如何让你的大脑永远25岁？
- 睿心说 -
在刚结束不久的答疑直播中，有个学员问：“正念对预防老年痴呆症有什么帮助吗？”
所谓老年痴呆症，最常见的为阿兹海默病（失智症）。在不久的将来，我国将进入老龄化社会，伴随着一个不可忽视的问题——老年痴呆症的发病率将逐年增加；同时，痴呆症不仅仅是老年人的“专利”，四五十岁患病的人群数量也在逐年增加，老年痴呆呈现年轻化趋势。
或许你还是觉得这个问题离自己很遥远，不过你是否愿意尝试了解和关注一下这个人群，甚至，从他们身上学些什么？
听听答疑嘉宾仁虚法师对这个问题的回答，让我们换一种眼光看待痴呆症。
本文根据仁虚法师的回答梳理
根据世界卫生组织发布的2015年全球失智症统计，目前全球失智症人口达4750万人，到2017年，应该已经有超过了5千万的失智患者。这是一个相当庞大的群体。国际阿兹海默协会做了很多研究，发现正念确实在治疗失智症方面是很有帮助的。
什么是失智症？
在日常生活中你可能会碰到这样一些人，他经常会忘记一些事情。健忘，是失智症一个非常明显的标志。记忆力衰退，认知功能有一些障碍，他所看到的世界和我们所看到的世界是不一样的。
在生命在进化过程中，我们都会慢慢老化，正常人老去也是会记忆衰退的。但失智症的健忘程度是更严重的，会变得越来越恶化，会将生活中非常重要的事物都忘记。失智症患者的最后可能会变得像婴儿一样，丧失语言和行动能力，无法与人沟通，非常糟糕。这样的群体是需要关注的。
正念如何帮助失智症患者？
在中文文献中，关于正念冥想对失智症作用的研究记录还比较少，在西方英文文献中有很多的研究，包括很多机构、大学里，都在做相关的研究试验。
失智症具体表现在三个方面：记忆力的衰退、专注力极度缺乏，空间感知能力降低。研究表明正念确实可以提升这些方面的能力的。
记忆力：
正念在训练中，可以激活大脑跟记忆有关的某些区域。
专注力：
失智症患者是比较容易受外界干扰的，很小的事情都可以把他们的注意力带走；或心智处于非常散乱的状态，精神不集中，心不在焉。正念可以帮助他们训练集中，专注的能力。
有很多研究表明，可以交待任务给失智症患者，让他们有自主权去掌控，比如说养一盆花，通过跟自然的互动，让他们有一个寄托，有一个专注的聚点，避免过度的分心和散乱。
空间感知能力：
有些人找不到回家的路了，方向感是缺失的。百分之七八十的走失人口，都是由于空间感知能力的缺失。正念可以通过刺激大脑功能，预防轻度认知障碍。
正念通过一些刻意的训练，可以提升大脑各个区域的功能活跃度。研究显示，通过核磁共振图像扫描出来。一个正常人的大脑结构和一个失智症患者的大脑结构是完全不一样的。正常人的大脑是非常丰满的，而患者是萎缩的。
患者家属：他们也需要帮助
除了关注失智症人群，我们也要看到，如果家人患上此症，对一个家庭来讲是一个非常非常巨大的压力，照顾患者的家属要承担的压力、焦虑是非常非常巨大的。
正念在对家属的关心方面也是有非常大的帮助。如果他们能够通过练习正念，学会自我调控，学会情绪管理的话，他们所感受到的压力会减轻一点。
所以正念一方面可以训练患者，另一方面可以帮助患者的家属减缓压力抑郁或焦虑。
另一种眼光看待失智症
我们如果用另一种眼光来看待阿兹海默患者，其实也是可以学到很多东西的。
比如可以看到这些患者，他们很容易放下对未来的焦虑，活在当下。或者他们对世俗、亲人朋友之间爱的执着，相对来讲是比较少的，他们更加真实，像小孩一样，非常喜欢游戏欢笑。他们的情绪可以自由表达，不会压抑着，他们不会把过去的怨恨带到现在。他们的反应都是自然而然的。他们的大脑结构可能也是注定着他们不会有太多的想法和自己认同。
我们有时会认同某一些想法和观点，比如我是没有价值的，我不值得被爱，事实上，并不是这样。如果延伸来看，我们还是有很多优秀闪光的地方，只是我们自己没有看到。或许外人可以看到这些闪光点，或我们不太留意的地方。
现在我们所看到每个人都在不停地忙碌着，都在匆匆赶往下一个地方，总觉得下一个地方要比此刻这个地方更好，明天要比今天更好。我们总是在计划着，忽略着当下正在做的事情。
我们总想把生活中每一分钟，每个零碎的空隙塞满事情，我们停不下来。我们总要找些事情，好像做了事情我们的价值才能体现出来，不做事情好像我是不是闲人一个，是不是废人一个。但其实这些评判，它并不一定是事实。
他们（患者）能够进入光明的精神世界探索，他们没有心机，也没有计划，比如我要怎样做才能更优秀，才能更加展现自我。对他们来说，什么是我，已经不像平常人那么在意了。
这些人（患者）是可以完全向世界打开心扉的。这也是我们值得学习的地方。有时我们会因为利益等现实问题，过度封闭，会保持一些距离，人为设置很多心理栏杆，很难向外在打开。有些人因为过去的创伤，糟糕的记忆，已经对世界缺乏信任，把自己封锁在狭小的空间里，只能过得越来越压抑。
我们可以学到些什么？
首先我们可以慢下来。
我们发现生活中脾气糟糕的人，通常是很难慢下来的人。包括那些职场人士、领导、做事比较雷厉风行的人，你很难很难让他们慢下来。慢下来有什么好处？慢下来你可以看得更清晰。
慢下来不一定是身体慢下来，而是你的心可以慢下来，安定下来。你的身体可以很快，但心可以慢一点。但对初学者来说，可能身心都需要同时慢半拍。比如吃第一口饭的时候，比平时慢半拍，你的感官所接受的信息，是完全不一样的。
其次，只是存在着，并且远离评判和各种观点。
这些观点都是我们大脑自动生成的，带着评判、偏见、爱好的观点。
再者，可以感恩一些微小的事情。
比如，如果没有正念没有觉察的话，身边的一朵小花，一棵小草，一只小动物，他们身上所呈现出来的强大的生命力，可能就会被忽略掉了，我们就不会对这些微小的生物，微小的生命，心存敬畏。
事实上宇宙中呈现的一切，哪怕一粒沙子，一朵小花，一棵小草，它们都会带来很多的惊喜。
仁虚法师
新加坡光明山普觉禅寺弘法部指导法师
美国麻省正念中心MBSR正念减压合格师资
牛津正念中心MBCT正念认知疗法种子导师
MBCT正念认知疗法师资培训（上海）助理导师
加州健康研究院“智慧之心”正念种子导师
加州健康研究院《觉知的力量》第三期答疑引领导师
注：由仁虚法师带领的第17期《觉知的力量》课程将于3月份开课，有兴趣的伙伴可以点击下方『阅读原文』抢先报名。
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