20220725跑步伤膝盖吗？

关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)在2017年6月这一期上似乎给出了结论。  

该杂志面向大众给出重要结论与建议：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题，对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步哪能跑这么多？)  

这结论无疑证实了经常跑步健身的人群关节炎发生更少，跑步不是伤害膝关节，而是保护膝关节免受静坐带来的伤害。但另一个值得关注的结论是：那些竞技跑者，比如职业运动员、高水平业余跑者、经常参加竞技性马拉松比赛的跑者，确有着13.3%的骨性关节炎患病率，说明长期承受高强度、大量跑步的人群，似乎要留意跑步带来的潜在风险。  

下面摘录一位骨科大夫的留言：

海泉 留言 6 精选 0

46岁，骨科大夫，原来基本不运动，开始跑步一年半，目前十公里52分左右。合理的锻炼对膝关节没有损伤！！

20:29:14

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下面的两张图片摘自《太极跑》P205：

每次我聊跑步的留言中，都会有人好心留言提醒我注意保护膝盖。

好多懒人留言说想跑步，但担心伤了膝盖而作罢。

我个人的认识，如果您喜欢跑步、选择了跑步这项运动，那么就应该选择正确的跑步方式（如小步幅、步频接近180、避免脚后跟着地），争取将损伤膝盖的可能性降到最低。

跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。

7月23日休息没有跑步。

7月24日早晨在湿度97%，体感温度27℃的时候，去跑了5公里。

今天7月24日跑步的时候，感觉跑得很轻松，因为大多数的时候心率处于130至145之间，仅仅是最后一分种曾经迅速上升到最大的152。回看历史数据，我似乎发现平均心率与恢复时间密切相关，平均心率135至136对应的恢复时间是17小时，平均心率越高对应的恢复时间越长。