撞树、吊嗓子、倒走、爬行……这些动作别再做了！非但没效果还伤身！

　　每天清晨或傍晚，

许多老年朋友都会去公园锻炼身体。

但一些“奇特”的锻炼方式，

有时却让人担心，

比如，

互相拍打、后背撞树、

倒走、高声吊嗓子……

这些锻炼方式科学吗？

吊嗓子伤身

播音员、歌唱演员大声朗诵来开嗓子做早课。但对于普通人来说，这一锻炼方式，实在是弊大于利。

早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。

如果想锻炼心肺功能，常规的有氧运动就挺好。

撞树不可取

很多老人会用肩膀、后背、腰去撞树，据说这种健身方式能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。

但这种说法根本没有确切的科学依据。

上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，如出现骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年人身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，容易造成软组织损伤或导致血压升高等情况。

倒走需注意安全

倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤都有好处。

但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为倒走时不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。

爬行因人而异

爬行这种锻炼形式由来已久，最早起源于华佗的“五禽戏”，即通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。

但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。手腕、膝关节不好的，以及有比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。

推荐您这些锻炼方式

广场舞、太极拳

这些是非常好的有氧运动，除了可以缓解骨质疏松和身体疼痛、提高心肺功能，还能锻炼身体的协调能力和柔韧性。您还可以做一些老年训练操，在通过身体评估后，可借助一些器械进行训练。

散步

散步是最安全、最简单的运动。选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步时间，对预防一些慢性病很有好处。

力量训练

老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等进行力量训练，这有助于延缓肌肉萎缩、维持肌肉力量、促进新陈代谢。

中老年人锻炼时应注意这些：

· 循序渐进，运动量不要太大；

· 坚持，每周5天，每天至少30分钟；

· 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；

· 运动前后监测血糖、血压；

· 如果您有慢性疾病，锻炼前记得先咨询医生。

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