卡巴金博士中国首次正念父母心工作坊精华浓缩 | 孩子是我们的居家禅师
“用爱而非恐惧的方式与孩子联结……这个世界需要孩子们的生命如花般绽放，我们希望孩子拥有这样的孩提时代。”
文 | Rita 编辑 | 方音音
4月23日上午，正念大师卡巴金教授在中国的首次正念父母心工作坊于上海成功举办。在这个周末的早上，300多名中外听众共赴盛会，3个小时的工作坊精彩纷呈，卡巴金教授作为三位孩子的父亲，朴实而睿智的分享，将正念养育的种子播入现场各位父母心中。
本次活动由MHS中国创新创业论坛和睿心联合主办，由卡巴金教授英文讲述、睿心联合创始人童慧琦博士现场联合教学及翻译（童慧琦博士也是卡巴金教授夫妇《正念父母心》一书的中文译者）。本文为工作坊的精彩内容浓缩。
/现场花絮视频/
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我特别开心能跟童慧琦博士一起在这里，我们俩一起工作了很多年的时间，把正念带入到中国的医疗、心理学、养育等诸多领域，现在也开始进入到企业、高科技等领域。在世界其他地方，正念也在进入教育体系，从小孩子的教育到高等教育。
究竟什么是正念养育？
我们究竟对自己的孩子怀抱什么样的期望？
孩子作为新的生命，他们的生命历程会是怎么样的？
这或许很多时候需要我们在身心、关系层面具有最大的智慧。关于这一点，虽然有时候我们自认为我们知道，但其实我们并不知道。希望今天的工作坊就像一块鹅卵石落入一个巨大的湖中，工作坊会在三个小时内结束，但是鹅卵石的涟漪会在你的生活中不断扩展。要每一天都练习，才最有可能达到这样的效果。
现场练习：鹅卵石与湖（由童慧琦博士带领）
请留意你的身体坐姿，放下手里的东西，留意放下时的不情愿。挺直腰背，双脚安放于地面，双手安适地放在腿上，双肩放松，头自然安稳地在双肩之上，微微闭上眼睛，或者目光柔和向地面前下方看。把注意力放在呼吸最明显的部位上，或许是鼻孔、胸部或者腹部。
在头脑中想象一个湖的形象，这是四月里春天的湖。微风徐徐，你站在湖边，手里握着一块鹅卵石。你将鹅卵石投向湖面，涟漪一层一层扩散，鹅卵石一点一点下落。你问自己：“今天我为什么来到这里？”鹅卵石继续下落，你又一次问自己：“今天我究竟为什么来到这里？”
孩子是我们的居家禅师
我们的孩子是我们的老师，他们来到这个世界上有很清明的心。有时候世界会遮蔽孩子的清澈，所以正念养育要看见孩子的本性。要相信并意识到孩子有他自己的成长轨迹，并不一定在你的掌控之下。这并不意味着，你不应该对孩子抱有较大期望。你可以把正念带入自己的期望，把这种觉察带入到家庭生活每一个瞬间中。
我们要记住每个个体的发展都有非常独特的人生轨迹，有些孩子很努力地适应了学校的教育，有的会有困难，但这并不代表这些孩子不会拥有有创意、有成就的生活。正念养育要真正看到这个孩子，从他们的视角来看和想象这个世界。要投入很多慈悲，这个世界是很具有挑战的，他们需要所有能够在这个世界里生活的技能以及获得成功所需要的知识。这不仅仅包括知识的学习，还有情商，因为现在很多工作是团队协作。还要培育躯体的智慧，与身体保持接触，保持身体健康。
孩子是我们居家的佛陀和禅师，当我们这么看时会怎样？究竟他们需要什么才能发展成为他们真正的自己？我们能否创造这样的家庭氛围让他们茁壮成长，支持他们面对挑战？
卡巴金博士现场讲解
《正念父母心》书中的练习
我们在养育中有很多不同的方法来培育正念，在书里（《正念父母心》）有一些练习方法，即使你之前从未做过正念练习，这些练习或许也会让你在家里成为一个全新的存在。
