疫情面前，没有局外人丨应激下的身心安顿法
本文转自：美中心理（ID：mzxltt）
作者：童慧琦
2014年，加州大学旧金山分校“全球健康科学” (UCSF Global Health Sciences)的一次中美会议上，主任Jaime Sepulveda, MD, DSc, MPH说了一句：“Local is global （当地的就是全球的）”。2020年，中国新型冠状病毒所致的肺炎蔓延之际，斯坦福医学院网页上持续登载中国及全球疫情报导：“...最近的爆发及回应，可能向我们展示了对国内和国际上的健保系统、技术和人作持续性投资／投入的重要性。 ”
自2008年汶川大地震《心理急救－现场操作指南》开始，美中心理治疗研究院（简称美中心理）一直关注大灾难（自然或人为）之后与心理应激相关的科普分享工作。以下内容曾经在2019年6月经由“童童正念”在宜宾地震后分享。2020年1月，在新型冠状病毒所致肺炎蔓延之际，隔着大洋，我也感受到了这份应激。在此，分享《应激下的身心安顿法》。
以下是“美中心理”根据美国退伍军人系统的“Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.” 《花5分钟：让身心安顿》翻译和改编的“应激下的身心安顿法”，给有需要的人们——这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用，也可以用来应对日常压力。
一起学习
应激下的身心安顿法
呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。
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