Crystal专栏 | STOP练习：让你的决定更有智慧
- 睿心说 -
这是一个简短但有效的小练习，它可以在我们作出习惯性反应之前的瞬间，帮助我们建立更多的空间，让我们稍微停顿下来，作出更加清晰、有智慧的决定。
这个小练习不属于任何体系或老师，可供日常正念练习所用。
本文由Crystal Goh博士梳理提供。在刚刚过去的双十一周末，由睿心主办的“共修的力量”周末静修营活动中，Crystal博士作为带领老师，带领学员们一起度过了一个不一样的周末，有兴趣的朋友请关注我们后续的活动报道~
欢迎来到STOP练习
文 | Crystal Goh
这是一个简短但有效力的小练习，在我们作出那些习惯性反应之前的瞬间，它可以建造更多的空间，帮助我们稍微停顿下来，作出更加清晰，有智慧的决定。
停止你现在在做的事情，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或者躺着。
来几次深呼吸。可以先用鼻子吸气，再通过口来呼气。随着每一次的呼气，感受身体开始放松，变得柔和。
吸气时，感受到空气进入身体；呼气时，感受到空气离开身体。此刻，你只需要与你呼吸共处，让身体在它自然的呼吸节奏里安静下来，让身体找到它自然的节奏。
先观察自己的身体，看看有没有紧张或收紧的地方，包括脸部。如果观察到身体有任何地方有收紧，让这些部位放松，或者正念地对身体姿势作出适合的调动。
接下来，带着觉知去观察你的情绪状态。也许你察觉到一种安稳或自在的感觉，或者是某种焦躁，甚至是感到忧伤，又或者你此刻的感觉是中性的。无论觉察到什么感觉或情绪，都没有好坏，没有对错，也不必去审判。只需要带着觉知，去留意此刻的情绪在身体的什么部位体现出来？也去仔细地探索这个感觉，它的品质、温度、密度、范围、甚至是颜色。如果你觉得合适，也可以试着为这些感觉命名：可能是刺疼、麻木、冰凉，又或者是舒适、温暖、畅顺。此刻，继续观察你的身体和情绪的感受，顺其自然。
然后，觉察你的心。可能它是零乱或被干扰的，又可能它是非常安定的。无论如何，都没有问题。观察，能够在身体上，情绪上，思维上，为此刻带来觉知。如果你留意到很多杂念，这也是正常的。轻轻地把注意力带回当下，当你觉察到杂念的那一刻，其实也属于你觉醒于当下的一刻。
安住当下，觉察此刻身体上，精神上，情绪上的各种体验，只是去观察。
下一步进行的，是问自己“当下最重要的，需要我去注意的，是什么呢？”或者，你也可以问“我此刻最需要的是什么呢？”当你问自己这些问题的时候，看看有什么答案会自然地渗透，升起，出现。
最后，时常记住对自己表示感恩：感谢自己能够停下来，花点时间，来做这个练习。
这个练习是一种自我照顾，所以在结束这个练习的时候，请致谢自己。
专栏作者：
Crystal Goh 博士
具有十五年冥想经验，在韩国受过传统密集的禅定训练，止语禅修超过5000小时。是美国最大正念杂志Mindful.org神经科学专栏作者。
毕业于伦敦大学学院脑神经科学研究所应用实验室，美国加州大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室博后奖学金研究员。
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