到37-38分钟左右，说明身体是比较好的。可是到了45岁甚至50岁左右，女性开始进入更年期，受到骨密度流失、衰老等因素的影响，能够在40分钟内完成5公里都比较优秀。

5公里在很多跑者眼中是一个基础的锻炼量，但是人们如果能够对照着自己的实际情况以及年龄特点，完成相应的配速，也说明身体比较健康，不一定要追求跑者级别甚至大神级别的配速。

跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。