治好30岁焦虑的人，都做对了什么？
生涯研习社
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女生在30岁的时候，会蛮难的。
因为会经历角色拥堵。
22-26岁的时候，是个小女孩，承担员工的角色。
27-30岁，突然会增加几种角色。
为父母养老的儿女；关注下属的管理者；挑选合适的人结婚；如果有宝宝，还要承担母亲的角色。
突然从小姑娘这一种角色，变成了5、6种角色。
我们称之为角色拥堵。
那女生该如何搞定角色拥堵期？
我推荐4个东西。
第一个，冥想。
有动态的，比如跑步；有静态的，打坐。其实都是把注意力锚定在一个固定点，让植物神经慢慢舒展。
因为人上班、焦虑的时候，用的都是动物神经，所以很紧张。不管是瑜伽、跑步、行走，这种动态的冥想；还是打坐这种静态冥想，都能够减缓失眠、焦虑，包括肩膀疼的状况。
第二个，列每日行动清单。
因为30+女性的事情太琐碎，水电费要交，必须得去签到，或者三点要回家，事情太碎，大脑是受不了的。大脑是一个“硬盘”很大，“内存”很小的工具。
所谓的列行动清单，就是把想的事写在纸上，做一条划一条，很有存在感。而且脑子会觉得很轻松。
第三个，反思。
你昨天做的怎么样？今天做的怎么样？
什么做得好？什么做得不好？当场的反应，往往是错的。但晚上安静的时候，哪怕花十分钟时间，对着这张单子反思，会很好。
第四个，读书和写作。
尤其是生育前后，会发现完全远离社会，因为孩子需要24小时照顾。那如何保证跟世界接触？
我觉得最好的方式，不是看短视频，那只是排解压力。
应该是持续地读书。
读书能输入新思想、概念。远离社会，却恰好是一个人能静心思考的时候。而写作，则是把你这种进步锚定下来。
只读书，不写作，就像攀岩不带安全绳，稍有不慎，就要从头开始；如果既读又写，把思想记录下来，就像自己打的安全绳，隔段时间打个钉子，就爬得越来越高。
两年之后可能会发现，你已经成为一个很与众不同、有思想深度的人。
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