第一个练习，尝试放下自己的视角，从孩子的视角来观察这个世界。在中国，养育是有很大压力的。家长总担心孩子是否成功，所以对孩子比较严格。这不是孩子的问题，归根到底这是父母恐惧。我们不仅仅对孩子这么做，我们对自己也这么做。这并不明智，我们担心会发生的事情，大多数并不会真正发生。我们自己都没有足够的智慧知道未来会发生什么，却受这份焦虑的驱使，将其放在孩子身上，这是非常具有破坏性的。
有没有一种更加明智的方法与孩子联结？
用爱的方式表达而非用恐惧的形式来呈现。这就是正念的工作，要与自己的恐惧、焦虑、期待工作，这样一来我们的孩子就不会成为我们这种不正念状态的受害者。不仅仅是不正念，有时候我们很残忍。有时候我们会告诉孩子，我们这么做是因为爱你，但实际上却在给孩子带来伤害。想象你小时候，你的父母知道你真的是谁吗？他们有没有真正看到你真正的美呢？他们认为你是谁，该做什么？现在我们或许能够做点什么来改变，而不是对孩子做跟我们父母一样的事情。
你在孩子的眼睛里是什么样的？
即此刻作为家长的你是什么样的？
你的父母在你的眼睛里是什么样的呢？
这可能会让你有一些领悟，提醒你或许可以用不同的方式来和孩子相处，滋养他们的成长和发育。如果你可以做到这点，其实你就是在滋养他们成功的土壤。如果你只是聚焦在头脑中成功的抽象概念的话，实际上可能会对他们造成伤害，而他们在20年后不会感激你。这是正念养育的挑战之处，而并不关乎是否做完美的父母。
我不知道完美的父母看上去是怎么样的，如果我有完美的父母的话，我可能很难拥有自己的生活。而恰恰因为他们有他们的不完美之处，从某种意义上来说，他们给予了我不完美的自由。那一份不完美不一定是一种缺陷，而恰恰可能会让我变得更加人性化、有创造力和想象力。
重要的是要让孩子感到幸福，可以对这个社会做出贡献。让孩子拥有动力去成为自己想成为的人，这很重要。孩子们很聪明，他们每时每刻都在看着我们，他们知道我们什么时候高兴，什么时候压力很大。如果我们更多地学习去应对我们自己的压力，他们就越有可能从我们的身上学会这点。不过他们不会按照我们的方式来做，会按照他们自己的方式来做。
我从21岁开始冥想，我的孩子们从小就看到我静坐冥想和练习瑜伽。现在我的儿子是冥想老师，两个女儿是瑜伽老师，这是我想要的吗？其实我根本没想到这些。他们这么做不是因为我，而他们学到这些因为我，他们是为他们自己做，并且不以我的方式，而是以他们自己的方式。关键是，我们无法预测他们会做什么。如果他们感受到你的爱，他们感受到他们真正的自我被接纳，而并非你期望他们是怎么样的，这样做你就是在创造一个环境，让他们的生命像花一样绽放。
这个世界需要孩子们的生命如花般绽放，我们希望孩子拥有这样的孩提时代。由于类似手机这种高科技的东西，孩子们开始变得过于早熟。有时候我们需要保护孩子免受成人世界和商业化社会的影响。他们可以怀着梦想，不总是受时间驱使。孩童时期应该是不受时间限制的，是受到很深滋养的。
正念养育需要冥想练习，孩子会帮助我们这么做。你可以在任何时间地点做练习，不一定需要静坐。真正的冥想练习，是无论此刻呈现什么，你都真正地与自己的身心和生命在一起，培育十分开放、正念的心。怎么拥有正念肌肉？不断地练习。沉入当下，生命在此时此刻展开，这是非常非常宝贵的。如果你培育自己的这份觉知，它是有感染力的，会影响到整个家庭的动力。
为什么？因为在此刻你就是平静、明晰、善良、开放的心的所在。经由不断的练习来拥有当下的话，它会改变你面对生活中可能存在的各种压力的方法。何时需要强硬一些，何时需要温柔一些，何时需要开口讲话，何时需要保持静默，如何去体现你的爱，在这些方面你会有更大的领悟。
如孩子所是般地去爱他，他们会感觉到，而家里的动力和氛围也会改变。如果你开始这样生活，那生活中越来越多的瞬间会变成这样。我并没有指很理想化的平静，在家庭中可能有许多情感的表达方式。家庭有时候是很大的冒险，我们不知道一切事物在走向哪里，为何不去欣赏我们所拥有的当下呢？当下如此深刻而又珍贵。
