有一群人心烦意乱时，他们这样化解并找到身心平衡 | 精选分享2
伴随一段音乐
开启一段美文
在追寻幸福快乐的路上
难免会遇到心塞心乱、压力大到难以承受的时候
你或许会选择去看场电影
去向好友倾诉
抑或去打场大汗淋漓的球
就这样将不愉快抛掷脑后
下一次类似的情况又发生了
继续重复向外寻求解决的办法……
这5000人的选择与你不一样
在这个容易让人思绪躁动的春天
他们正尝试另外一种不同的
可以解决内心种种负面情绪的方式
这就是“练习每日正念”
在忙碌的生活中
每天抽出10分钟的独处静坐的时间
在正念大师们智慧的引导下
学会跟自己的心待在一起
不去评判
不去被消极地起心动念
他们正在学会用新的正念习惯
静静地看着心中情绪烦恼的升起和消灭
就像一个旁观者
像观察天上的云朵一样
云来
云去
天空还是天空
他们是如何做到的呢？
且听他们娓娓道来
练习每日正念的收获和感动吧
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1
通过正念的练习，关注呼吸，当下身体的感觉，当下头脑中的想法，以及情绪。无论从哪一个点入手，都可以帮助我们中止负面情绪的无限循环。虽然连续练习了才一个月，但确实对情绪管理很有帮助。不同时候的身体扫描可能会有不一样的感受。刚开始练习正念的时候它是入门，在练习的过程中你又可以通过对身体感受的感知程度检视自己对正念的掌握程度。当练习到某一个阶段后，你的身心合一程度所带来的愉悦又会给你继续练习正念产生良好的反馈。正念是一种生活方式，生活又何尝不是一个修练的过程！
—— Lynn
2
我们一天大约有6万个念头，95%是与前一天一样的念头。我们的念头创造了我们的身体体验，念头会带来情绪，他是身体的过滤器。 如果我们不用更多的念头给情绪添砖加瓦，这种情绪在神经回路从升起到消失也就1分半钟，然而如果我们不断地回忆和重放，会触发这种情绪的情结，他会把我们不断地困在这种情绪里面几天甚至几十年。 把正念带入思考的第一步，是识别念头和想法的出现，这个非常富有挑战性。如果以旁观者观察念头，会发现这本质上是画面的组合、这些念头只是虚拟的现实，与现实的生活并不一样。
—— 赵莉
3
带着感恩的心写下我的体会。在童老师的引导下练习完今天的正念我双眼朦胧，但内心很清透。近日困扰着我一种情绪通过今天的正念让我释然让我看淸了情绪背后的真相。谢谢童老师，谢谢这个正念平台。
—— 芙蓉点通
4
生活中处处是道场，今天试了一下在火车上做正念练习，做几个深呼吸，放松身体，关注呼吸，默念平静自在，关注身体，面庞，颈椎，腹部，手，臀部，腿，脚，当举起一只手，让他移动时，感觉手底下有温暖的能量，温柔的抚摸着自己的身体，又觉得好像这只手在宇宙中，手底下是地球，好有能量的一只手。在这个过程中，耳边不断传来旅客的说话声，有人从身边走过的呼呼声，但好像那些声音只是简单的存在，丝毫没有影响到我。 有没有想过，我们的身体的目的是什么？ 身体是当下的存在，关注自己的身体，关注身体的感知觉，更多的跟身体链接，活在当下。
—— 王飞
思考本身是自然的，正念训练不是停止思考，而是去培育与想法之间明智的关系。想法是个优秀的仆人但是个差劲的主人。想法常常是让人痛苦的。我无需相信我的想法，我不是我的想法。觉醒想法的存在，会发现它不是真实的，本身不是事实，它反映的是身体感觉，是现实的表征。命名并感知念头，如同飞机上看云朵? ，云朵背后有更广阔的天空，想法之后有更广阔的空间。命名想法可以让念头周围存在空间，而非整个世界。存在而非全部真相，想法就成为忠实的仆人。想法和信念往往是基于恐惧的。认出并命名想法，比如，思考，担心，计划，想象，评价，回忆，幻想，以善意关注去全然接受一切，可以使你与想法保持距离，可以使你不受制于想法。可以关注并适时回到心锚。
—— 如是师太（LF）
给自己的感受和情绪命名，与大脑细胞有关，当然也与我们的内在有关，更与我们的文化有关，意味着情绪和感受被看见了本来的样子，于是接纳和洞察就发生，愤怒、愉悦、紧张、羞愧等等感受的河流，不断升起又消失，逝者如斯夫。带着谦和与尊严，友善地允许自己负面情绪的出现，留意情绪在身体的哪个部位，给这个情绪以呼吸的空间。然后，承受这个情绪带给你的所有体验，温和地带着慈悲，去宽广地觉知更多人也有这样情绪的感受，去给予接纳和承担！与呼吸和情绪保持当下的平衡！对情绪去识别、允许、带着善意的探查、不去认同，回到自然爱意的觉知，单纯地开放那朵正念觉知之花。
—— 峨眉山心理学会魏老师
在搜集学员分享时，小编深深地被感动着，那些个内心或细微或粗重的情绪、压力、烦恼，我们感同身受。看到大家在正念练习过程中跟自己的身心走的更近，懂得如何和自己的身心相处并获得了平和安宁，这是如此的令人欢喜。期待更多的人能够接触正念，了解正念，继而练习正念并从中获得身心的愉悦。
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祝福您在每日正念的陪伴下
每天笑容多多烦恼少少