我是如何走出暴食症瘦了20斤的
作者
微博：@尚珈丞
一名认真活着的少女
美国运动委员会认证CPT上一篇推送里写到了我之前的暴食经历，后台就收到了很多留言询问走出暴食症的具体方法。首先我很抱歉你们里也有这么多人在经历暴食的折磨。
和牙疼一样，对于大多数正常人来说，暴食听着像一种强按给自己的矫情病，但只有深陷其中才知道它能让人多难过。如果在看这篇文章的你正在经历暴食的折磨，我希望自己的经验能帮到你一点点。
在开始写如何走出暴食症之前，我们先来做一个简单的测试，正确评估一下自己的情况。
“我的情况到底算不算暴食症？”
不可控制的过多进食是暴食症的症状之一，但是单凭这个判断自己是不是暴食症，这是不合理的。下面这张表格里是暴食和正常进食的一些差别，可以用来给自己做一个初步的判断。但是因为个体情况有差异，这张表格不是绝对的，仅供大家参考。
进食的时候是否有失控感、进食前后是否有负面情绪是重要的判断标准；
对食物过度注意也是暴食症的一种症状，因为对身材过分看重，所以看到每种食物的同时它们的热量好像都大写加加粗的贴在上面；
别人用24小时衡量一天，我用3顿饭衡量一天。
“是什么导致了暴食？”
从根本上来讲，人始终存在“动物性”。现代社会进步的速度远远把人类身体的进化甩在身后。我们的身体还像农业革命之前一样，认为食物是稀缺资源。所以身体会通过各种生理机制鼓励进食行为，比如吃东西后我们会感受到的满足。而现代社会物质及其丰裕的情况下，我们的身体还这样认为，矛盾就产生了。
当然这只是从很深层的本能方面分析了人对于食物渴望的原因，而每个人的情况还是不同的，患上暴食症的具体原因还是要针对个体差异分析。但是至少了解了“动物性”能帮助我们从自我认知的层面，正视渴求食物是人类的天性，不是一种罪过。接下来了解正确处理这种天性的方法了。
“暴食如何改善？”
刚才讲到了，暴食有一个很重要的判别标准就是进食后的“内疚感”，这种负面情绪会让我们进行一些过激的补偿行为，比如过度运动或在接下来的几天节食，严重的甚至会催吐。然后这种补偿行为正是加重暴食症的罪魁祸首，越是节食、压抑自己，越容易食欲爆发再次暴食。下面是几点改善暴食行为的方法。
第一：调整心态，正常进食。这次就过去了，避免产生暴食催吐和第二天马上饿一天这种更歇斯底里的行为，告诉他明天好好的就行。吃是人类的天性，过分的吃只是没有处理好你的天性,告诉自己“这没有那么可怕，没关系的”。
记得之前看过一篇写暴食的文章深以为然：“节食和暴食正是问题所在，它们怎么可能是出路呢？只有强化健康行为，才能变的健康。”
我在暴食的时候最戒不掉的是吃甜食，所以我干脆就去吃，但是要和朋友分享，吃东西的速度也要放慢，把为了吃而吃变成为了享受而吃。三个月之后我完全戒掉了暴食，体重居然也稳步下降。现在回头看看当时对甜食的渴望完全是一种执念，现在两三周不吃甜食都不会特别想念。
第二：分散注意力。暴食是一种激进的行为和打游戏上瘾很像，究其根本往往是缺乏有效的社会交流而造成的空虚感、压力和孤独感，引发用暴食去寻求一种发泄，暴食成为了一种与外部的连接。所以不少人都是在失恋后、独居的情况下开始暴食。
所以可以试着减少过多的独处，比如我在试图走出暴食的时候，开始规律作息，开始拣回固定时间看书的习惯，常常约朋友一起去运动。
第三：自我检测。放慢吃东西的速度，每吃一会儿就停下来问问自己，我现在饱了吗？饱了就停下来。我发现一个人吃饭的时候会更难停下感受，而在和朋友吃饭的时候“停下来聊两句”就成为了我们自测的机会。
另外我们还需要一份自我检测表做相对长期的检测，一份自我监测表大概需要包括下面这些信息：
我模拟的填写了一行，这份表格里最值得留意的部分是“暴食的触发原因”，分析原因、寻找规律。比如我过去常常是在看到身边的人都在吃零食，所以我也会很想吃，然而我和大家的区别是不知道停下。所以在记录了一段时间之后我找到了这个规律，于是后来每当身边的人开始吃零食的时候，我就刻意的回避这个场合，给自己找点别的事做。
触发每个人暴食的原因不尽相同，所以解决方案也会有所不同，比如如果你经常因为看到家里囤的零食而不能自控，那就把家里的零食都清出去。
关于暴食症，所有我希望有人告诉当时自己的都在这里了，希望看到这篇文章的你没有这样的烦恼，如果有，希望你能好起来。
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