书里并没有提到说我们需要做很好的冥想者，那是很可笑的，我们作为父母哪有那么多的时间去坐下来冥想？真正的冥想练习是在生活中任何时刻你都在场，它被称为“觉知、敞开的临在”。 孩子们很大程度上都是沉浸在当下的，孩提时代的美好之一就是活在当下。我们不要损害这样一份存在，让我们去学习他们来为自己找回那份存在。想象一下10年后的生活，你孩子大了10岁，你也老了10岁。那时候生活会比现在好吗？并不一定。为什么？因为“我们正在去往一个更好的地方”这本身是虚构的想法。
生活只在当下呈现，即使带着所有的问题，我们也不会说生活会变得比现在更好。如果我们期待10年、20年之后生活会过得更好，而忽略了当下，我相信10年、20年后我们可能会很失望，而且我们也年长了10岁、20岁。这就是一切，没有比当下更美的时刻。
正念可能是人类最难培育的东西，因为我们的心念是如此烦躁不安。而手机这些东西更让我们分心，我们总是在微信上跟其他所有人分享我们的体验和照片，但有时候我们却没有自己首先真正拥有这份体验，在与手机的关联方面我们需要有更多的智慧。不然我们会为自己的生活虚拟出一个小说，而错失当下鲜活的存在。正念养育与练习一样，没有唯一正确的方法，没有了不起的专家，我们都在学习、发展，所以把你们自己带到这里的原本意图是很重要的。有很多方法来练习正念，不仅仅是坐着、躺着或者走路。真正的练习是我们如何生活，如何活在当下。
哄孩子睡觉和叫醒孩子都是保持正念的完美时刻
哄孩子睡觉是保持正念的完美时刻。
你与正在要入睡的孩子之间的关系是什么样的？如果你希望孩子很快入睡，但是他们需要2、3个小时才能睡着，这会让你很有压力。如果你读睡前故事，他们可能会一直说，“再读一遍”，“再读一遍”，而这时爸爸妈妈可能都快要睡着了。你可能告诉孩子，在你自己睡觉之前你还有很多工作要做。而20年后你已经不需要哄孩子睡觉了，所以现在是很宝贵的时刻，看看你能不能全然在那里，而不是迷失在自己的焦虑中。
叫醒孩子也是非常美妙的时刻，把这样一份觉知带到那个时刻吧。
“快醒来，快醒来，你要赶紧上学，我要迟到了！”他们一醒来你就开始制造焦虑的氛围了，你不需要那么做。如果你把正念带入那一刻，会发现孩子从睡梦中醒来是十分特别、美丽的时刻。
在这崭新的一天，孩子睁开眼睛看到的第一个人是你，听到的第一个声音是你的声音。你希望让自己的声音充斥着焦虑还是把那个宝贵的时刻抱持在那里。20年后，你不需要叫醒他了，而你老了，你们角色会互换。小心，你现在怎么对待孩子们，到时候他们也会怎么对待你。所以每一个时刻都是一个机会，来培育爱意的觉知、明晰，并清楚看到你的孩子究竟是谁、他从你这里需要些什么。正念养育是非常有智慧的养育，并没有唯一正确的方式。因为我们同时也是很聪明的，我们会有自己的方法。
中国具有最古老的文明和智慧
我从第一次来到中国开始，就一直在强调这点。中国具有世界上最古老的文明，有五六千年智慧的传承。虽然有很多支流，但本质上只有一种智慧，无论是老子、庄子、道教、禅修、慧能、李白或者瑜伽的智慧。我们可以把这一切都称为正念，你们的文化中已经有这种几千年深邃的智慧。而比起几千年之前，当今这一切更加重要。以我对中国社会的了解，我觉得中国社会目前需要这种智慧。如果你经由自己在家庭中培育正念养育的智慧，你就是老子传承代言的工具。为什么不呢？中国至少在一两件事情上可能教导整个世界，包括真正的智慧、真正的慈悲。
我希望在这个简短的工作坊中向你们介绍的方法或许能够对你们的养育有所帮助，祝愿你们在养育这场探险里一切都好。
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