20220801鼻吸鼻呼

我是跑步的小白，我总结适合我自己的跑步要点是：

控心率，小步幅，高步频，跑前热身，跑后拉伸，鼻吸鼻呼。

鼻吸鼻呼的原理，我在《无伤跑法》这本书中看到的。

通过我的实践，我感觉鼻吸鼻呼的方式挺适合我自己的。适合自己的，才是最好的。

鼻吸鼻呼是低强度的有氧运动，适合我目前控制心率的想法。

我已经在实践中找到初步的感觉了。特别是4月3日，我第三次5公里跑步过程中，当我鼻吸鼻呼感觉稍微困难时，我就知道我的心率到达143-145了。当然鼻吸鼻呼感觉没有困难时，我的心率就在140及以下。果然，心率的数据验证了我的感觉。

2022年4月3日的第三次5公里跑步，心率控制感觉理想，鼻吸鼻呼的方式帮助很大。我感觉非常轻松地完成了5公里跑步，跑完之后的感觉也非常爽非常舒服。

很多职业选手都采用细胞分裂法。

什么是细胞分裂跑法？

首先我们知道， 跑步时所消耗的能量来自糖和脂肪的分解，如果是高强度运动，糖类分解占主导地位；如果是低强度有氧运动，脂肪分解占主导位置。

人体内的糖大约有500克左右，所以人类是没办法长时间持续高强度运动的；但是人的脂肪储备量却有很多，如果只是依靠脂肪供能的话，在理论上我们可以跑很久很久。

细胞分裂跑法的核心就是只用鼻子呼吸而不用口鼻一起呼吸，当我们只用鼻子呼吸的时候，说明运动强度是比较低的，消耗脂肪的比例较高。当我们采用口鼻一起呼吸的时候，说明强度已经上来了，这时候消耗的糖类比较多。

而想要让我们维持长时间的跑步，提高脂肪的供能比例，我们就要将跑步速度维持在只依靠鼻子呼吸的强度，这个速度也就是我们的原生跑速。

我目前跑步时佩戴使用的运动手表是华为GT Runner。

华为GT Runner的最大优势之一是定位时间可以很快。从我个人的实践来看，只要及时更新了星历的数据，华为GT Runner定位成功的时间在5秒之内。

华为GT Runner提供了双频五星的定位系统，热启动的情况下，定位时间为5秒左右。一般手表热启动在10-20秒之间，在10秒以内的属于比较快了。

在定位方面，华为GT Runner首创悬浮式外置天线，将定位天线隐藏在表耳中，说白了就是把天线放在表体最外端，可以有效减少定位过程中的干扰，物理优势，无解。

华为GT系列均有辅助定位功能，即手表从手机下载最新星历后，可以加快定位速度。当然更新星历不用你操心，只要手表与手机同步后自动更新。如果你长时间没用手表，建议与手机同步后再使用手表。

我现在跑步前一般先打开手机，与手机保持连接5分钟之后，保证更新到了最新的星历数据之后，再出门跑步。

7月29日休息没有跑步。

7月30日早晨在湿度94%，体感温度30℃的时候，去跑了5公里。

7月30日的成绩与7月22日相比，配速相同，湿度和体感温度都明显要高，但平均心率从147明显下降到139，恢复时间从32小时下降到20小时。

天啊，7月30日的成绩相对7月22日的成绩，最新的跑步成绩简直是飞速前进。身体略微前倾的跑姿，简直神了。最近几次，我在努力实践身体略微前倾的跑姿。

（本文完成于2022年7月31日晚）